أشعر بالتعب دائمًا
الكربوهيدرات هي مغذيات كبيرة توفر الطاقة للجسم.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في أجسامنا، والحد من تناولها قد يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك. ونتيجة لذلك، ستشعر بالتعب والإرهاق بسرعة.
عدم التركيز أو الانتباه
عند تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات لفترات طويلة، تنخفض مستويات طاقتك ويتأثر تركيزك. قد تشعر أيضًا بالقلق أو الانفعال معظم اليوم.
تعتبر الأطعمة مثل الأرز البني أو الكينوا من الكربوهيدرات عالية الجودة ومن المهم استهلاكها.
انتفاخ البطن
من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، فإنك تقلل أيضًا من كمية الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا، حيث أن الألياف متوفرة بكثرة في الحبوب الكاملة والفواكه.
لذلك فإن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات سوف يقلل من الانتفاخ بشكل كبير.
رائحة الفم الكريهة
إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يفتقر إلى الكربوهيدرات.
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا كيتو، فإن إحدى العواقب الأكثر احتمالية يمكن أن تكون مشكلة رائحة الفم الكريهة الخطيرة.
عندما نتوقف عن الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على طاقة أجسامنا ونلجأ إلى الدهون بدلاً من ذلك، يتكون الأسيتون، وهذا هو السبب في أن أجسامنا لها رائحة كريهة.
تقلبات المزاج
فقط لأن دماغك لا يحصل على ما يكفي من الجلوكوز، فإن المهاد (الذي يوازن مزاجنا) سيستمر في إفراز هرمونات الجوع، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الهرمونات المسؤولة عن الحفاظ على هدوء مزاجك.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-dau-hieu-cho-thay-ban-khong-an-du-carbohydrate-1386348.ldo
تعليق (0)