3 تمارين بسيطة للتخلص من دهون أسفل البطن

يمكنك القيام بهذه التمارين الثلاثة أثناء الجلوس في أي مكان، حتى في العمل، "للتخلص" من دهون البطن، التي تعتبر أكثر أنواع الدهون عناداً.

تقترح سيوبان سويت، مدربة اللياقة البدنية التي يتابعها أكثر من 29 ألف شخص على تيك توك والمتخصصة في إنقاص الوزن للنساء في سن اليأس، ثلاثة تمارين تساعد على تقليل دهون البطن. جميع هذه التمارين سهلة ويمكن ممارستها أثناء الجلوس، في أي مكان، حتى في العمل.

إليكم ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن، كما اقترحت سيوبان:

- ثني المرفقين مقابل الركبتين: اجلس على كرسي، وضع يديك خلف رأسك، وانحنِ للأمام بحيث يلامس مرفقك الأيمن أو الأيسر الركبة المقابلة. ارفع ركبتك أثناء أداء التمرين.

- افتح، أغلق، واجمع ساقيك: أثناء الجلوس، ارفع كلا الساقين مع إبقائهما مستقيمتين. ثم افتح ساقيك، وأغلقهما، واجمعهما بالقرب من صدرك.

- لمس أصابع القدمين: أثناء الجلوس، ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم ثم ساقك اليسرى بالتناوب، مع مد ذراعك المعاكس في نفس الوقت للمس أصابع قدميك.

"قومي بأداء جميع التمارين لمدة 20 ثانية ثم كرريها"، تنصح سيوبان.

دهون البطن هي أكثر أنواع الدهون عناداً في الجسم. الصورة: Freepik — دهون البطن هي أكثر أنواع الدهون عناداً في الجسم. الصورة: *Freepik*

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، في تقليل دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.

"تشمل التمارين الهوائية أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، مثل المشي أو الرقص أو الجري أو السباحة"، كما تقول لورا كارترايت، أخصائية إعادة تأهيل القلب وأخصائية فسيولوجيا التمارين في مستشفى ريكسهام مايلور (المملكة المتحدة).

إضافةً إلى ذلك، تستطيع النساء القيام بالأعمال المنزلية، والبستنة، واللعب مع أطفالهن. كما تساعد أنواع أخرى من التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة، والبيلاتس، واليوغا، على تقليل دهون البطن.

تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بعض النصائح حول النشاط البدني. وبناءً على ذلك، ينبغي على جميع البالغين زيادة نشاطهم البدني لجميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين) يومين على الأقل في الأسبوع. كما ينبغي عليهم السعي إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة أسبوعيًا.

ينبغي توزيع التمارين الرياضية بالتساوي على مدار اليوم أو من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، ينبغي تقليل فترات الخمول الطويلة، مثل الجلوس أو الاستلقاء، من خلال دمج بعض النشاط البدني.

خانه لينه (حسب التعبير )

رابط المصدر