امتحانات کا مطالعہ کرنے کے لیے رات بھر جاگنا: اچھے سے زیادہ نقصان۔

دنیا بھر کے ماہرین طلباء کو امتحان سے ایک دن پہلے کافی نیند لینے کا مشورہ کیوں دیتے ہیں؟

مثالی تصویر: سب فوٹو

ہائی اسکول کے گریجویشن کے امتحان کے قریب آنے کے ساتھ، بہت سے طلباء "حتمی مرحلے" میں داخل ہو رہے ہیں، پڑھائی کے لیے دیر تک یا پوری رات جاگتے رہتے ہیں۔ تاہم، بین الاقوامی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ مطالعہ کرنے کے لیے نیند کو کم کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ بہت سے معاملات میں، ایک اچھی رات کی نیند آخری لمحات میں گھسنے کی کوشش کرنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے میموری کو برقرار رکھنے اور امتحان کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔

امتحانات کے موسم میں طلباء کی عام عادات

ویتنام اور چین سے لے کر جنوبی کوریا اور جاپان تک کئی ایشیائی ممالک میں اہم امتحانات کی تیاری میں رات گئے تک طلبہ کا پڑھنا معمول بن گیا ہے۔

مسابقتی دباؤ، خاندانی توقعات، اور امتحان کے نتائج کے بارے میں بے چینی بہت سے طلباء کو کم سو کر اپنے مطالعہ کا وقت بڑھانے کا انتخاب کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ تاہم، نیند کے ماہرین کا کہنا ہے کہ امتحان کے موسم میں یہ سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے۔

بین الاقوامی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ مطالعہ کرنے کے لیے نیند کو کم کرنا نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے مطابق، 13-18 سال کی عمر کے نوجوانوں کو جسمانی اور ذہنی صحت اور سیکھنے کی صلاحیت کو یقینی بنانے کے لیے فی رات 8-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ طویل نیند کی کمی یادداشت، ارتکاز اور علمی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے۔

جب ہم سوتے ہیں تو دماغ علم کو برقرار رکھتا ہے۔

بہت سے طلباء کا خیال ہے کہ امتحان کی تیاری کے دوران نیند ایک "ضائع" وقت ہے۔ حقیقت میں، نیورو سائنس اس کے برعکس دکھاتی ہے۔

یادداشت پر ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ "یادداشت کے استحکام" کے عمل میں نیند ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ وہ عمل ہے جس کے ذریعے دماغ نئی سیکھی ہوئی معلومات کو شارٹ ٹرم میموری سے لانگ ٹرم میموری میں منظم، اسٹور اور منتقل کرتا ہے۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، نیند کے دوران دماغ کام کرنا بند نہیں کرتا بلکہ دن میں موصول ہونے والی معلومات پر کارروائی کرتا رہتا ہے۔ سونے سے پہلے سیکھا گیا علم اکثر اس استحکام کے عمل کی بدولت بہتر طور پر یاد رہتا ہے۔

دوسرے لفظوں میں، نیند کی قربانی دے کر کچھ اضافی گھنٹوں کے لیے مطالعہ کرنا اتنا موثر نہیں ہو سکتا جتنا کہ کافی نیند حاصل کرنے کے لیے دماغ کو وقت دینے اور علم کو برقرار رکھنے کے لیے۔

ایک بے خواب رات کے ممکنہ اثرات کیا ہیں؟

سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ صرف ایک رات کی ناکافی نیند بھی علمی صلاحیتوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

اساتذہ نے اپنے طلباء کے لیے بطور تحفہ ایک ڈانس پرفارمنس کوریوگراف کیا۔(NLĐO) - Nguyen Huu Tho High School میں تشکر کی تقریب دل کو چھو رہی تھی کیونکہ اساتذہ نے خود ثقافتی کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور طلباء کے لیے امتحان کی تیاری کی تمام فیسیں معاف کر دیں۔

ٹیچر ساحلی اور جزیرے کے علاقے سے اپنے طلباء کے ساتھ جاتی ہے کیونکہ وہ اپنی پڑھائی میں چیلنجوں پر قابو پاتے ہیں۔GD&TĐ - اساتذہ، اسکولوں اور کمیونٹی کے تعاون نے کین ہائی اسپیشل زون (این جیانگ) کے طلباء کے لیے داخلہ امتحان دینے کے لیے سمندر پار سفر کو آسان بنا دیا ہے۔

