Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

5 أطعمة تساعد على تقوية عضلات البطن

Báo Thanh niênBáo Thanh niên14/11/2023

[إعلان 1]

تقول خبيرة التغذية الأمريكية تريستا بيست، وفقًا لموقع الصحة والتغذية Eat This, Not That: "يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في جهودك للحصول على عضلات بطن محددة لأنه يؤثر على نسبة الدهون في جسمك".

للحصول على عضلات بطن مشدودة، يجب تقليل دهون الجسم مع تنمية كتلة عضلات البطن والحفاظ عليها. أفضل الأطعمة لعضلات بطن مشدودة ومشدودة تشمل:

صدر دجاج

عندما يتعلق الأمر بتنمية العضلات، سواءً عضلات البطن أو مجموعات عضلية أخرى، فإن اللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين ضرورية. تحتوي كل 100 غرام من صدور الدجاج على حوالي 23 غرامًا من البروتين. بفضل محتواها العالي من البروتين وقلة الدهون، تساعد صدور الدجاج على استعادة وتنمية مجموعات العضلات بشكل ممتاز، بما في ذلك عضلات البطن.

سمك السلمون

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1.

يعد سمك السلمون غذاءً خارقًا بفضل محتواه العالي من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

يُعدّ سمك السلمون غذاءً خارقًا بفضل غناه بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد أظهرت دراسات عديدة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون تُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين عملية الأيض، والشعور بالشبع لفترة أطول. جميع هذه الفوائد تُساعد على فقدان الدهون وبناء عضلات بطن أكثر تحديدًا.

بيضة

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1.

يعد البيض الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات، سواء كانت عضلات البطن أو أي مجموعة عضلية أخرى في الجسم.

يُعد البيض من أكثر الأطعمة مغذيةً، وأقلها تكلفةً، وأسهلها الحصول عليها. فهو غنيٌّ بالبروتين والفيتامينات والمعادن. يعلم الكثيرون أن البيض يُشعر بالشبع وغنيٌّ بالبروتين، لذا يُدرجونه بانتظام في نظامهم الغذائي الصحي. سواءً كنت ترغب في بناء كتلة عضلية في عضلات البطن، أو الصدر، أو العضلة ذات الرأسين، أو أي مجموعة عضلية أخرى في جسمك، فإن البيض خيارٌ رائع.

الخضروات الورقية الخضراء

الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. كما تحتوي على مواد كيميائية نباتية أثبتت فعاليتها في التحكم بالشهية، وتسهيل الهضم، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لتعافي العضلات.

الكينوا

الكينوا بروتين كامل، أي أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أنها غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وتقوية عضلات البطن، وفقًا لموقع "تناول هذا، لا ذاك!".


[إعلان 2]
رابط المصدر

تعليق (0)

No data
No data
التشكيل القوي من 5 مقاتلات SU-30MK2 يستعد لحفل A80
صواريخ إس-300 بي إم يو 1 في مهمة قتالية لحماية سماء هانوي
يجذب موسم ازدهار اللوتس السياح إلى الجبال والأنهار المهيبة في نينه بينه
كو لاو ماي نها: حيث تمتزج البرية والعظمة والسلام معًا
هانوي غريبة قبل وصول العاصفة ويفا إلى اليابسة
ضائع في عالم البرية في حديقة الطيور في نينه بينه
حقول بو لونغ المتدرجة في موسم هطول الأمطار جميلة بشكل مذهل
سجاد الأسفلت "يتسابق" على الطريق السريع بين الشمال والجنوب عبر جيا لاي
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج