أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال أو تمارين القوة، يستخدم الجسم كمية كبيرة من الجليكوجين كمصدر للطاقة. الجليكوجين هو الشكل المخزن للجلوكوز في العضلات والكبد. بعد التمرين، تنخفض مستويات الجليكوجين ويدخل الجسم في مرحلة التعافي، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
المشي الخفيف بعد التمرين سيساعد على دعم فقدان الدهون بشكل أفضل.
صورة: ن. كوي، تم إنشاؤها باستخدام الذكاء الاصطناعي
حتى بعد انتهاء التمرين، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية للتعافي. هذه هي المرحلة التي تُرمم فيها العضلات، وتُستعاد الطاقة، ويعود معدل ضربات القلب تدريجياً إلى طبيعته.
إذا قمت بنزهة خفيفة بعد التمرين، سيحافظ جسمك على مستوى نشاط منخفض الشدة لفترة أطول. عند هذا المستوى من النشاط، يميل الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بشكل أكبر من استخدامه أثناء التمارين عالية الشدة. لذلك، فإن المشي بعد التمرين لا يساعد فقط على إرخاء العضلات، بل يدعم أيضًا حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
يساعد المشي بعد التمرين على حرق سعرات حرارية إضافية. على سبيل المثال، يمكن للمشي السريع لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة أن يحرق ما بين ٨٠ و١٨٠ سعرة حرارية إضافية، وذلك بحسب الوزن وسرعة المشي. هذا الرقم ليس كبيرًا، ولكن إذا تم ممارسته بانتظام على مدى فترة طويلة، فإنه لا يزال يُسهم في فقدان الدهون.
هل المشي بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية يسبب فقدان العضلات؟
يخشى العديد من رواد الصالات الرياضية من أن تمارين الكارديو، كالجري أو المشي، بعد تمارين رفع الأثقال قد تؤدي إلى فقدان العضلات. إلا أن المشي الخفيف لفترة معقولة لا يؤثر عادةً بشكل ملحوظ على كتلة العضلات، كما يقول بيت ماكول، خبير اللياقة البدنية في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، وهو منظمة غير ربحية تُعنى بعلوم اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.
في المقابل، يمكن للمشي الخفيف أن يحسن الدورة الدموية، مما يحفز نقل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات أثناء فترة التعافي. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل التيبس بعد التمرين.
يُعد فقدان العضلات من المخاطر الشائعة عند الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو.
غالباً ما يحدث فقدان الكتلة العضلية نتيجة الإفراط في تمارين الكارديو أو ممارستها لفترات طويلة، أو عند اقترانها بنظام غذائي يفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية. على سبيل المثال، قد يؤدي رفع الأثقال الثقيلة متبوعاً بالجري المكثف لفترات طويلة مع تناول كمية قليلة جداً من البروتين إلى إعاقة عملية التعافي. في المقابل، يُعتبر المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد التمرين مناسباً لمعظم الناس.
يعتمد وقت المشي المناسب على أهداف اللياقة البدنية والحالة الصحية لكل فرد. فإذا كان الهدف الرئيسي هو بناء العضلات، يكفي الكثيرون المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد التمرين لتهدئة الجسم. أما إذا كان الهدف هو خسارة الدهون، فقد يكون المشي لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة بوتيرة معتدلة كافياً، وفقاً لموقع هيلث لاين .
المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm
تعليق (0)