وٹامن لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

SKĐS - بہت سے لوگوں کو روزانہ وٹامنز اور منرلز سپلیمنٹ کرنے کی عادت ہوتی ہے لیکن ان کے استعمال کے وقت پر توجہ نہیں دیتے۔ درحقیقت، وٹامنز کو غلط وقت پر لینا ناقص جذب، تاثیر میں کمی یا ہاضمے کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

وٹامن سپلیمنٹیشن کا وقت جذب کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

وٹامنز جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ تاہم، تمام وٹامنز کو دن کے ایک ہی وقت میں نہیں لینا چاہیے۔ وٹامن ضمیمہ کی تاثیر نہ صرف خوراک پر منحصر ہے بلکہ اس پر بھی قریب سے منحصر ہے:

• استعمال کا وقت۔
• وٹامن کی گھلنشیل خصوصیات۔
• مائیکرو نیوٹرینٹس کے درمیان تعامل کی صلاحیت۔
• ساتھ والی خوراک...

پانی میں گھلنشیل وٹامن لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

پانی میں گھلنشیل وٹامنز جو صبح لینے چاہئیں ان میں شامل ہیں: وٹامن سی؛ وٹامن B1، B2، B6، B12؛ فولک ایسڈ...

- بی وٹامنز توانائی کے تحول اور اعصابی نظام کے کام کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ دن کے وقت ان کی تکمیل سے جسم کو چوکنا رکھنے، ارتکاز میں مدد دینے اور سیکھنے اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

- وٹامن سی بھی دن کے وقت لینا چاہیے، ترجیحاً کھانے کے بعد، پیٹ کی جلن یا تکلیف کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔ بعض صورتوں میں، روزانہ کی خوراک کو تقسیم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے کیونکہ جسم ایک وقت میں وٹامن سی کی ایک خاص مقدار کو مؤثر طریقے سے جذب کرتا ہے۔

ہر قسم کے وٹامن کو اس کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے مختلف وقتوں پر لینے کی ضرورت ہے۔

چربی میں گھلنشیل وٹامن کے ساتھ کب سپلیمنٹ کریں۔

چربی میں گھلنشیل وٹامنز میں شامل ہیں: وٹامن اے، وٹامن ڈی، وٹامن ای، وٹامن کے... وٹامنز کے اس گروپ کو بہتر جذب کے لیے چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، وٹامنز کی تکمیل کا بہترین وقت صحت مند چکنائی پر مشتمل اہم کھانے کے دوران یا اس کے فوراً بعد ہے جیسے:

• چربی والی مچھلی
• انڈا
• گری دار میوے
• ایواکاڈو
• زیتون کا تیل

• 

خاص طور پر، وٹامن ڈی کو اکثر صبح یا دوپہر کے وقت جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کے مطابق لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ شام کو بہت دیر تک سپلیمنٹ کرنا حساس افراد کی نیند کو قدرے متاثر کر سکتا ہے۔

وٹامن سپلیمنٹیشن کی تاثیر کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے کچھ اصول۔

صحیح وقت کا انتخاب کرنے کے علاوہ، درج ذیل اصول وٹامن اور معدنیات کے استعمال کی تاثیر کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

• ان کے تعاملات کو مکمل طور پر سمجھے بغیر متعدد مائیکرو نیوٹرینٹس کو من مانی طور پر یکجا نہ کریں۔
• تجویز کردہ خوراک پر عمل کریں اور "زیادہ بہتر ہے" ذہنیت سے بچیں۔
• متوازن غذا کو برقرار رکھیں، کیونکہ خوراک وٹامنز کا سب سے قدرتی اور پائیدار ذریعہ ہے۔

کیا آپ کو ہر روز وٹامن سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

ہر ایک کو روزانہ سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ وٹامن کی ضروریات پر منحصر ہے:

• عمر
• خوراک.
• صحت کی حالت۔
• مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی کی سطح...

بہت سے معاملات میں، متنوع اور متوازن غذا جسم کو کافی وٹامنز اور معدنیات کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لیے سب سے اہم بنیاد بنی ہوئی ہے۔ اگر آپ طویل مدتی وٹامن سپلیمنٹس لینے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو ضرورت سے زیادہ استعمال سے بچنے کے لیے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ وٹامنز کا غلط استعمال یا ان کا غلط استعمال نہ صرف ان کی تاثیر کو کم کرتا ہے بلکہ یہ تھکاوٹ، ہاضمے کی خرابی، یا مائیکرو نیوٹرینٹ کے عدم توازن کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

مائیکرو نیوٹرینٹ کے استعمال کے صحیح اصولوں کو سمجھنے اور ان پر عمل کرنے سے جسم کو وٹامنز کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے میں مدد ملے گی جبکہ ناپسندیدہ ضمنی اثرات کو کم کیا جائے گا۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ طویل مدتی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضمیمہ کو مجموعی صحت مند غذا اور طرز زندگی میں ضم کیا جانا چاہیے۔

قارئین کو ویڈیو دیکھنے کی دعوت دی جاتی ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/uong-vitamin-vao-thoi-diem-nao-tot-nhat-16926052508424289.htm