گرمیوں میں لوگ زیادہ تھکاوٹ کیوں محسوس کرتے ہیں؟

اگرچہ ان کے روزمرہ کے معمولات اور آرام کے نظام الاوقات میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی، بہت سے لوگوں کو ہر موسم گرما میں طویل سستی، کم ارتکاز، کم نیند اور کام کی کارکردگی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ علامات جسم پر متعدد عوامل کے بیک وقت اثر کو ظاہر کرتی ہیں۔

سرکیڈین تال میں خلل - کافی نیند لینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مناسب مقدار میں نیند حاصل کی جائے۔

گرمیوں کی سب سے باریک تبدیلیوں میں سے ایک دوسرے موسموں کے مقابلے دن کی روشنی کے طویل اوقات کی وجہ سے سرکیڈین تال میں خلل ہے۔ لمبے دنوں کے ساتھ، دماغ روشنی کے اشاروں پر کارروائی کرنے میں زیادہ وقت لیتا ہے اور میلاٹونن کے اخراج میں تاخیر کرتا ہے — وہ ہارمون جو جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ آرام کرنے کا وقت ہے۔ نتیجہ بعد میں سونے کا وقت ہے۔

مزید برآں، گرمیوں کی راتوں میں زیادہ درجہ حرارت اکثر گہری نیند میں گرنا مشکل بنا دیتا ہے، جبکہ رات کا وقت وہ ہوتا ہے جب جسم سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ٹھیک ہو جاتا ہے۔ جب گہری نیند کم ہو جاتی ہے، تو بہت سے لوگ، یہاں تک کہ اگر انہیں کافی نیند آتی ہے، تب بھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ واقعی "ری چارج" نہیں ہوئے ہیں، جس کی وجہ سے موسم گرما میں مسلسل تھکاوٹ رہتی ہے۔

جب گہری نیند کم ہو جاتی ہے، تو جسم کو اپنی توانائی کو مناسب طریقے سے "ریچارج" کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی - موسم گرما کی تھکاوٹ کی خاموش وجہ۔

حیاتیاتی کیمیائی سطح پر، توانائی نہ صرف استعمال شدہ خوراک کی مقدار سے آتی ہے، بلکہ خوراک کو اے ٹی پی (اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ - جسم کے تمام خلیوں کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ) میں تبدیل کرنے کی صلاحیت سے بھی آتی ہے۔

NIH آفس آف ڈائیٹری سپلیمنٹس کے مطابق، B وٹامنز توانائی کے تحول میں coenzymes کے طور پر کام کرتے ہیں، آئرن آکسیجن کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے، اور زنک سینکڑوں اہم خامروں کی مدد کرتا ہے۔ ان مائیکرو نیوٹرینٹس کی کمی مکمل کھانے کے بعد بھی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

اس معاملے پر مزید تفصیلات بتاتے ہوئے، ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین توان ڈنگ - کلینیکل فارمیسی کے شعبہ کے سابق سربراہ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ گرمیوں میں کھانے کی بے قاعدہ عادات، مختلف قسم کے کھانے کی کمی اور پسینے کے ذریعے مائیکرو نیوٹرینٹس کا نقصان آسانی سے آئرن کی کمی، وٹامنز، میگجنز اور وٹامنز کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہی وجہ ہو سکتی ہے کہ بہت سے لوگ "بغیر کسی ظاہری وجہ کے تھکاوٹ" محسوس کرتے ہیں، یہ ضروری نہیں کہ زیادہ کام کرنے کی وجہ سے ہو، بلکہ توانائی کی پیداوار کے لیے اہم مائیکرو نیوٹرینٹس کی کمی کی وجہ سے ۔

مختلف قسم کی غذا جسم کو توانائی کے تحول کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات حاصل کرنے سے روک سکتی ہے۔

زیادہ درجہ حرارت بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

موسم گرما کا ایک تضاد یہ ہے کہ جسم کو ٹھنڈا رہنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، لیکن اس کے باوجود یہ کم متحرک رہتا ہے۔ جب زیادہ درجہ حرارت کا سامنا ہوتا ہے، تو جسم کو گرمی کو ختم کرنے کے لیے پسینہ اور واسوڈیلیشن میں اضافہ کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، اصل رویہ اس کے برعکس ہے: یہ جتنا زیادہ گرم ہوتا ہے، ہم ورزش کرنے کے لیے اتنا ہی کم تیار ہوتے ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا کہنا ہے کہ ناکافی جسمانی سرگرمی اور طویل وقت تک بیٹھے رہنے کا تعلق کمزور جسمانی اور ذہنی صحت اور زندگی کے کم معیار سے ہے۔

