5 نصائح للمساعدة في السيطرة على الصداع أثناء العمل

لا أحد يرغب في الإصابة بالصداع أثناء العمل. هذه الحالة المؤلمة قد تسبب الإرهاق بسهولة، مما يؤثر سلبًا على الأداء في العمل والصحة. بعض النصائح قد تساعد في تخفيف الألم مؤقتًا.

من الأسباب الشائعة للصداع أثناء العمل التوتر، والجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، وقلة النوم، وأحيانًا الصداع النصفي. الصداع النصفي ليس مؤلمًا فحسب، بل غالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان، والحساسية للضوء، والصوت، واضطرابات بصرية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن يساعد التدليك والكمادات الباردة على تخفيف الصداع الذي يحدث أثناء العمل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وللسيطرة على هذه الأعراض أثناء العمل، يمكن للمرضى تطبيق الطرق التالية:

الكمادات الباردة تساعد على تخفيف الصداع

وضع كمادات باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك قد يُخفف الصداع. فالبرودة تُضيّق الأوعية الدموية وتُبطئ الإشارات العصبية، مما يُقلل الشعور بالألم.

يمكن تطبيق هذه الطريقة باستخدام كمادات ثلج أو منشفة مبللة باردة على المنطقة المؤلمة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة. يُنصح بلفّ كمادات الثلج بقطعة قماش لتجنب قضمة الصقيع.

التدليك الذاتي لتخفيف الألم

يمكن أن تساعد تقنيات التدليك الذاتي في تخفيف توتر العضلات وآلام الصداع النصفي. على سبيل المثال، الضغط بإبهاميك على جسر الأنف وبين العينين لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا يُخفف ضغط الجيوب الأنفية. كما أن تدليك صدغيك بحركة دائرية مع ضغط خفيف يُخفف الألم.

تجنب البيئات الصاخبة

قد يؤدي التعرض للضوضاء الصاخبة إلى تحفيز الصداع أو تفاقمه. إن أمكن، ابحث عن مكان هادئ للراحة عند حدوث الصداع.

استخدام سماعات رأس أو سدادات أذن عازلة للضوضاء يُساعد أيضًا في تقليل الضوضاء المحيطة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح المرضى بالتحدث مع زملائهم لمساعدتهم على فهم بيئة عمل أكثر ملاءمة ودعمهم في ذلك.

شرب أو أكل الزنجبيل

الزنجبيل معروف بقدرته على تخفيف الألم والغثيان، خاصةً في حالات الصداع النصفي. شرب شاي الزنجبيل، أو مضغ شريحة منه، أو تناول كبسولات الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الصداع المزعجة.

حاول ممارسة تمارين التنفس

تمارين التنفس تُخفف التوتر وتُخفف أعراض الصداع. طريقة "التنفس 4-7-8"، التي تتضمن الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، والحبس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ، تُعتبر مريحة ويمكن ممارستها بسهولة على مكتبك، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm