ہم کس طرح مؤثر طریقے سے ہرنیٹڈ ڈسکس کو روک سکتے ہیں؟
ہرنیٹڈ ڈسکس کی وجوہات
ایک ہرنیٹڈ ڈسک اس وقت ہوتی ہے جب کشیرکا کے درمیان واقع ایک یا زیادہ ڈسکوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے۔ نیوکلئس پلپوسس (ڈسک کے اندر جیل کی طرح کا مادہ) پھر اپنی اصل پوزیشن سے نکل جاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی یا ریڑھ کی نالی کے اندر اعصاب کی جڑوں کو سکیڑتا ہے۔
یہ حالت عام علامات کا سبب بنتی ہے جیسے کہ مقامی درد، بے حسی، حسی خلل، اور یہاں تک کہ کولہوں، رانوں یا ٹانگوں کے نیچے پھیلنے والا درد۔ اگر اس کا پتہ نہ چلایا جائے اور علاج نہ کیا جائے تو یہ محدود نقل و حرکت، پٹھوں کی خرابی، یا زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
طویل عرصے تک بیٹھنا ہرنیٹڈ ڈسکس کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے۔
زیادہ دیر تک بیٹھنا ہرنائیٹڈ ڈسکس کی عام وجوہات میں سے ایک ہے، خاص طور پر دفتری ملازمین، طلباء، یا بیٹھے بیٹھے کام کرنے والوں میں۔
جب لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں، خاص طور پر غلط کرنسی میں، ریڑھ کی ہڈی گھم جاتی ہے، جس کی وجہ سے کمر کا نچلا حصہ جھک جاتا ہے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھتا ہے، ممکنہ طور پر کھڑے ہونے سے بھی زیادہ۔
طویل دباؤ کی وجہ سے انٹرورٹیبرل ڈسک مسلسل سکیڑتی ہے اور پیچھے کی طرف دھکیلتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ڈسک کا بیرونی ریشہ دار کیپسول پھٹ جاتا ہے، جس سے نیوکلئس پلپوسس نکل جاتا ہے، جس سے ہرنائیشن ہوتا ہے۔
انٹرورٹیبرل ڈسکس میں خون کی نالیوں کی براہ راست فراہمی نہیں ہوتی ہے۔ وہ بنیادی طور پر جسم کی نقل و حرکت کے ذریعے غذائی اجزاء کو جذب کرتے ہیں۔ کرنسی میں تھوڑی تبدیلی کے ساتھ طویل عرصے تک بیٹھنے پر، یہ میٹابولک عمل میں خلل پڑتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، انٹرورٹیبرل ڈسکس غذائیت کی کمی کا شکار ہوتی ہیں، آہستہ آہستہ انحطاط پذیر ہوتی ہیں، لچک کھو دیتی ہیں اور دباؤ میں نقصان کا زیادہ خطرہ بن جاتی ہیں۔
زیادہ دیر تک بیٹھنے سے کمر، کولہوں اور پیٹ کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں، جس سے ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ اس کے ساتھ ہی، پٹھے اکڑ جاتے ہیں اور لچک کھو دیتے ہیں، جس سے اچانک حرکت کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بھاری مشقت بھی ایک خطرناک "مجرم" ہے جو ہرنیٹڈ ڈسکس کا باعث بنتی ہے۔
لمبے عرصے تک بیٹھنے کے علاوہ، نامناسب بھاری مشقت بھی ہرنیٹڈ ڈسکس کی ایک بڑی وجہ ہے۔
بھاری چیزیں اٹھانے یا اپنے اوپر زیادہ مشقت کرتے وقت ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ اچانک بڑھ جاتا ہے۔ اگر کرنسی غلط ہے، جیسے ریڑھ کی ہڈی کو موڑنا یا گھمانا، یہ قوت انٹرورٹیبرل ڈسکس پر مرکوز ہو جائے گی، جو آسانی سے ریشے دار کیپسول کے پھٹنے کا باعث بنتی ہے۔
زیادہ دیر تک بیٹھنا ہرنائیٹڈ ڈسکس کی ایک عام وجہ ہے، خاص طور پر دفتری کارکنوں میں۔
ہرنیٹڈ ڈسک کی ابتدائی انتباہی علامات۔
ہرنیٹڈ ڈسکس اکثر خاموشی سے نشوونما پاتے ہیں، لیکن جسم پھر بھی ابتدائی انتباہی علامات بھیجتا ہے۔ مریضوں کو درج ذیل علامات سے آگاہ ہونا چاہیے:
- کمزور یا شدید کمر درد، خاص طور پر طویل بیٹھنے یا سخت سرگرمی کے بعد؛
- کولہوں، رانوں، یا ٹانگوں کے نیچے بے حسی یا جھنجھناہٹ؛
- پٹھوں کی کمزوری، حرکت میں دشواری، غیر مستحکم چال؛
- کھانسی، چھینک، یا پوزیشن بدلنے پر درد بڑھ جاتا ہے۔
سنگین صورتوں میں، پیشاب کی خرابی یا اعضاء میں احساس کم ہو سکتا ہے۔
جب یہ علامات ظاہر ہوں تو، مریضوں کو بروقت معائنے اور علاج کے لیے کسی طبی سہولت میں جانا چاہیے تاکہ خطرناک پیچیدگیوں سے بچا جا سکے۔
ہم ہرنیٹڈ ڈسکس کو کیسے روک سکتے ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی عادات پر توجہ دیتے ہیں تو ہرنیٹیڈ ڈسکس کو مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے۔
- روزمرہ کی سرگرمیوں اور کام کے دوران درست کرنسی کو برقرار رکھیں۔
کرنسی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کام پر بیٹھتے وقت، آپ کو چاہیے: اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھیں۔ اپنے پیروں کو فرش پر صحیح زاویہ پر رکھیں؛ اپنی کمپیوٹر اسکرین کو آنکھ کی سطح پر رکھیں؛ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے یا مروڑنے سے گریز کریں۔ اور زیادہ دیر تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے بھی گریز کریں۔ ہر 30-60 منٹ بعد، کھڑے ہو جائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں۔
مناسب ورزش پٹھوں کو مضبوط بنانے، کنڈرا کی لچک کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
چہل قدمی، تیراکی، یوگا، یا کور کو مضبوط کرنے والی مشقیں ہرنیٹڈ ڈسکس کو روکنے میں بہت فائدہ مند ہیں۔
- ایک سائنسی طور پر صحیح غذا
مناسب غذائیت صحت مند ہڈیوں اور جوڑوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی تکمیل ضروری ہے: ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی؛ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے پروٹین؛ اور مائیکرو نیوٹرینٹس جیسے میگنیشیم، زنک، اور بی وٹامنز۔ ایک ہی وقت میں، الکحل، چکنائی والی غذائیں، اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ وہ ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
- کام اور محنت مناسب طریقے سے.
بھاری چیزیں اٹھاتے وقت، آپ کو چاہیے: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں؛ اپنی پیٹھ کو موڑنے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ شے کو اپنے جسم کے قریب رکھیں؛ اچانک گھومنے والی حرکتوں سے گریز کریں۔
اگر آپ کے کام کو بار بار اٹھانے اور لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے معاون آلات کا استعمال کرنا چاہیے۔
- صحت کا باقاعدہ معائنہ
ہر چھ ماہ بعد باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کا جلد پتہ لگانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر اعلی خطرے والے افراد جیسے دفتری کارکنان اور بھاری محنت میں مصروف افراد کے لیے اہم ہے۔
خلاصہ یہ کہ: ہرنیٹڈ ڈسکس نہ صرف بوڑھوں کی بیماری ہے بلکہ بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی وجہ سے نوجوانوں میں تیزی سے عام ہوتی جارہی ہے۔ لہٰذا، ہر ایک کو اپنی عادات کو فعال طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر مسلسل بیٹھ کر گزارے جانے والے وقت کو کم کرنا، جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کی مناسب دیکھ بھال کرنا۔
طویل عرصے تک بیٹھنا واحد وجہ نہیں ہے، لیکن یہ ہرنیٹڈ ڈسکس کے لیے ایک اہم خطرہ ہے۔ جب ناقص کرنسی، ورزش کی کمی، یا بھاری مشقت کے ساتھ مل کر، حالت کی ترقی کا خطرہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔
روک تھام زیادہ مشکل نہیں ہے، لیکن اس کے لیے استقامت اور روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی عادات میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔ ایک صحت مند ریڑھ کی ہڈی زیادہ فعال اور اعلیٰ معیار کی زندگی کی بنیاد ہے۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm
تبصرہ (0)