5 نصائح للمساعدة في السيطرة على الصداع أثناء العمل

الأسباب الشائعة للصداع أثناء العمل هي التوتر، والجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، وقلة النوم، وأحيانًا الصداع النصفي. الصداع النصفي ليس مجرد ألم، بل إنه غالبا ما يكون مصحوبا بالغثيان، والحساسية للضوء، أو الصوت، أو اضطرابات بصرية، وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة) الصحي.

يمكن أن يساعد التدليك والكمادات الباردة على تخفيف الصداع الذي يحدث أثناء العمل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وللسيطرة على هذه الأعراض أثناء العمل، يمكن للمرضى تطبيق الطرق التالية:

الكمادات الباردة تساعد على تخفيف الصداع

قد يساعد وضع كمادات باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك على تخفيف الصداع. تساعد درجات الحرارة الباردة على تضييق الأوعية الدموية وإبطاء الإشارات العصبية، وبالتالي تقليل الإحساس بالألم.

يمكن تطبيق هذه الطريقة باستخدام كيس من الثلج أو منشفة مبللة باردة يتم وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. أحد الأشياء التي يجب ملاحظتها هو لف الكمادة الباردة بقطعة قماش لتجنب قضمة الصقيع.

التدليك الذاتي لتخفيف الألم

يمكن أن تساعد تقنيات التدليك الذاتي في تخفيف توتر العضلات وآلام الصداع النصفي. على سبيل المثال، الضغط بإبهاميك على جسر أنفك، بين عينيك، والاستمرار في ذلك لمدة 10 ثوانٍ سيساعد على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدليك صدغيك بحركات دائرية مع الضغط المعتدل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم.

تجنب البيئات الصاخبة

يمكن أن يؤدي التعرض للضوضاء العالية إلى إثارة الصداع أو تفاقمه. إذا كان ذلك ممكنا، يجب على المريض أن يجد مكانا هادئا للراحة عندما يحدث الألم.

يمكن أن يساعد أيضًا استخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن التي تعمل على إلغاء الضوضاء في تقليل التحفيز الصوتي من البيئة المحيطة. علاوة على ذلك، ينبغي للمرضى أن يحاولوا التحدث مع زملائهم حتى يتمكنوا من التعاطف معهم ودعم خلق بيئة عمل أكثر ملاءمة.

شرب أو أكل الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بقدرته على تخفيف الألم والغثيان، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي. إن شرب شاي الزنجبيل، أو مضغ شريحة من الزنجبيل، أو تناول كبسولات الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة للصداع.

حاول ممارسة تمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تقليل التوتر وتخفيف أعراض الصداع. طريقة "4-7-8 التنفس"، والتي تعني الاستنشاق لمدة 4 ثوان، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، والزفير لمدة 8 ثوان، تساعدك على الاسترخاء ويمكن القيام بها بسهولة وأنت جالس على مكتبك، بحسب موقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm