لتقليل الدهون في الجسم ومنع فقدان العضلات، يجب على الأشخاص الاهتمام بما يلي:
تجنب الكربوهيدرات في أيام الراحة
يتبع الكثيرون حميةً غذائيةً لإنقاص الوزن بتجنب النشويات. لكن في الواقع، ليس من الضروري تجنب جميع النشويات. يُنصح بتجنب النشويات البيضاء فقط، مثل الخبز، بينما يُمكن تناول النشويات المُركّبة، وفقًا لمجلة Men's Journal.
إن رفع الأثقال بشكل منتظم سيساعد على منع فقدان العضلات عند تناول عجز في السعرات الحرارية.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا. ولا تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على النشا فحسب، بل هي غنية أيضًا بالألياف والفيتامينات.
لكي يمارس الجسم الرياضة بفعالية، ويزيد من قدرته على حرق الدهون وبناء العضلات، يحتاج إلى كربوهيدرات معقدة. لذلك، لتقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات، يجب على ممارسي الرياضة تناول الكربوهيدرات المعقدة، ولكن في أيام التدريب فقط.
تدريبات رفع الأثقال المنتظمة
من العادات المهمة لحرق دهون الجسم ممارسة الرياضة بانتظام. يجب ممارسة الرياضة ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل، مع تمرين كل مجموعة عضلية مرتين أسبوعيًا على الأقل.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تمارين الأثقال سيساعدك على فقدان دهون الجسم بفعالية كبيرة. ولأنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية، فقد لا يساعدك تدريب الأثقال على بناء عضلات أكبر. مع ذلك، فإن هذا النوع من التمارين مع البروتين سيساعد على منع فقدان العضلات.
تخفيف التوتر
أظهرت دراسات عديدة أن التوتر قد يُسبب بسهولة زيادة الوزن وتراكم الدهون. وذلك لأنه يرفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يُحفز الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
وعلى العكس من ذلك، فإن إدارة التوتر بشكل جيد تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وبالتالي تحسين الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن.
تحرك أكثر
إذا كنت ترغب في خسارة دهون جسمك بأسرع وقت ممكن، فبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، زد من تمارينك خارجها، وحافظ عليها يوميًا. هذه استراتيجية تساعد على تقليل دهون الجسم بشكل مستدام وفعال للغاية. لأنه في الواقع، مهما كانت شدة تمارينك الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، يصعب تحسين خسارة الدهون إذا كنت خاملًا طوال اليوم، وفقًا لمجلة Men's Journal .
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] رئيس الجمعية الوطنية تران ثانه مان يزور الأم البطلة الفيتنامية تا ثي تران](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
تعليق (0)