پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے پانی پینے کا 'سنہری' وقت۔

کافی پانی پینا میٹابولزم کو تیز کرنے، بھوک کو کم کرنے اور اضافی چربی کو جلانے کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے، یہ صرف کافی پینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ صحیح وقت پر پینے کے بارے میں بھی ہے۔

پانی نہ صرف زندہ رہنے کے لیے ضروری ہے بلکہ وزن کے انتظام میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے ایسے اوقات ہوتے ہیں جب پانی پینا وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے دیگر اوقات کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ موثر ہوتا ہے۔

ورزش کے دوران کافی پانی پینا برداشت اور کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے ماہرین درج ذیل اوقات میں پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کھانے کے 1-2 گھنٹے بعد

کھانے کے فوراً بعد بہت زیادہ پانی پینا معدے کے جوس کو پتلا کر سکتا ہے جس سے ہاضمہ متاثر ہوتا ہے۔ تاہم، کھانے کے تقریباً 1-2 گھنٹے بعد وافر مقدار میں پانی پینا غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور کھانے سے توانائی کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

The American Journal of Clinical Nutrition میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن بھر پانی کی مسلسل مقدار کو برقرار رکھنے سے تھرموجنسیس میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح آرام کے وقت بھی کیلوری کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔

کھانے سے 30 منٹ پہلے

کھانے سے پہلے پانی پینا ہمیں پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ہر کھانے سے 30 منٹ قبل 500 ملی لیٹر پانی پیتے تھے ان کا وزن کھانے سے پہلے پانی نہ پینے والوں کے مقابلے میں 44 فیصد زیادہ کم ہوا۔ یہ اس وقت ہوا جب دونوں گروہوں نے ایک ہی غذا کی پیروی کی۔

اس کے علاوہ، کھانے سے پہلے پانی پینا ہاضمے کے خامروں کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جس سے کھانے کو زیادہ موثر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے اور اضافی چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔ پیٹ کے علاقے میں.

تربیت سے پہلے

پانی کی کمی برداشت، تھرموجنسیس اور ایتھلیٹک کارکردگی کو کم کرتی ہے۔ ورزش سے پہلے پانی پینا نہ صرف توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ چربی جلانے کو بھی متحرک کرتا ہے۔

ماہرین ورزش سے تقریباً 1-2 گھنٹے پہلے 400-600 ملی لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ اضافی پانی پٹھوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور ورزش کے دوران پانی کی کمی کو روکتا ہے۔ جب جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو یہ پٹھوں کو توڑنے کے بجائے توانائی کے لیے چربی جلانے کو ترجیح دے گا۔

سونے سے ایک گھنٹہ پہلے

بہت سے لوگ رات کے وقت پیشاب کے خوف سے شام کو پانی پینے سے کتراتے ہیں۔ تاہم، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تقریباً 150-200 ملی لیٹر کی تھوڑی مقدار پینا نہ صرف جسم کو جگر اور گردوں کے ذریعے زہر آلود کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ سوتے وقت چربی کے میٹابولزم کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ گہری نیند کے دوران گروتھ ہارمون اور لیپٹین بہت زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ یہ دو اہم عوامل ہیں جو عصبی چربی کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، شام کو مناسب طریقے سے پانی پینا جسم کو اس کام کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm