کیا ایک ہی وقت میں چلنا اور دوڑنا اچھا ہے؟

چہل قدمی اور جاگنگ کے فوائد

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار نے ڈاکٹر ہا ہنگ کا حوالہ دیا - سینٹرل جیریاٹرک ہسپتال نے چہل قدمی اور جاگنگ کے فوائد کی طرف اشارہ کیا:

• جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے، جسم میں اضافی چربی کو کم کرنے، متوازن، صحت مند جسم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور رجونورتی خواتین میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
• جوش میں اضافہ کریں، ڈپریشن اور اضطراب سے لڑیں، اچھی نیند میں مدد کریں، بوڑھوں میں یادداشت کی کمی کو روکیں۔
• تناؤ، تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، روح کو راحت اور سکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• بیماری کی تشکیل کے خطرے سے لڑنے کے لیے آپ کی مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• سانس اور دوران خون کے نظام کے لیے بہت اچھا ہے، اس طرح دل کی شریانوں کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کیا ایک ہی وقت میں چلنا اور دوڑنا اچھا ہے بہت سے لوگوں کی تشویش ہے۔

کیا ایک ہی وقت میں چلنا اور دوڑنا اچھا ہے؟

VnExpress اخبار نے Podium Runner کے حوالے سے کہا کہ باری باری دوڑنے اور چلنے سے جسمانی طاقت بڑھانے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین دوڑنے والوں کو دوڑتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کرنے پر چہل قدمی کے ساتھ چلنے کی ترغیب دیتے ہیں کیونکہ اس سے صحت کو بہتر بنانے اور چوٹ لگنے کے خطرے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

یہاں تک کہ تجربہ کار دوڑنے والوں کے لیے بھی، ہلکی سی چہل قدمی سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور دوبارہ چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

پوڈیم رنر کے مطابق، اگر آپ صرف رن واک کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو آپ اتنی تیز نہیں دوڑیں گے۔ ایک بار جب آپ ایک وقت میں 30 منٹ سے زیادہ دوڑنا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ آپ کے چلنے کے وقت کو کم کرنے یا ختم کرنے کا وقت ہے۔

دوڑتے ہوئے چلنے سے مسلسل دوڑنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ہر دوڑنے کے سیشن کے لیے چلنے کے وقت کے مقابلے میں دوڑ کے وقت کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 6 - 4 (6 منٹ دوڑنا، 4 منٹ پیدل چلنا) کے تناسب سے دوڑتے ہوئے چلنے میں آرام محسوس کرتے ہیں، تو آپ 7 - 3 (7 منٹ دوڑنا، 3 منٹ پیدل چلنا) پر سوئچ کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، آپ اپنی سطح کے لحاظ سے 8 - 2 یا 8 - 3 تک بڑھا سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ 8-9 منٹ کی دوڑ اور 1-2 منٹ کی چہل قدمی کے تناسب سے آرام محسوس کرتے ہیں، تو اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنی دوڑ کو دوڑنے کے بڑے حصوں میں تقسیم کریں، جیسے 20 منٹ کی دوڑ، 2 منٹ کی پیدل چلنا۔ یہ چوٹ سے بچنے کے لیے ایک منتقلی ہے، اس لیے آپ دوڑتے ہوئے 60 منٹ کی دوڑ میں سیدھے نہیں جا سکتے۔

مندرجہ بالا معلومات کے ساتھ، آپ کے پاس اس سوال کا جواب ہونا چاہیے کہ "کیا ایک ہی وقت میں چلنا اور دوڑنا اچھا ہے؟"۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html