ثلاث خطوات للاستعداد لانقطاع الطمث

اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وإجراء فحوصات دورية لصحة العظام يمكن أن يساعد النساء على الاستعداد لانقطاع الطمث.

يؤثر انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث بشكل كبير على صحة المرأة. لذلك، ينبغي البدء بالاستعداد لهذه المرحلة في أقرب وقت ممكن.

تناول طعاماً صحياً

قد تؤدي عادات الأكل غير المنتظمة أو غير الصحية في سنوات الشباب إلى تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث، وتجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. فعلى سبيل المثال، يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والسكريات إلى ارتفاع وانخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما ينتج عنه التعب والتهيج والضغط النفسي.

ينبغي على النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس تقليل تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية والحارة في المساء. وللحد من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالصويا والإستروجينات النباتية. كما يُنصح بتدوين أعراض انقطاع الطمث يوميًا لتحديد الأطعمة التي تُحفز هذه الأعراض أو تُفاقمها، مما يُتيح لهن تخفيفها أو التخلص منها تمامًا.

تمارس النساء في منتصف العمر اليوغا والتأمل لتحسين صحتهن. الصورة: Goodtherapy

مارس التمارين الرياضية

قد يؤدي انقطاع الطمث، وما يصاحبه من انخفاض في الهرمونات وتغيرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والتقدم في السن، إلى زيادة الوزن. كما أن تراكم الدهون الزائدة، وخاصةً حول الخصر، يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض ويفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث. لذا، ينبغي على النساء السعي إلى إنقاص الوزن تدريجيًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وذلك بتقليل وزن الجسم بنسبة 10% تقريبًا (ما يعادل 4.5 كيلوغرام سنويًا)، مما قد يقلل من الهبات الساخنة والتعرق الليلي خلال فترة انقطاع الطمث.

لا تحتاج النساء إلى الركض في سباقات الماراثون أو رفع الأثقال الثقيلة لإنقاص الوزن؛ بل يمكنهنّ ممارسة البيلاتس واليوغا والتاي تشي والمشي، شريطة المواظبة على ذلك. كما يُنصح النساء بممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات ودعم المفاصل، مما يُقلل من مقاومة الأنسولين التي تُسبب داء السكري، ويُحافظ على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية.

فحص صحة العظام

مع دخول النساء سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وضعفها، والكسور. لذا، ينبغي على النساء الاهتمام بصحة عظامهن مع اقتراب سن اليأس، واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. يُنصح بتناول 600 ملغ من الكالسيوم يوميًا على الأقل، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الزبادي، والحليب، والجبن، والخضراوات الورقية الخضراء كالكرنب واللفت والسبانخ والتوفو. أما مصادر فيتامين د فتشمل زيت السمك والبيض.

انقطاع الطمث ليس مرضًا، بل هو عملية طبيعية في الجسم، لذا لا توجد توصيات علاجية. مع ذلك، ينبغي على النساء مراجعة الطبيب إذا شعرن بأعراض تؤثر على صحتهن الجسدية أو النفسية أو العقلية. لا داعي للقلق المفرط بشأن انقطاع الطمث، بل عليهن التأقلم تدريجيًا مع التغيرات التي تطرأ على أجسامهن خلال هذه الفترة.

تشيلي (بحسب قناة أخبار آسيا )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html