پوسٹس اینڈ ٹیلی کمیونیکیشن انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی کے لیے پچھلے 3 سالوں میں داخلے کے اسکور۔پچھلے تین سالوں سے، کن میجرز میں داخلہ کے سب سے زیادہ اسکور ہیں؟ ہم والدین اور امیدواروں کو اس معلومات کا حوالہ دینے کی دعوت دیتے ہیں۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق، نیند کی کمی توجہ کا دورانیہ، رد عمل کا وقت، مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں، اور فیصلہ سازی کی مہارتوں کو متاثر کرتی ہے- امتحانات میں تمام اہم مہارتیں۔

سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ صرف ایک رات کی ناکافی نیند بھی علمی صلاحیتوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ (تصویر: لاؤ ڈونگ اخبار)

سائنس آف لرننگ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جو طلبا سیکھنے کے دوران کم سوتے ہیں ان کی تعلیمی کارکردگی ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جنہوں نے مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھا۔

خاص طور پر، نیند کی کمی کے اثرات ہمیشہ فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ اب بھی چوکنا محسوس کرتے ہیں اور انہیں یقین ہے کہ وہ مؤثر طریقے سے مطالعہ کر سکتے ہیں، جبکہ ان کی حقیقی علمی کارکردگی میں کمی آئی ہے۔

امتحان کے زیادہ دباؤ والے ممالک سے اسباق۔

جنوبی کوریا میں، جہاں سنیونگ یونیورسٹی کے داخلے کے امتحان کو دنیا کے سب سے زیادہ دباؤ میں شمار کیا جاتا ہے، تعلیمی ماہرین اکثر طلباء کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ رات بھر مطالعہ کرنے کے بجائے امتحان سے پہلے کے ہفتوں میں ایک مستحکم سرکیڈین تال برقرار رکھیں۔

جاپان میں، بہت سے کرم اسکول طلباء کو امتحان کے اوقات کے مطابق اپنے سونے کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں تاکہ ان کے جسم اور دماغ صبح کے وقت سب سے زیادہ چوکس حالت میں ہوں۔

چین میں، گاؤکاؤ سیزن کے دوران، ڈاکٹر اکثر ان طلبا میں تھکن، اضطراب، اور ٹیسٹ لینے کی کارکردگی میں کمی کے خطرے کے بارے میں خبردار کرتے ہیں جو طویل عرصے تک دیر تک جاگتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ علاقے امتحان سے پہلے امتحان دینے والوں کے لیے نفسیاتی اور صحت سے متعلق مشاورت کے پروگرام بھی نافذ کرتے ہیں۔

ان سفارشات میں مشترکہ دھاگہ یہ ہے کہ موثر سیکھنے کا مطلب ہر قیمت پر مطالعہ کے وقت کو طول دینا نہیں ہے۔

مؤثر سیکھنے کا مطلب ہر قیمت پر مطالعہ کا وقت بڑھانا نہیں ہے۔

امتحان سے پہلے آخری دنوں میں آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

تعلیم اور صحت کے ماہرین اکثر امتحان کی تیاری کے دوران طلباء کے لیے چند آسان تجاویز پیش کرتے ہیں:

• روزانہ سونے اور جاگنے کا شیڈول برقرار رکھیں۔

ہر رات 8-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکہ کی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری سے ملاقات کی۔22 جون، 2026 کو، ہنوئی میں، جنرل سیکریٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکریٹری ہنگ کاو سے ملاقات کی۔

ویتنام کے جنرل سیکرٹری اور صدر نے امریکہ کی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری کا استقبال کیا۔22 جون 2026 کو ہنوئی میں جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو سے ملاقات کی۔

• امتحان سے پہلے 2-3 دنوں میں رات کو بہت دیر تک مطالعہ کرنے سے گریز کریں۔

• سونے سے پہلے فون یا الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں۔

• کافی اور انرجی ڈرنکس کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

• امتحان کے دن مکمل ناشتہ کھائیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ امتحان سے پہلے آخری رات تمام علم کو "پکڑنے" کی کوشش نہ کریں۔

جیسے جیسے ہائی اسکول گریجویشن کا امتحان قریب آتا ہے، رات بھر جاگنا طلباء کو یہ احساس دلا سکتا ہے کہ وہ اپنی پوری کوشش کر چکے ہیں۔ تاہم، موجودہ سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ رات کی اچھی نیند دماغ کو تھکن کے دوران کئی گھنٹوں کے مطالعے سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس لیے، اگلے دن کے امتحان کے لیے طالب علموں کے لیے سب سے بہتر کام وقت پر سونا ہے۔

ماخذ: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html