5 عادات صباحية للتغلب على الكبد الدهني

البدء بكوب من الماء الدافئ مع الليمون، والقيام ببعض التمدد الخفيف، وتناول الطعام الصحي... هي عادات صباحية تساعد على التغلب على الكبد الدهني.

شرب كوب من عصير الخضار النيء قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. (المصدر: بيكساباي)

وفقًا لدراسة نُشرت عام 2022، من المتوقع أن يبلغ معدل انتشار مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) عالميًا 47 حالة لكل 1000 شخص، مع ارتفاع معدل انتشار المرض بين الرجال مقارنة بالنساء.

اخبار ذات صلة

5 أنواع من المكسرات التي تدعم عملية حرق دهون البطن

على الرغم من أن سوء التغذية ونمط الحياة هما السببان الرئيسيان، إلا أن التحسينات الصغيرة ولكن المستمرة في روتينك الصباحي يمكن أن تحدث فرقًا.

إن بدء يومك بأنشطة مفيدة للكبد سيساعدك على منع تخزين الدهون وتحسين وظائف الكبد وتعزيز الصحة العامة.

إليك 5 تغييرات يمكنك القيام بها في الصباح للتغلب على الكبد الدهني:

ابدأ يومك بالماء الدافئ مع الليمون

عصير الليمون غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، مما يُعزز عملية إزالة السموم من الكبد. شرب كوب من ماء الليمون الدافئ على معدة فارغة يُحفز إنتاج العصارة الصفراوية، ويُساعد على هضم الدهون، ويمنع تراكمها في الكبد.

طريقة الاستخدام: اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ واشربه صباحًا. تجنب إضافة السكر أو العسل للحصول على أقصى فائدة.

قم بتمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا

يمكن للنشاط البدني الصباحي، مثل اليوغا أو التمدد، أن يُعزز الدورة الدموية ويُحسّن قدرة الكبد على استقلاب الدهون. وتُعدّ وضعيات اليوغا، مثل وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا) والالتواء الشوكي (أردها ماتسيندراسانا)، مفيدةً بشكل خاص لتحفيز وظائف الكبد.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل دهون الكبد من خلال تحسين حساسية الأنسولين ودعم عملية التمثيل الغذائي بشكل عام، لذا خذ 10-15 دقيقة من اليوجا أو التمدد مباشرة بعد الاستيقاظ لبدء يومك بشكل صحي.

تجنب تخطي وجبة الإفطار وتناول الأطعمة المفيدة للكبد

قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تفاقم مرض الكبد الدهني عن طريق إبطاء عملية الأيض. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين الخالي من الدهون على إصلاح الكبد وتقليل الدهون.

تشمل خيارات الإفطار دقيق الشوفان، وبذور الشيا، وحفنة من المكسرات، والتوت، والشاي الأخضر. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينولات التي تُعزز صحة الكبد.

تجنب تناول الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة لأنها قد تشكل ضغطًا على الكبد.

اشرب كوبًا من عصير الخضار النيء

عصائر الخضراوات النيئة، وخاصةً تلك المصنوعة من البنجر والجزر والسبانخ، غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيف الكبد وتقليل الدهون. هذه الخضراوات غنية بالبيتين والنترات، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وإزالة السموم.

إن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات بطريقة صحية قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

يُنصح بهرس هذه الخضار الطازجة مع الماء وقليل من الزنجبيل لزيادة خصائصها المضادة للالتهابات. اشرب هذا العصير بعد 30 دقيقة من شرب ماء الليمون لأقصى امتصاص.

استبدل قهوتك الصباحية بشاي الهندباء

شاي الهندباء مُزيل طبيعي للسموم، يُساعد على تقليل دهون الكبد، إذ يحتوي على مواد كيميائية تُعزز تدفق الصفراء وتُطرد السموم. مع أن القهوة قد تُفيد الكبد، إلا أن شاي الهندباء خيار خالٍ من الكافيين لمشروبك الصباحي.

يعمل شاي الهندباء على تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز تجديد خلايا الكبد. يمكنك تحضيره بجذور الهندباء الطازجة أو استخدام أكياس الشاي العضوي وشربه دافئًا قبل الإفطار.