سواء كان هدف التمرين هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين القدرة على التحمل، يجب على ممارسي التمارين الرياضية التعرف على العلامات التي تشير إلى حاجتهم إلى تغيير روتين التمرين، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
إذا تمكنت من إتمام التمارين بسهولة دون التسبب في آلام العضلات، فقد حان الوقت لزيادة شدة التمرين.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
تشمل العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى تغيير روتين التمارين الرياضية الخاص بك ما يلي:
لا أستطيع أن أفقد الوزن بعد الآن
اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك على إنقاص وزنك بفعالية كبيرة. خلال الأشهر القليلة الأولى، ستساعدك هذه الطريقة على إنقاص وزنك بشكل كبير. مع ذلك، في مرحلة ما، قد لا يحتمل جسمك المزيد من النقصان، وسيبقى ثابتًا لعدة أسابيع. عندها، يصل جسمك إلى حالة تُسمى "ثبات الوزن".
ثبات الوزن أمر شائع جدًا، ويحدث عندما يتكيف الجسم مع شدة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الحالي، مما يُبطئ معدل حرق السعرات الحرارية. في هذه المرحلة، ينبغي على من يحاولون إنقاص وزنهم تغيير صعوبة التمارين الرياضية ومدتها وشكلها. من أساليب التمرين المناسبة: التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ورفع الأثقال، أو ببساطة زيادة النشاط اليومي لخلق تحفيز جديد للجسم.
ركود القوة البدنية على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
على عكس ثبات الوزن، يحدث ثبات اللياقة البدنية عندما يمارس الشخص الرياضة بانتظام دون أن يُحسّن قوته أو سرعته أو قدرته على التحمل. هذه علامة على أن عضلاته قد اعتادت على مستوى النشاط الحالي.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فإن مفتاح التطور البدني المستمر هو تغيير روتين التدريب. يكمن الحل في تغيير تمارينك كل بضعة أسابيع، مع التركيز على تغيير عدد التكرارات في المجموعة، وترتيب التمارين، أو تجربة أساليب جديدة، مثل الانتقال من تمارين الكارديو إلى تمارين القوة، ومن اليوغا إلى الكروس فت.
كان التمرين سهلا للغاية
إذا شعر الممارس أن التمرين سهل جدًا ويمكن إنجازه دون إرهاق أو ألم عضلي، فهذا يعني أن قدرته على التحمل قد ازدادت. لم تعد شدة التمرين في هذا الوقت تُولّد تحفيزًا كافيًا لزيادة القوة والقدرة على التحمل.
ولمواصلة تحسين اللياقة البدنية، يحتاج الممارس إلى زيادة شدة التمرين عن طريق زيادة الوزن أو زيادة عدد المجموعات أو تقليل وقت الراحة بين المجموعات.
الشعور بالتعب الشديد بعد ممارسة الرياضة
الشعور بالتعب بعد التمرين أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا كان التعب شديدًا لدرجة أنك تشعر بالإرهاق تقريبًا، أو تشعر بألم لأيام، أو تشعر بالخمول طوال الوقت، فقد يكون ذلك علامة على الإفراط في التدريب. هذه الحالة تسبب إرهاقًا طويل الأمد، واختلالًا هرمونيًا، وتعيق نمو العضلات.
عند ملاحظة علامات الإفراط في التدريب، يُنصح بتقليل شدة التمرين والحصول على قسط أكبر من الراحة. يمكن استبدال جزء من تمارينك عالية الكثافة بأنشطة خفيفة مثل اليوجا أو المشي أو التمدد، وفقًا لموقع Verywellfit .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
تعليق (0)