أربع طرق يمكن للشباب من خلالها حماية عمودهم الفقري.

ينصح الخبراء الشباب بالجلوس بظهر مستقيم، وتجنب الانحناء، وإبقاء أكتافهم مفتوحة أثناء الدراسة أو العمل. كما ينبغي أن تكون القدمان مستويتين على الأرض، وأن يشكل الرأس زاوية 90 درجة، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1. — إن الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب آلام الظهر بسهولة.

بالإضافة إلى الحفاظ على وضعية جلوس سليمة، ينبغي على الشباب الذين يرغبون في حماية عمودهم الفقري اتباع الطرق التالية:

اجمع بين تمارين فعالة متنوعة للحصول على عمود فقري صحي ومرن.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على الحفاظ على لياقة بدنية مثالية. وللحفاظ على صحة العمود الفقري، ينبغي على ممارسي الرياضة دمج تمارين القوة والتحمل مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة.

ستساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين مرونتها، كما ستخفف الضغط على فقرات العمود الفقري. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، وإجهاد الرقبة، وانزلاق الغضروف.

توخ الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة.

أثناء العمل أو ممارسة الرياضة، يحتاج الشباب إلى الانتباه إلى وضعية أجسامهم وموضع تطبيق القوة. إذا كان الجسم الثقيل على الأرض، اثنِ ركبتيك بدلاً من ظهرك عند الانحناء. عند رفع أي جسم، استخدم قوة عضلات ذراعيك بشكل أساسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك لتقليل الضغط على عمودك الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، يجب رفع الأشياء الثقيلة برفق، مع تجنب الحركات المفاجئة أو الانحناء بشكل كبير، لأن ذلك يمكن أن يسبب إصابات في العمود الفقري بسهولة.

ارتفاع مناسب للطاولة والكرسي

ينبغي ترتيب مكاتب وكراسي العمل والدراسة على ارتفاع مناسب للجسم. على سبيل المثال، يجب أن يكون ارتفاع المكتب مناسبًا بحيث تشكل المرفقان زاوية قائمة. ينبغي وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى النظر مع إمالة طفيفة للأسفل لتخفيف الضغط على الرقبة. بالنسبة للكراسي ذات مساند الظهر، يُنصح باستخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر، مما يساعد على الوقاية من آلام أسفل الظهر.

اضبط وضعية جلوسك عند استخدام هاتفك.

عند استخدام الهاتف، ينبغي على الأشخاص إمساك الشاشة بمستوى العين لتجنب إمالة الرأس إلى الأمام بشكل مفرط. فهذه الوضعية تُجهد فقرات الرقبة وقد تُسبب بسهولة الألم وعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الشباب تجنب الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة أثناء استخدام هواتفهم؛ وبدلاً من ذلك، ينبغي عليهم الوقوف والتجول من حين لآخر، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm