15 دقيقة يوميًا لتسهيل الحياة

15 دقيقة فقط يوميًا لممارسة عادات بسيطة، وسوف تتفاجأ بأنك ستشعر بمزيد من الاسترخاء وحياة أقل إجهادًا.

في عالمنا الحديث، الجميع مشغولون للغاية لدرجة أنهم غالبًا ما ينسون الاهتمام بصحتهم النفسية. في الواقع، لستَ بحاجة لرحلات طويلة أو جلسات علاجية مكلفة. فقط ١٥ دقيقة يوميًا، افعل بعض الأشياء البسيطة ولكن بالطريقة الصحيحة، ستشعر بمزيد من الاسترخاء وستصبح الحياة أكثر متعة.

اجلس ساكنًا وتنفس بعمق

التنفس العميق طريقة طبيعية لتخفيف الضغط. ابحث عن ركن هادئ، اجلس منتصبًا، استنشق ببطء، احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء. كرر ذلك لمدة 15 دقيقة، وستشعر براحة بال أقل، ونبضات قلب مستقرة، وروح أكثر استرخاءً.

اكتب بضعة أسطر لنفسك

لا تستهن بأهمية تدوين يوميات قصيرة. تدوين ما تفكر فيه، أو تقلق بشأنه، أو تشعر بالامتنان له كل يوم، يساعدك على إطلاق العنان لمشاعرك، وتخفيف التوتر، وفهم نفسك بشكل أفضل.

صورة توضيحية / مصدر الإنترنت

المشي ببطء حول المنزل أو الحديقة

المشي ليس مجرد رياضة، بل هو أيضًا وسيلة للترويح عن النفس. امشِ ببطء، تأمل الأشجار، استمع إلى زقزقة الطيور، استشعر وقع أقدامك... خمس عشرة دقيقة كهذه كافية لإنعاش روحك.

أطفئ الأجهزة الإلكترونية

أطفئ هاتفك، وأطفئ التلفاز، وأطفئ وسائل التواصل الاجتماعي. 15 دقيقة بدون رنين أو إشعارات ستمنح عقلك استراحة ثمينة، مما يساعدك على تجنب التحميل الزائد بالمعلومات.

افعل شيئا تحبه

إعداد كوب من الشاي، الاستماع إلى الموسيقى، سقي النباتات، طي الملابس بعناية... أشياء صغيرة ولكنها كافية لإضفاء شعور بالسلام والاتصال بنفسك.

قراءة بعض صفحات الكتاب

١٥ دقيقة من القراءة يوميًا ليست طويلة، لكنها كافية لتوسيع مداركك وتخفيف همومك. اختر كتبًا خفيفة وإيجابية، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في مزاجك.

تمدد الجسم بلطف

بعض حركات اليوغا، والتمدد، وتدوير الرقبة، وتمديد الأطراف... 15 دقيقة من التمدد تساعد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة وتقليل التعب، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون ويعملون لساعات طويلة.

استمع إلى موسيقى التأمل أو أصوات الطبيعة

أصواتٌ مُهدئةٌ كصوت المطر، وخرير الجداول، وموسيقى التأمل... لها تأثيرٌ مُهدئٌ على العقل وتُخفف التوتر بفعاليةٍ كبيرة. فقط اجلس بهدوء، أغمض عينيك، استرخِ واستمع.

أعد ترتيب زاوية العمل أو زاوية الغرفة

خصص ١٥ دقيقة للتنظيف وإزالة الغبار وطي الأشياء. المكان المرتب سيساعدك على الشعور بالراحة، وسيصبح ذهنك أكثر صفاءً واسترخاءً.

اتصل بالأقارب

مكالمة قصيرة مع والديك أو أصدقائك أو أحبائك هي أيضًا وسيلة لشحن طاقتك العاطفية. بضع قصص قصيرة كافية لتشعرك بالتواصل والدفء.

١٥ دقيقة يوميًا ليست كثيرة، ولكن إذا واظبت عليها بصبر، فستساعدك هذه الدقائق العلاجية الصغيرة على جعل حياتك المزدحمة أكثر راحةً وهدوءًا كل يوم. والأهم من ذلك، ستتعلم كيف تعود إلى ذاتك - وهي هبة لا تُقدر بثمن، يسهل على الحياة المزدحمة أن تنساها.

المصدر: https://khoahocdoisong.vn/15-phut-moi-ngay-de-thay-cuoc-song-de-chiu-hon-post1551235.html