غالباً ما يُشعرني الطقس الحار بعدم الراحة، لذا أعتاد الاستحمام عدة مرات في اليوم لتخفيف حرارة جسمي. هل يُمكن لأحد الخبراء أن يُخبرني إن كانت هذه العادة فعّالة في خفض درجة حرارة الجسم؟ (نجوك هونغ - 45 عاماً، مدينة هو تشي منه).

يقدم الدكتور ترونغ ثين نيم، المتخصص في الطب الباطني العام في مدينة هو تشي منه، النصائح التالية:

يدفع الطقس الحار جداً بعض الناس إلى الاستحمام عدة مرات في اليوم لتخفيف حرارة أجسامهم. يعتقدون أن الاستحمام المتكرر يجعلهم يشعرون براحة أكبر في يوم حار، لكن هذه العادة قد تجرد الجلد من زيوته الطبيعية الواقية، مما يسبب الجفاف ويؤثر على قدرته على تنظيم درجة حرارة الجسم.

إليك ثلاثة أشياء يجب تجنبها أثناء الاستحمام:

نظرة سريعة:
  • تجنب الاستحمام بشكل متكرر أو لفترات طويلة.
  • لا تستحم مباشرة بعد التعرض لأشعة الشمس أو التعرق بغزارة.
  • تجنب الاستحمام بماء بارد جداً.
تجنب الاستحمام بشكل متكرر أو لفترات طويلة.

يُتيح الاستحمام بالماء ذي درجة حرارة مناسبة للجسم تبديد الحرارة عبر الجلد، مما يُخفض درجة حرارة الجسم مؤقتًا ويُعطي شعورًا بالراحة. مع ذلك، فإن الإفراط في الاستحمام، خاصةً بالماء البارد جدًا، أو الاستحمام فور ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو بعد التعرض لأشعة الشمس، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، قد يُسبب تغيرًا مفاجئًا في درجة الحرارة، مما يُؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية الطرفية، ويزيد العبء على الجهاز القلبي الوعائي، ويُسبب الدوخة، وانخفاض ضغط الدم، بل وحتى خطرًا على مرضى القلب والأوعية الدموية وكبار السن.

nang nong.jpg
لا ينبغي للناس الاستحمام مباشرة بعد دخولهم من الشمس الحارقة. (صورة توضيحية: هوانغ ها)

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام عدة مرات في اليوم يمكن أن يزيل الزيوت الواقية الطبيعية من الجلد، مما يجعله جافًا وسهل التهيج، أو يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجلد، خاصة عند الأطفال والأشخاص ذوي البشرة الحساسة.

بالنسبة للبالغين، يُعد الاستحمام مرة أو مرتين يومياً مناسباً في العادة. كما ينبغي على الأطفال الصغار تجنب الاستحمام لفترات طويلة أو بشكل متكرر لأن بشرتهم لا تزال رقيقة وجهاز تنظيم درجة حرارة أجسامهم لم يكتمل نموه بعد.

لا تستحم مباشرة بعد التعرض لأشعة الشمس أو التعرق بغزارة.

بعد التواجد في الهواء الطلق في طقس حار أو ممارسة نشاط بدني شاق، يبقى الجسم في حالة توسع الأوعية الدموية وتنظيم درجة الحرارة. إذا استحممت فورًا، وخاصة بالماء البارد، يصبح جسمك أكثر عرضة للصدمة الحرارية، مع انقباض مفاجئ للأوعية الدموية، مما يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم، أو الدوخة، أو مشاكل القلب والأوعية الدموية.

ينصح الخبراء الناس بالراحة في مكان بارد لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة، في انتظار استقرار درجة حرارة الجسم قبل الاستحمام.

تجنب الاستحمام بماء بارد جداً.

ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء المثالية خلال فصل الصيف معتدلة البرودة إلى دافئة قليلاً، حوالي 32-37 درجة مئوية، قريبة من درجة حرارة الجسم.

قد يؤدي الاستحمام بماء بارد جدًا، خاصةً لكبار السن أو المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى انقباض الأوعية الدموية فجأة، مما يزيد العبء على القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الاستحمام في وقت متأخر من الليل عندما تنخفض درجة حرارة الجو من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

يُنصح كبار السن بالاستحمام في غرفة خالية من التيارات الهوائية، مزودة بحصائر مانعة للانزلاق أو درابزين، للحد من خطر السقوط. أما بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإذا ظهرت عليهم أعراض مثل ألم الصدر، أو ضيق التنفس، أو خفقان القلب، أو الدوار أثناء الاستحمام، فعليهم التوقف فوراً، والراحة، وطلب الرعاية الطبية إذا لم تتحسن الأعراض.

المصدر: https://vietnamnet.vn/3-khong-khi-tam-ngay-nang-nong-2519616.html