تناؤ جسم کی موافقت کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔

بہت سے بالغوں کے لیے، موسم گرما وسط سال کی آخری تاریخ، KPI دباؤ، بڑھتے ہوئے اخراجات، اور کام اور خاندانی زندگی کو متوازن کرنے کا چیلنج ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ جسم کو گلوکوکورٹیکائیڈز کے اخراج کے لیے متحرک کرتا ہے، بشمول کورٹیسول، جس کا براہ راست تعلق مدافعتی ضابطے اور اشتعال انگیز ردعمل سے ہے۔ جب تناؤ طویل ہوتا ہے تو، مدافعتی نظام کو دبایا جا سکتا ہے اور جسم کو مستحکم حالت کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ تناؤ سونے میں دشواری، حراستی میں کمی، جسمانی سرگرمیوں کے لیے حوصلہ افزائی میں کمی اور جسمانی تھکن کے احساسات کو بڑھاتا ہے۔

تناؤ کی بے شمار وجوہات ہیں: وسط سال کی آخری تاریخ، KPI دباؤ، بڑھتے ہوئے اخراجات، اور کام اور خاندان میں توازن قائم کرنے کا چیلنج…

شہری ماحولیاتی آلودگی - ایک غیر معروف مجرم۔

شہری علاقوں میں، موسم گرما صرف گرمی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ سڑک کی سطح سے گرمی کی تابکاری، بھری ہوئی ہوا، ٹریفک جام اور آلودگی کے بارے میں بھی ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق گرمی کا دباؤ پانی کی کمی، تھکن، سر درد، سستی، کمزوری اور حادثات کے بڑھتے ہوئے خطرے کا سبب بن سکتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ فضائی آلودگی بھی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی کے ساتھ مل کر آلودگی کا سامنا تناؤ اور اضطراب کو بڑھاتا ہے، ارتکاز کو کم کرتا ہے اور نمایاں تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔ اس ماحول میں لمبی دوری کا سفر کرتے وقت، جسم کو بیک وقت متعدد دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے تھکاوٹ کے طویل ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

گرمیوں میں تھکاوٹ کا باعث بننے والے 5 عوامل سے آپ کی صحت کی حفاظت کے حل۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر آف فارمیسی Nguyen Tuan Dung کے مطابق، سرکیڈین تال کی خرابی، مائکرو نیوٹرینٹ کی کمی، ورزش کی کمی، ذہنی تناؤ اور شہری ماحولیاتی آلودگی کو پانچ اہم عوامل سمجھا جاتا ہے جو بہت سے بالغوں میں طویل تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں، خاص طور پر گرمیوں کے مہینوں میں۔ لہٰذا، جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے تحفظ کے لیے، متوازن غذا کے علاوہ، معمول کے طرز زندگی کو برقرار رکھنا، اور ورزش کو شامل کرنا، روزانہ مائیکرو نیوٹرینٹ سپلیمینٹ کرنا بھی ایک اچھی عادت ہے۔

بہت سے لوگوں کے لیے ایک مانوس انتخاب جب اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ginseng ہے۔ قدیم زمانے سے، ginseng مجموعی صحت کی پرورش اور مدد کرنے کی صلاحیت کے حامل ثابت ہوئے ہیں۔ جدید طرز زندگی میں، مختلف وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ مل کر ginseng کے عرق پر مشتمل غذائی سپلیمنٹس ایک بہترین انتخاب بن گئے ہیں۔

تحقیق کے مطابق، G115 ginseng کو 20 طبی مطالعات کے ذریعے ثابت کیا گیا ہے تاکہ تناؤ کی موافقت میں اضافہ ہو اور دماغی افعال کو بہتر بنایا جا سکے۔ 18 ضروری وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ مل کر اس اثر کو مزید تقویت ملتی ہے۔ یہ مائیکرو نیوٹرینٹ سسٹم اہم حیاتیاتی کیمیائی رد عمل میں حصہ لیتا ہے، میٹابولزم کو بڑھانے اور قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپس میں مل جائیں تو G115 ginseng اور 18 وٹامنز اور معدنیات دونوں دائمی تناؤ کو بہتر بنائیں گے اور قوت مدافعت کو مضبوط کریں گے، جسم کو تھکاوٹ پیدا کرنے والے عوامل سے بچاتے ہیں۔

مناسب غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن غذا کا امتزاج گرمیوں کے دوران مستحکم توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایک فارمولے میں مائیکرو نیوٹرینٹس اور بائیو ایکٹیو مرکبات کا امتزاج توانائی کے میٹابولزم کے عمل کو سہارا دینے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے، اس طرح صرف مختصر مدت کی علامات کی بجائے دائمی تھکاوٹ کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے۔

طویل مدتی میں، صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ساتھ مل کر G115 ginseng کے ساتھ 18 قسم کے وٹامنز اور منرلز کی تکمیل کی عادت کو برقرار رکھنا، جسم کے لیے ایک خود حفاظتی ڈھال بنائے گا، قدرتی مدافعتی نظام کو سہارا دے گا اور مضبوط کرے گا، جسم کو ماحولیاتی تبدیلیوں کے لیے بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد کرے گا اور ہر دن تھکاوٹ، توانائی کی کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

Huyen میری

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm