کیا چلنے اور دوڑنے کو یکجا کرنا اچھا ہے؟

چلنے اور دوڑنے کے فوائد۔

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار نے سنٹرل جیریاٹرک ہسپتال کے ڈاکٹر ہا ہنگ، ایم ایس سی کا حوالہ دیا، جو چلنے اور دوڑنے کے فوائد کو مندرجہ ذیل بیان کرتا ہے:

• یہ جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے، جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے اور متوازن، صحت مند جسم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے، انہیں مضبوط کرتا ہے، اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور خواتین میں رجونورتی کے دوران۔
• یہ موڈ کو بڑھاتا ہے، ڈپریشن اور اضطراب کا مقابلہ کرتا ہے، بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے، اور بوڑھوں میں یادداشت کی کمی کو روکتا ہے۔
• یہ تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، بہبود اور راحت کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔
• عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے تاکہ ترقی پذیر بیماریوں کے خطرات سے لڑ سکیں۔
• اس کے سانس اور دوران خون کے نظام پر بہت فائدہ مند اثرات ہوتے ہیں، اس طرح دل کی بیماری، فالج اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا چلنے اور دوڑنے کا امتزاج ان کے لیے اچھا ہے۔

کیا چلنے اور دوڑنے کو یکجا کرنا اچھا ہے؟

VnExpress کے مطابق، Podium Runner ویب سائٹ کا حوالہ دیتے ہوئے، دوڑنے اور چلنے کے درمیان ردوبدل فٹنس کو بہتر بنانے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دوڑنے والے جب دوڑتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو پیدل چلنا شامل کریں، کیونکہ اس سے ان کی فٹنس بہتر ہوتی ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

یہاں تک کہ تجربہ کار رنرز کے لیے بھی، آرام دہ چہل قدمی سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور بار بار لگنے والی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

پوڈیم رنر کے مطابق، اگر آپ صرف رن واک کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو آپ تیز نہیں دوڑیں گے۔ جب آپ 30 منٹ سے زیادہ مسلسل دوڑنے میں آرام محسوس کرنے لگتے ہیں، تب ہی آپ کو پیدل چلنے کے وقت کو مکمل طور پر کم کرنا چاہیے یا ختم کرنا چاہیے۔

رن-واک سے مسلسل دوڑنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ہر رن-واک کی ترتیب کے لیے پیدل چلنے کے وقت کے مقابلہ میں رننگ ٹائم کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 6-4 رن-واک کے تناسب (6 منٹ دوڑنا، 4 منٹ پیدل چلنا) کے ساتھ آرام دہ ہیں، تو آپ 7-3 کے تناسب (7 منٹ دوڑنا، 3 منٹ پیدل چلنا) پر جا سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ ہوتے جائیں گے، آپ اپنی فٹنس لیول کے لحاظ سے اسے 8-2 یا 8-3 تک بڑھا سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ 8-9 منٹ کے دوڑ کے وقت اور 1-2 منٹ کی چہل قدمی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں تو، اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنی رن کو جاگنگ کے بڑے حصوں میں تقسیم کریں، جیسے 20 منٹ کی دوڑ کے بعد 2 منٹ کی پیدل چلنا۔ چوٹ سے بچنے کے لیے یہ ایک عبوری مرحلہ ہے، اس لیے آپ جاگنگ سے 60 منٹ تک دوڑتے ہوئے سیدھے کود نہیں سکتے۔

اوپر دی گئی معلومات کے ساتھ، اب آپ کے پاس اس سوال کا جواب ہونا چاہیے کہ "کیا چلنا اور دوڑنا ایک ساتھ اچھا ہے؟"۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا یاد رکھیں۔

Thanh Thanh (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html