وہ مشروبات جو حاملہ ماؤں اور بچوں کے لیے اچھے ہیں۔

GĐXH - ذیل میں کچھ محفوظ اور صحت بخش مشروبات ہیں جو حاملہ خواتین حمل کے دوران اعتماد کے ساتھ استعمال کر سکتی ہیں۔

پانی

خون کی گردش میں بہتری : تحقیق کے مطابق حاملہ عورت کے خون کی مقدار حمل سے پہلے کے مقابلے میں 45 فیصد (تقریباً 1200-1600 ملی لیٹر) بڑھ سکتی ہے۔ دریں اثنا، پانی خون کا بنیادی جزو ہے، جو اس کے حجم کا تقریباً 51 فیصد ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کو اتنا پانی پینے کی ضرورت ہے کہ ان کے جسم کو جنین کی پرورش کے لیے کافی خون پیدا کرنے میں مدد ملے۔

امینیٹک سیال کی سطح کو برقرار رکھنا: پانی امینیٹک سیال کا ایک اہم جزو ہے، جو جنین کی حفاظت اور بچہ دانی کے اندر اس کی نقل و حرکت اور مجموعی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

جنین کی نشوونما میں معاون: پانی ماں کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء کو خون کے ذریعے جنین تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے، جس سے بچے کی مجموعی نشوونما میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر پانی میں حل ہونے والے وٹامنز (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) اور معدنیات (سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک…)۔

ماں میں پانی کی کمی کو روکنا: حمل کے دوران، ماں کے جسم کو امینیٹک سیال کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کے لیے زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ، سر درد، اور سنگین صورتوں میں، قبل از وقت بچہ دانی کے سنکچن کا سبب بن سکتی ہے۔

حاملہ خواتین کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کے جسم کو جنین کی پرورش کے لیے کافی خون پیدا کرنے میں مدد ملے۔

قبض کو کم کریں: کافی پانی پینا حاملہ خواتین کو صحت مند ہاضمہ کو برقرار رکھنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو کہ حمل کے دوران ایک عام مسئلہ ہے۔

ان وجوہات کی بناء پر حمل کے دوران ماں اور بچے دونوں کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔

حمل کے دوران دودھ پلانا

قبل از پیدائش دودھ سے مراد فارمولا دودھ (پاؤڈر دودھ) ہے جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔ قبل از پیدائش فارمولہ روایتی تازہ گائے کے دودھ سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ اسے حمل کے دوران ماں اور بچے دونوں کی بڑھتی ہوئی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ مضبوط کیا جاتا ہے۔

قبل از پیدائش کے دودھ میں جو اجزاء شامل کیے جاتے ہیں ان میں فولک ایسڈ (وٹامن B9)، اومیگا 3 (DHA)، آئرن، کیلشیم، وٹامن ڈی، پروبائیوٹکس اور فائبر شامل ہیں۔

قبل از پیدائش دودھ سے مراد فارمولا دودھ (پاؤڈر دودھ) ہے جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔

اوسطاً، 100 ملی لیٹر دودھ جسم کو صرف 60-100 کلو کیلوری فراہم کرتا ہے، لیکن اس میں 20 سے زیادہ مختلف وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں، یہ سب جنین کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں، اور بچوں میں پیدائشی نقائص اور ماؤں میں حمل کی پیچیدگیوں کو روکنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

بغیر میٹھا تازہ دودھ ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

قبل از پیدائش دودھ کے علاوہ، حاملہ خواتین بغیر میٹھا تازہ دودھ پینے پر غور کر سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بغیر میٹھا دودھ ماؤں کو دودھ سے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی، اس بات کی فکر کیے بغیر کہ اضافی چینی ان کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ حاملہ ذیابیطس ایک عام زچگی کی پیچیدگی ہے، جو ممکنہ طور پر 33% حاملہ خواتین میں پائی جاتی ہے (2020 میں ٹو ڈو ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے اعدادوشمار کے مطابق)۔

پھل smoothies

پھلوں کی ہمواریاں وٹامن سی، پوٹاشیم اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو حاملہ خواتین کے لیے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور عمل انہضام میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

پھلوں کی ہمواریاں وٹامن سی، پوٹاشیم اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو حاملہ خواتین کے لیے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور عمل انہضام میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

تاہم حاملہ خواتین کو انناس کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ اس پھل میں موجود انزائم برومیلین بچہ دانی کے سکڑنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، حاملہ ماؤں کو وزن میں اضافے اور خون میں شوگر کے اتار چڑھاؤ سے بچنے کے لیے کم چینی والے پھل جیسے اسٹرابیری، سیب، نارنگی، گریپ فروٹ اور انگور کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔

مختلف قسم کے گری دار میوے کا دودھ پینا

پودوں پر مبنی دودھ (جیسے بادام کا دودھ اور اخروٹ کا دودھ) اومیگا 3s اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جنین کو اس کے دماغ اور عضلاتی نظام کو بہتر طریقے سے تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مزید برآں، پودوں پر مبنی دودھ وٹامن ای سے بھرپور ہوتا ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو خطرناک زچگی کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے پری لیمپسیا اور کم وزن والے بچے۔

تاہم، حاملہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو بغیر میٹھا یا کم چینی والا دودھ پینا چاہیے، اور اسے باریک پیسنے والے (غیر فلٹر شدہ) دودھ کے ساتھ ملانا چاہیے تاکہ بیجوں سے فائبر اور دیگر غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ جذب کیا جا سکے۔

ناریل کا پانی

ناریل کا پانی ایک ایسا مشروب ہے جو بہت سے الیکٹرولائٹس فراہم کرتا ہے جیسے پوٹاشیم، سوڈیم اور میگنیشیم، پانی کے توازن کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ناریل کا پانی ایک ایسا مشروب ہے جو بہت سے الیکٹرولائٹس فراہم کرتا ہے جیسے پوٹاشیم، سوڈیم اور میگنیشیم، پانی کے توازن کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، ناریل کا پانی قدرتی شکر کی تھوڑی مقدار کی بدولت توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ماؤں کو جلد تروتازہ محسوس کرنے اور حمل کے دوران اکثر محسوس ہونے والی سستی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm