کیا 60 کی دہائی کے لوگوں کو وزن اٹھانا شروع کر دینا چاہیے؟

ویٹ لفٹنگ کا تعلق اکثر ایسے نوجوانوں سے ہوتا ہے جو ایک بہترین جسم اور اچھی صحت چاہتے ہیں، لیکن بہت کم لوگ یہ سوچتے ہیں کہ جب وہ 60 تک پہنچ جاتے ہیں تو ان میں وزن اٹھانے کی ہمت ہوتی ہے۔

بہت سے بوڑھے لوگ چوٹ لگنے کے خوف سے وزن اٹھانے میں ہچکچاتے ہیں - تصویر: دی سٹرینتھ کمپنی۔

60 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگ چوٹ لگنے کے خوف سے وزن اٹھانے میں ہچکچاتے ہیں یا اس وجہ سے کہ انہیں یقین ہے کہ ان کا جسم اتنا کمزور ہے کہ وہ اپنے آپ کو استعمال کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ اس عمر میں وزن کی مناسب تربیت نہ صرف محفوظ ہے بلکہ صحت اور معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک "سنہری کنجی" بھی ہے۔

"بوڑھا ہونے" کے خوف سے ورزش کرنے سے گریزاں۔

بہت سے بوڑھے لوگ جم سے بچنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس ڈر سے کہ ایک غلط اقدام بھی سنگین چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے 2023 کے سروے کے مطابق، امریکہ میں 60 سال سے زیادہ عمر کے 60 فیصد لوگوں نے اعتراف کیا کہ وہ ہر ہفتے شاید ہی کسی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔

یہ بیہودہ طرز زندگی بہت سے منفی نتائج کا باعث بنتا ہے: کمزور پٹھے، ہڈیوں کی کثافت میں کمی، اور گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق، پٹھوں کا نقصان (سرکوپینیا) 40 سال کی عمر کے بعد شروع ہوتا ہے، اور اگر طاقت کی تربیت کے ذریعے اسے درست نہ کیا جائے تو، ایک شخص 70 سال کی عمر تک اپنے اصل پٹھوں کے حجم کا 30 فیصد تک کھو سکتا ہے۔

ویتنام میں بوڑھے لوگوں کا وزن اٹھانے کا نظارہ اب بھی نایاب ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ "ویٹ لفٹنگ صرف نوجوانوں کے لیے ہے" یا "بوڑھے لوگوں کو صرف چلنا چاہیے۔" یہ ہچکچاہٹ کا رویہ بہت سے لوگوں کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے مواقع سے محروم کرنے کا سبب بنتا ہے، حالانکہ ہر روز صرف 20 منٹ کی ہلکی ویٹ لفٹنگ بڑا فرق لا سکتی ہے۔

وزن کی تربیت 60 سال کی عمر میں فٹ رہنے کا راز ہے۔

دی ٹیلی گراف کے مطابق، وزن کی تربیت پٹھوں کی عمر کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ باقاعدگی سے وزن کی تربیت نہ صرف جسم کو مضبوط کرتی ہے بلکہ توازن کو بھی بہتر بناتی ہے، قلبی صحت کو سہارا دیتی ہے، اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتی ہے۔

ہارورڈ یونیورسٹی (USA) میں اسپورٹس میڈیسن کے لیکچرر، ڈاکٹر ایڈورڈ فلپس نے کہا: "پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے سے بہتر کوئی بڑھاپے کا علاج نہیں۔

وزن کی تربیت آسٹیوپوروسس کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے - بوڑھے بالغوں میں ایک عام مسئلہ، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین۔ جیسے جیسے عضلات سکڑتے ہیں، ہڈیوں پر لگائی جانے والی قوت قدرتی طور پر ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جوڑوں کے ٹوٹنے اور دائمی درد کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

تاہم، بڑی عمر کے بالغوں کو بھاری وزن اٹھانے میں جلدی نہیں کرنی چاہیے۔ یو کے نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے مطابق، 60 سال سے زیادہ عمر والوں کو وزن کی بجائے تکنیک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہلکے وزن (1-3 کلوگرام) سے شروعات کرنی چاہیے۔ ہر سیشن صرف 20-30 منٹ تک چلنا چاہئے، ہفتے میں 2-3 بار، مکمل وارم اپس اور ورزش کے بعد کھینچنا۔

وزن کی تربیت بڑی عمر کے بالغوں کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے - تصویر: IDEA

ایک اور اہم اصول پٹھوں کے بڑے گروپوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے: ٹانگیں، کمر، سینے اور کندھے۔ ہلکے اسکواٹس، ڈمبل اٹھانا، یا وزن کے ساتھ پش اپس جیسی بنیادی حرکتیں بیک وقت پٹھوں کے متعدد گروپس کو متحرک کرتی ہیں، محفوظ رہتے ہوئے پورے جسم کی ورزش فراہم کرتی ہیں۔

اگر آپ کو دل کی بیماری یا اوسٹیو ارتھرائٹس جیسی بنیادی حالتیں ہیں، تو آپ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ مزید برآں، آپ کو ایک مصدقہ بوڑھے بالغ بحالی ٹرینر کی رہنمائی میں ورزش کرنی چاہیے۔

جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، وزن کی تربیت دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن (2022) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جو ہفتے میں کم از کم دو بار باقاعدگی سے وزن اٹھاتے ہیں، ان کے ڈپریشن کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 32 فیصد تک کم ہوا جو ورزش نہیں کرتے تھے۔

بہت سے یورپی ممالک میں، "سلور فٹنس" تحریک، جو بڑی عمر کے بالغوں کو طاقت کی تربیت میں مشغول ہونے کی ترغیب دیتی ہے، ایک رجحان بنتا جا رہا ہے۔ ویتنام میں، یہ رجحان بھی بتدریج پھیل رہا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے مراکز "بزرگوں کے لیے وزن کی تربیت کی کلاسیں" کھول رہے ہیں، جس سے ان کی فٹنس اور مثبت جذبے کو برقرار رکھنے میں مدد مل رہی ہے۔

60 سال کی عمر میں وزن اٹھانا کوئی ناقابل تسخیر چیلنج نہیں ہے۔ یہ طویل مدتی صحت میں ایک زبردست سرمایہ کاری ہے۔ جیسا کہ برطانوی فٹنس ٹرینر میٹ رابرٹس، جنہوں نے بہت سے پرانے کھلاڑیوں کی کوچنگ کی ہے، کہتے ہیں: "آپ وزن اٹھانا شروع کرنے کے لیے اتنے بوڑھے نہیں ہوتے۔ آپ صرف اس وقت بوڑھے ہوتے ہیں جب آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔"

ہیرو

ماخذ: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm