کیا رات کا کھانا جلدی کھانے سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

SKĐS - بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ رات کا کھانا جلدی کھانے سے انہیں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟ رات کے کھانے کا وقت بھوک، نیند اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن وزن میں کمی کی تاثیر اب بھی بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔

1. رات کا کھانا جلدی کھانے سے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مواد

• 1. رات کا کھانا جلدی کھانے سے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• 2. رات کے کھانے اور سونے کے درمیان کا وقت میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔
• 3. رات کا کھانا جلدی کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ اگر کھانا مناسب طریقے سے متوازن نہ ہو تو وزن میں تیزی سے کمی آتی ہے۔

رات کا کھانا جلدی (شام 7 بجے سے پہلے) کھانے کا ایک قابل ذکر فائدہ یہ ہے کہ یہ بھوک کو کنٹرول کرنے اور رات کے وقت ناشتے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ جب دن کا آخری کھانا جلدی ختم ہوتا ہے، تو جسم کو سونے سے پہلے ہضم ہونے کے لیے زیادہ وقت ہوتا ہے، اور یہ رات کے کھانے اور اگلی صبح ناشتے کے درمیان ایک طویل قدرتی روزے کا دورانیہ بھی پیدا کرتا ہے۔

اس کے برعکس، جو لوگ باقاعدگی سے رات کا کھانا دیر سے کھاتے ہیں وہ کھانے کے بعد زیادہ دیر تک جاگتے رہتے ہیں۔ دیر تک جاگنا ان ہارمونز میں خلل ڈالتا ہے جو ترپتی کو کنٹرول کرتے ہیں اور ہارمونز کے اخراج کو بڑھاتے ہیں جو بھوک کو متحرک کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو بھوک کی تکلیف کا سامنا کرنے اور مٹھائیوں اور اعلی توانائی والے فاسٹ فوڈ کی خواہش کا زیادہ امکان ہے، حالانکہ آپ کے جسم کو درحقیقت اضافی غذائیت کی ضرورت نہیں ہے۔

شام کے ناشتے کو محدود کرنے سے آپ کی روزانہ کیلوری کی کل مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ وزن میں کمی کے لیے بہت ضروری ہے، کیونکہ وزن بنیادی طور پر توانائی کی مقدار اور اخراجات کے درمیان توازن سے متاثر ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، رات کے کھانے کے مقررہ وقت کو برقرار رکھنے سے روزمرہ کا معمول قائم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب جسم کھانے کے ایک مستحکم نظام الاوقات کا عادی ہو جاتا ہے، تو بھوک اور پیٹ بھرنے کے احساسات کو بہتر طور پر منظم کیا جاتا ہے، اس طرح جذباتی، دباؤ یا عادت کے مطابق کھانے میں کمی آتی ہے۔

2. رات کے کھانے اور سونے کے درمیان کا وقت میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔

کھانے کے بعد، جسم کو غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور عمل کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر رات کا کھانا سونے کے وقت کے بہت قریب ہے تو، نظام انہضام اب بھی کام کر رہا ہے جب کہ جسم آرام کی حالت میں داخل ہو جاتا ہے، جس سے آپ کو اپھارہ، تکلیف، یا کم نیند کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

رات کا کھانا جلدی کھانے کا ایک قابل ذکر فائدہ یہ ہے کہ یہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، رات کے وقت ناشتہ کرنے کی عادت کو روکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیند کے معیار کا وزن کے موثر انتظام سے گہرا تعلق ہے۔ جب نیند ناکافی ہوتی ہے یا اکثر رکاوٹ ہوتی ہے، تو بھوک اور ترپتی کو منظم کرنے میں شامل ہارمونز میں خلل پڑ سکتا ہے، جس کی وجہ سے خواہشات بڑھ جاتی ہیں اور اگلے دن حصے پر قابو پانا مزید مشکل ہو جاتا ہے۔

متعلقہ خبریں

• 

کچھ مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ دن میں بہت دیر سے توانائی کا ایک بڑا حصہ استعمال کرنا جسم کو توانائی کے استعمال اور میٹابولائز کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ اثر ہر کسی کے لیے یکساں نہیں ہے اور پھر بھی اسے دیگر عوامل جیسے کہ کل کیلوری کی مقدار، سرگرمی کی سطح، اور نیند کے معیار کے ساتھ مل کر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

لہذا، سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا ختم کرنا بہتر ہے۔ یہ ٹائم فریم جسم کو کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس کی قدرتی سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

3. رات کا کھانا جلدی کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ اگر کھانا مناسب طریقے سے متوازن نہ ہو تو وزن میں تیزی سے کمی آتی ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ رات کا کھانا بہت جلد کھاتے ہیں، اگر حصہ بہت بڑا ہے یا اس میں بہت زیادہ کیلوریز والی غذائیں شامل ہیں، تب بھی آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ ایک رات کا کھانا جس میں بہت ساری تلی ہوئی غذائیں، پراسیسڈ فوڈز، یا میٹھے مشروبات شامل ہوتے ہیں پھر بھی آپ کی کل روزانہ توانائی کی مقدار کو آپ کے جسم کی ضروریات سے زیادہ کرنے کا سبب بنے گا۔

اس کے علاوہ، کچھ لوگ رات کا کھانا بہت جلد کھانے کی کوشش کرتے ہیں لیکن شام کے بعد بھوک لگتی ہے۔ اس کے بعد وہ سونے سے پہلے زیادہ نمکین کھا سکتے ہیں، نادانستہ طور پر رات کا کھانا جلدی کھانے کے فوائد کی نفی کرتے ہیں۔

وزن میں کمی کو سہارا دینے کے لیے، رات کے کھانے میں ہری سبزیوں اور دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی، مرغی، پھلیاں یا انڈے کو ترجیح دینی چاہیے، جبکہ چینی اور سنترپت چکنائی والے کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ ایک متوازن کھانا عام طور پر زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، رات کو زیادہ کھانے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مؤثر وزن میں کمی کے لیے اب بھی متوازن غذا، باقاعدہ ورزش، کافی نیند اور تناؤ کے انتظام کی ضرورت ہوتی ہے۔ رات کا کھانا جلدی کھانا ایک مددگار عادت ہو سکتی ہے، لیکن اگر دیگر عوامل کو درست طریقے سے ایڈجسٹ نہیں کیا جاتا ہے تو یہ تیزی سے وزن میں کمی کا "راز" نہیں ہے۔

براہ کرم ویڈیو دیکھنا جاری رکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/an-toi-som-co-giup-giam-can-nhanh-hon-169260601114900153.htm