آپ کو وی بیک کی ضرورت کیوں ہے؟

"V-shaped back" باڈی بلڈنگ کی دنیا میں ایک جانا پہچانا تصور ہے، جب پیچھے سے چوڑے کندھوں اور اوپری پیٹھ کے ساتھ دیکھا جاتا ہے تو اسے کمر کی طرف دھیرے دھیرے تنگ کر کے V کی شکل کی شکل دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

V کی شکل والی کمر کو باڈی بلڈرز کا معیار سمجھا جاتا ہے - تصویر: ایف بی

وی بیک کیا ہے؟

"V-shaped back" کو جسم کے مثالی معیارات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر مردوں کے لیے، کیونکہ یہ طاقت، توازن اور کشش کا احساس دیتا ہے۔

V کی شکل والی کمر رکھنے سے نہ صرف آپ کے جسم کو کپڑے پہننے پر زیادہ عضلاتی اور پراعتماد نظر آنے میں مدد ملتی ہے بلکہ طرز زندگی میں سخت محنت اور نظم و ضبط کی بھی عکاسی ہوتی ہے۔

چوڑی کمر اونچائی کا بھرم پیدا کرتے ہوئے پتلی کمر کو نمایاں کرتی ہے، متوازن، "جِم معیاری" جسم دیتی ہے جس کی بہت سے لوگ خواہش کرتے ہیں۔

اس پیٹھ کی شکل کو حاصل کرنے کے لیے، پریکٹیشنرز اکثر لیٹسیمس ڈورسی، پچھلے کندھے کے پٹھوں اور درمیانی کمر کے پٹھوں کو تیار کرنے پر توجہ دیتے ہیں جیسے کہ چن اپس، لیٹ پل اپس، اور ڈمبل قطار۔

اس کے ساتھ ساتھ، پیٹ کی ورزشوں اور خوراک پر کنٹرول کے ذریعے پتلی کمر کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے، کیونکہ کمر جتنی چھوٹی ہوگی، وی کی شکل اتنی ہی زیادہ واضح ہوگی۔

یہ طاقت، جمالیات، اور نظم و ضبط کی علامت کا مجموعہ ہے جو V-back کو ایک ایسا مقصد بناتا ہے جس کے لیے بہت سے لوگ اپنے فٹنس سفر میں کوشش کرتے ہیں۔

فٹنس ماہرین کے مطابق، کمر کی باقاعدگی سے ورزشیں دوہرے فائدے لاتی ہیں: درد، تھکاوٹ اور چوٹ سے بچاتا ہے، جبکہ جسم کی شکل کو نمایاں طور پر بہتر کرتا ہے۔

وی بیک حاصل کرنے کے لیے ورزش کیسے کریں؟

ذیل میں تین آسان لیکن موثر مشقیں ہیں جو کمر کے جامع پٹھوں کی تعمیر کی بنیاد سمجھی جاتی ہیں۔

ایک بازو کا ڈمبل کرنچ

یہ ایک کلاسک ورزش ہے جو لاٹس اور رومبائڈ پٹھوں کو کام کرتی ہے، جبکہ کندھوں، بائسپس اور ایبس کو بھی متحرک کرتی ہے۔ ورزش کرنے والا ایک ہاتھ کو سہارے کے لیے بینچ پر رکھتا ہے، اور دوسرے ہاتھ سے ڈمبل کو کولہوں کی طرف کھینچتا ہے، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑتا ہے، اور اسے کنٹرول کے ساتھ نیچے کرتا ہے۔ یہ حرکت طاقت پیدا کرتی ہے، پٹھوں کے عدم توازن کو درست کرتی ہے، اور پورے جسم کے اوپری حصے کے استحکام کو بہتر بناتی ہے۔

بینچ پل اپس

یہ مشق کمر کے موٹے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے زیادہ تر بڑے پٹھوں کے گروپ متاثر ہوتے ہیں۔ بینچ پر لیٹنے اور وزن کو کولہوں کی طرف کھینچنے سے، پریکٹیشنر جسم کے اوپری حصے کو مضبوط کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے - ایک "کمزور نقطہ" جو آسانی سے درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مشق بائسپس اور بازوؤں کو بھی چیلنج کرتی ہے، جس سے گرفت کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

ریورس فلائی ایکسرسائز پوزیشن - فوٹو: پی بی

ریورس فلائی

ریورس فلائی پچھلی ڈیلٹائڈز، rhomboids، اور trapezius پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے - پٹھوں کے گروہ جو عام طور پر سینے اور اگلے کندھوں کے مقابلے میں کم ترقی یافتہ ہوتے ہیں۔ کہنیوں میں ہلکا سا موڑ کر، ڈمبلز کو پیچھے سے اٹھائیں، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں، اور انہیں آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ یہ حرکت کرنسی کو بہتر بناتی ہے، کندھے کے استحکام کو بڑھاتی ہے، اور پٹھوں میں توازن پیدا کرتی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر ورزش کے فی سیٹ 8-12 تکرار کریں، ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کی طاقت کے لیے موزوں ہو، 3-5 سیٹ کریں اور سیٹوں کے درمیان تقریباً 60 سیکنڈ آرام کریں۔ جب آپ آخری سیٹ کرتے ہیں، تو بہترین نتائج کے لیے آپ کے کمر کے پٹھوں کو تھکاوٹ کی حد کے قریب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک مضبوط کمر کے بہت سے فوائد ہیں: مردوں کو مضبوط V شکل ملتی ہے، خواتین کو بہتر کرنسی اور پتلی شکل ملتی ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ مضبوط کمر کو برقرار رکھنا صحت مند، لچکدار اور چوٹ سے پاک جسم کی کلید ہے۔

ویت ہونگ - ہوا ڈانگ

ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm