کیا چلنے اور دوڑنے کو یکجا کرنا اچھا ہے؟

چلنے اور دوڑنے کے فوائد۔

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار نے سنٹرل جیریاٹرک ہسپتال کے ڈاکٹر ہا ہنگ، ایم ایس سی کا حوالہ دیا، جو چلنے اور دوڑنے کے فوائد کو مندرجہ ذیل بیان کرتا ہے:

• یہ جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے، جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے اور متوازن، صحت مند جسم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے، انہیں مضبوط کرتا ہے، اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور خواتین میں رجونورتی کے دوران۔
• یہ موڈ کو بڑھاتا ہے، ڈپریشن اور اضطراب کا مقابلہ کرتا ہے، بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے، اور بوڑھوں میں یادداشت کی کمی کو روکتا ہے۔
• یہ تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، بہبود اور راحت کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔
• عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے تاکہ ترقی پذیر بیماریوں کے خطرات سے لڑ سکیں۔
• اس کے سانس اور دوران خون کے نظام پر بہت فائدہ مند اثرات ہوتے ہیں، اس طرح دل کی بیماری، فالج اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا چلنے اور دوڑنے کا امتزاج ان کے لیے اچھا ہے۔

کیا چلنے اور دوڑنے کو یکجا کرنا اچھا ہے؟

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

سبز چائے پینے سے رجونورتی خواتین میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔سبز چائے میں پلانٹ کمپاؤنڈ کیٹیچن ہوتا ہے، خاص طور پر EGCG، جس میں سوزش کے فوائد، چربی کے تحول کو بہتر بنانے، اور خون میں چربی (کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ایک حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ رجونورتی خواتین میں میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لیے سبز چائے پینا صحت مند غذا کا حصہ ہونا چاہیے۔

100 کے قریب ایک شخص 10 کلومیٹر کی دوڑ میں حصہ لے رہا ہے، اپنے والد کی تعلیمات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔امریکہ - ایک 96 سالہ شخص نے اپنے والد کے آسان مشورے کی بدولت 10 کلومیٹر کی دوڑ 1 گھنٹہ 29 منٹ اور 15 سیکنڈ میں مکمل کی۔

2026 کا ورلڈ کپ دیکھنے کے لیے شراب پی کر دیر تک جاگنا قلبی واقعات کو آسانی سے متحرک کر سکتا ہے۔SKĐS - 2026 ورلڈ کپ دیکھنے کے لیے، بہت سے لوگ کئی راتوں تک دیر تک جاگنا یا بے خوابی کا شکار رہنا قبول کرتے ہیں۔ بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ یہ عادت چند دنوں کے بعد خاموشی سے جسم کو کافی نقصان پہنچا سکتی ہے۔

VnExpress کے مطابق، Podium Runner ویب سائٹ کا حوالہ دیتے ہوئے، دوڑنے اور چلنے کے درمیان ردوبدل فٹنس کو بہتر بنانے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دوڑنے والے جب دوڑتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو پیدل چلنا شامل کریں، کیونکہ اس سے ان کی فٹنس بہتر ہوتی ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

یہاں تک کہ تجربہ کار رنرز کے لیے بھی، آرام دہ چہل قدمی سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور بار بار لگنے والی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

پوڈیم رنر کے مطابق، اگر آپ صرف رن واک کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو آپ تیز نہیں دوڑیں گے۔ جب آپ 30 منٹ سے زیادہ مسلسل دوڑنے میں آرام محسوس کرنے لگتے ہیں، تب ہی آپ کو پیدل چلنے کے وقت کو مکمل طور پر کم کرنا چاہیے یا ختم کرنا چاہیے۔

رن-واک سے مسلسل دوڑنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ہر رن-واک کی ترتیب کے لیے پیدل چلنے کے وقت کے مقابلہ میں رننگ ٹائم کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 6-4 رن-واک کے تناسب (6 منٹ دوڑنا، 4 منٹ پیدل چلنا) کے ساتھ آرام دہ ہیں، تو آپ 7-3 کے تناسب (7 منٹ دوڑنا، 3 منٹ پیدل چلنا) پر جا سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ ہوتے جائیں گے، آپ اپنی فٹنس لیول کے لحاظ سے اسے 8-2 یا 8-3 تک بڑھا سکتے ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

ایک بار جب آپ 8-9 منٹ کے دوڑ کے وقت اور 1-2 منٹ کی چہل قدمی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں تو، اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنی رن کو جاگنگ کے بڑے حصوں میں تقسیم کریں، جیسے 20 منٹ کی دوڑ کے بعد 2 منٹ کی پیدل چلنا۔ چوٹ سے بچنے کے لیے یہ ایک عبوری مرحلہ ہے، اس لیے آپ جاگنگ سے 60 منٹ تک دوڑتے ہوئے سیدھے کود نہیں سکتے۔

اوپر دی گئی معلومات کے ساتھ، اب آپ کے پاس اس سوال کا جواب ہونا چاہیے کہ "کیا چلنا اور دوڑنا ایک ساتھ اچھا ہے؟"۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا یاد رکھیں۔

Thanh Thanh (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html