4 علامات تحذيرية تشير إلى ضرورة تغيير روتين التمرين الخاص بك

سواء كان هدف التمرين هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين القدرة على التحمل، يجب على ممارسي التمارين الرياضية التعرف على العلامات التي تشير إلى حاجتهم إلى تغيير روتين التمرين، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

إذا تمكنت من إتمام التمارين بسهولة دون التسبب في آلام العضلات، فقد حان الوقت لزيادة شدة التمرين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى تغيير روتين التمارين الرياضية الخاص بك ما يلي:

لا أستطيع أن أفقد الوزن بعد الآن

إن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بشكل جدي سيساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال للغاية. خلال الأشهر القليلة الأولى، سوف تساعدك هذه الطريقة لإنقاص الوزن على خسارة الكثير من الكيلوجرامات. ومع ذلك، في مرحلة ما، لا يمكن خفض وزن الجسم أكثر ويبقى ثابتًا لعدة أسابيع. يحدث هذا عندما يدخل الجسم في حالة تسمى هضبة الوزن.

تعتبر هضبات الوزن شائعة جدًا وتحدث عندما يتكيف الجسم مع كثافة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الحالي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل حرق السعرات الحرارية. في هذا الوقت، يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم تغيير صعوبة أو مدة أو شكل التمارين الرياضية. ومن بين طرق التدريب المناسبة: التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ورفع الأثقال، أو ببساطة زيادة الحركة اليومية لخلق تحفيز جديد للجسم.

ركود القوة البدنية على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على عكس هضبة الوزن، تحدث هضبة اللياقة البدنية عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية بانتظام ولكن قوته أو سرعته أو قدرته على التحمل لا تتحسن. وهذه علامة على أن العضلات اعتادت على شدة التمرين الحالي.

وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، فإن مفتاح التطور البدني المستمر هو تنويع دورة التدريب الخاصة بك. الحل هو تغيير التدريبات الخاصة بك كل بضعة أسابيع، مع التركيز على تغيير عدد التكرارات لكل مجموعة، أو ترتيب التمارين، أو تجربة أشكال جديدة، مثل الانتقال من تمارين القلب إلى تدريب القوة، أو من اليوجا إلى كروس فيت.

كان التمرين سهلا للغاية

إذا شعر الممارس أن جلسة التمرين خفيفة للغاية ويمكن إكمالها دون التسبب في تعب أو آلام في العضلات، فهذا يعني أن القدرة البدنية قد زادت. لم تعد شدة التمرين في هذه المرحلة توفر التحفيز الكافي لزيادة القوة والقدرة على التحمل.

ولمواصلة تحسين اللياقة البدنية، يحتاج الممارس إلى زيادة شدة التمرين عن طريق زيادة الوزن أو زيادة عدد المجموعات أو تقليل وقت الراحة بين المجموعات.

الشعور بالتعب الشديد بعد ممارسة الرياضة

من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، إذا كانت هذه الحالة عبارة عن إرهاق إلى حد الإرهاق تقريبًا، أو ألم يستمر لعدة أيام أو خمول متكرر، فقد يكون ذلك علامة على الإفراط في التدريب. تسبب هذه الحالة التعب المزمن، واضطرابات هرمونية، وتجعل من الصعب نمو العضلات.

عند رؤية علامات الإفراط في التدريب، يحتاج الأشخاص إلى تقليل شدة التدريب والحصول على المزيد من الراحة. يمكن استبدال جزء من تمرينك عالي الكثافة بأنشطة لطيفة مثل اليوجا أو المشي أو التمدد، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm