بڑھاپے میں وزن کی تربیت جسمانی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ فوٹو: ڈیلی میل
ہم میں سے بہت سے لوگ طاقت کی تربیت کی مشقیں کرنے میں کافی ہچکچاتے ہیں کیونکہ ہماری عمر بڑھتی ہے، خاص طور پر بھاری وزن اٹھانا۔ لیکن کچھ حالیہ رپورٹس نے بڑھاپے میں پٹھوں کی تعداد بڑھانے کی اہمیت کو ظاہر کیا ہے۔
سیلی ماس، ایک سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ کوچ اور ویٹ لفٹنگ کمپنی سٹرینتھ ایمبیسیڈرز کی مالک، ایک بینچ پریس میں 70 کلو وزن اٹھا سکتی ہیں۔ "آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا، اگر آپ ویٹ لفٹنگ شروع کرتے ہیں، تو آپ مضبوط ہو جائیں گے،" ماس کہتے ہیں۔
بڑھاپے میں وزن کی تربیت صحت اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔
وزن کی تربیت آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح نقل و حرکت کو سہارا دیتی ہے اور جسمانی زوال کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ پٹھوں کی تعمیر سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، کیونکہ جسم روزمرہ کی سرگرمیوں میں توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرتا ہے۔
جب عضلات باقاعدگی سے مصروف رہتے ہیں، تو قلبی اور کنکال کے نظام بھی قدرتی تناؤ برداشت کرنے اور موافقت پذیر عمل سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ ہڈیوں کی کثافت بڑھانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور بوڑھے بالغوں میں گرنے یا زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
صرف جسمانی فوائد کے علاوہ، وزن کی تربیت دماغی صحت اور علمی صلاحیتوں پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ بڑھاپے میں وزن اٹھانا اضطراب کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ ورزش کرنے والے زیادہ مشکل کاموں سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو پہچانتے ہیں۔
مزید برآں، دھیرے دھیرے اٹھائے گئے وزن کو بڑھانا بڑی عمر کے بالغوں میں اعتماد کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ اعتماد انہیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ متحرک رہنے اور مثبت طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
مناسب وزن کی باقاعدگی سے نمائش بوڑھے بالغوں کو ان کی اپنی حدود کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ جیسے جیسے ان کے جسم ڈھالتے ہیں اور نمایاں پیشرفت کرتے ہیں، ابتدائی خوف آہستہ آہستہ ان کی روزمرہ کی زندگیوں میں زیادہ پہل اور زیادہ مثبت رویہ کا راستہ فراہم کرتا ہے۔
ورزش کرنے والوں کو محفوظ اور مناسب طریقے اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔
ٹیلی گراف کے مطابق، چوٹ لگنے کا خوف ایک بڑی رکاوٹ ہے جو بہت سے بوڑھے بالغ افراد کو بھاری اشیاء، جیسے وزن اٹھانے سے ہچکچاتے ہیں۔ حقیقت میں، یہ خطرہ اکثر غلط تکنیک یا تیاری کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، بجائے خود مشقوں سے۔
سب سے پہلے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تربیت حاصل کرنے والوں کو صحیح کرنسی سیکھنے اور خطرناک غلطیوں کی جلد شناخت کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک اچھا کوچ تلاش کریں۔ آن لائن ویڈیوز کے ذریعے سیکھنا براہ راست مشاہدے کی جگہ نہیں لے سکتا، کیونکہ کمر یا جوڑوں کی چھوٹی چھوٹی غلطیوں کا اکثر تب ہی پتہ چلتا ہے جب کوئی انسٹرکٹر موجود ہوتا ہے۔
بھاری وزن اٹھاتے وقت حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے موزوں کوچ کی تلاش ضروری ہے - تصویر: NRI NATION
ورزش سے پہلے ایک مکمل وارم اپ لازمی ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے، تاکہ جسم کو ورزش کی شدت کے مطابق بتدریج ڈھالنے میں مدد ملے۔ اس کے علاوہ، ایک مناسب وارم اپ پٹھوں اور جوڑوں کو تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے تیار کرے گا، جبکہ ورزش کے بعد درد اور چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرے گا۔
وزن اٹھاتے وقت، کرنسی اور سانس لینے کی ہر تفصیل سے ایک اہم فرق پڑتا ہے۔ قوت کو کنٹرول کرنے اور جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے میں سانس ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سانس لینے کی مناسب تال لفٹرز کو بہتر کنٹرول فورس میں مدد دیتی ہے، جس سے زیادہ موثر اور محفوظ لفٹنگ ہوتی ہے۔
ویٹ لفٹنگ کی مشقیں بظاہر سادہ لگتی ہیں، لیکن ان کے لیے ہر حرکت میں زیادہ درستگی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب وزن بڑھتا ہے۔ کنٹرول انداز میں وزن میں اضافہ جسم کو محفوظ طریقے سے ڈھالنے میں مدد کرتا ہے، نقل و حرکت میں غلطیوں کو کم کرتا ہے، اور طویل مدتی تربیت میں محرک کو برقرار رکھتا ہے۔
بنیادی حرکات پر توجہ مرکوز کرنے سے بوڑھے بالغوں کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ ان کے جسم وزن اٹھانے کے بارے میں کیا ردعمل دیتے ہیں۔ کرنسی اور سانس لینے کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہوئے، پریکٹیشنرز اپنی نقل و حرکت پر بہتر کنٹرول حاصل کرتے ہیں اور غیر ضروری چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm
