زيادة تناول البروتين
لا يقتصر دور البروتين على إثراء الطعام فحسب، بل يساعد أيضًا على التحكم في الشهية. تُظهر أبحاث منظمة الصحة العالمية أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويُقلل من تناول الوجبات الخفيفة عن طريق استبدال الكربوهيدرات بالدهون والبروتين.
تناول الكثير من الأطعمة الممتلئة
اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتينات يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. هذا يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا، ويُقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة. احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للحفاظ على صحتك والتحكم في رغبتك في تناول الطعام.
تخفيف التوتر
قد يؤدي التوتر إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. مارس تقنيات تخفيف التوتر، مثل التأمل وممارسة الرياضة أو المشاركة في أنشطة خارجية، لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناتجة عن التوتر.
اختر الطعام بحكمة
بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية، اختر وجبات غنية بالبروتين والألياف ومنخفضة السكر لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.
لن تساعدك هذه النصائح على التحكم في رغباتك فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-tam-ly-khong-con-thich-an-vat-1366155.ldo
تعليق (0)