کیا مجھے 60 پر وزن اٹھانا چاہئے؟

وزن کی تربیت کا تعلق اکثر ایسے نوجوانوں سے ہوتا ہے جو خوبصورت جسم اور اچھی صحت کے خواہاں ہوتے ہیں، لیکن بہت کم لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ جب وہ 60 سال کے ہو جائیں تو ان میں وزن اٹھانے کی ہمت ہوتی ہے۔

بہت سے بوڑھے لوگ چوٹ کے خوف سے وزن کی تربیت سے ڈرتے ہیں - تصویر: دی سٹرینتھ کمپنی

60 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگ وزن اٹھانے میں اکثر ہچکچاتے ہیں کیونکہ انہیں چوٹ لگنے کا خوف ہوتا ہے یا ان کا جسم اتنا کمزور ہوتا ہے کہ وہ خود کو استعمال نہیں کر سکتے۔ تاہم ماہرین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ اس عمر میں مناسب طریقے سے وزن اٹھانا نہ صرف محفوظ ہے بلکہ صحت اور معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے "سنہری کلید" بھی ہے۔

بڑھاپے کے خوف سے ورزش کرنے سے ڈرتے ہیں

بہت سے بوڑھے لوگ جم سے دور رہنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس ڈر سے کہ ایک غلط حرکت انہیں شدید چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ (2023) کے ایک سروے کے مطابق، امریکہ میں 60 سال سے زیادہ عمر کے 60 فیصد سے زیادہ لوگ تسلیم کرتے ہیں کہ وہ ہر ہفتے شاید ہی کسی جسمانی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں۔

اس بیہودہ طرز زندگی کے بہت سے نتائج ہیں: کمزور پٹھے، ہڈیوں کی کثافت میں کمی، اور گرنے کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ میو کلینک کے مطابق، سارکوپینیا 40 سال کی عمر کے بعد شروع ہوتا ہے، اور اگر اسے طاقت کی تربیت سے درست نہ کیا جائے تو، 70 سال کی عمر تک، ایک شخص اپنے اصل پٹھوں کے حجم کا 30 فیصد تک کھو سکتا ہے۔

ویتنام میں بوڑھے لوگوں کی وزن اٹھانے کی تصویر اب بھی نایاب ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ "وزن اٹھانا صرف نوجوانوں کے لیے ہے" یا "بوڑھے لوگوں کو صرف چلنا چاہیے"۔ اس ہچکچاہٹ کی وجہ سے بہت سے لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے کا موقع گنوا دیتے ہیں، حالانکہ ایک دن میں صرف 20 منٹ کی ہلکی پھلکی تربیت بڑا فرق لا سکتی ہے۔

وزن کی تربیت 60 سال تک رہنے کا راز ہے۔

دی ٹیلی گراف کے مطابق، وزن کی تربیت پٹھوں کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے وزن اٹھائیں گے، تو آپ کا جسم نہ صرف مضبوط ہوگا، بلکہ یہ آپ کے توازن کو بھی بہتر بنائے گا، آپ کے قلبی نظام کو سپورٹ کرے گا اور آپ کے خون میں شوگر کو مستحکم کرے گا۔

ہارورڈ یونیورسٹی (یو ایس اے) کے اسپورٹس میڈیسن کے لیکچرر ڈاکٹر ایڈورڈ فلپس نے کہا کہ "پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے سے بہتر کوئی اینٹی ایجنگ دوا نہیں ہے۔" "وزن کی تربیت ورزش کی ایک شکل ہے جو 60 سال کی عمر کے لوگوں کو 40 سال کی عمر کے لوگوں کے اعتماد اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔"

وزن کی تربیت سے آسٹیوپوروسس کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو بڑی عمر کے بالغوں، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ایک عام مسئلہ ہے۔ جب پٹھے سکڑتے ہیں اور کھینچتے ہیں، ہڈیوں پر لگائی جانے والی قوت قدرتی طور پر ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جوڑوں کے ٹوٹنے اور دائمی درد کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

تاہم، بزرگوں کو بھاری وزن کے ساتھ "ریس" میں جلدی نہیں کرنا چاہئے. نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) UK کی سفارشات کے مطابق، 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو وزن کی بجائے تکنیک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہلکے وزن کی ورزش (1-3kg) سے شروع کرنا چاہیے۔ ہر سیشن صرف 20-30 منٹ، ہفتے میں 2-3 بار، ورزش کے بعد مکمل وارم اپ اور اسٹریچنگ کے ساتھ ہونا چاہیے۔

وزن کی تربیت سے بوڑھوں کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں - تصویر: IDEA

ایک اور اہم اصول بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے: ٹانگیں، کمر، سینے اور کندھے۔ بنیادی حرکات جیسے ہلکے اسکواٹس، ڈمبل پریس یا ربڑ ویٹ پش اپس سب ایک ساتھ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپس کو فعال کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو کہ ایک محفوظ، مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتے ہیں۔

اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے جیسے دل کی بیماری یا اوسٹیو ارتھرائٹس، آپ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ آپ کو ایک ٹرینر کی رہنمائی میں بھی ورزش کرنی چاہیے جس میں جراثیمی بحالی میں سرٹیفکیٹ ہو۔

وزن کی تربیت نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ اس سے دماغی صحت کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن (2022) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جو باقاعدگی سے ہفتے میں کم از کم دو بار وزن اٹھاتے ہیں ان میں ڈپریشن کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 32 فیصد کم ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے۔

بہت سے یورپی ممالک میں، "سلور فٹنس" تحریک جو بزرگوں کو طاقت کی تربیت کرنے کی ترغیب دیتی ہے ایک رجحان بنتا جا رہا ہے۔ ویتنام میں، یہ رجحان بھی بتدریج پھیل رہا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے مراکز "بزرگوں کے لیے وزن کی تربیت" کی کلاسیں کھول رہے ہیں، جس سے انہیں اپنی شکل اور رجائیت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

60 پر وزن اٹھانا کوئی چیلنج نہیں ہے بلکہ طویل مدتی صحت میں ایک زبردست سرمایہ کاری ہے۔ جیسا کہ برطانوی فٹنس کوچ میٹ رابرٹس، جنہوں نے بہت سے بوڑھے کھلاڑیوں کو تربیت دی ہے، کہتے ہیں: "آپ وزن اٹھانا شروع کرنے کے لیے کبھی بھی بوڑھے نہیں ہوتے۔ آپ صرف اس وقت بوڑھے ہو جاتے ہیں جب آپ رک جاتے ہیں۔"

مسٹر HAO

ماخذ: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm