5 أطعمة مغذية تناسب المرأة فوق الأربعين وكيفية تحضيرها لصحة جيدة

التفاح الأحمر والفاصوليا السوداء والتوت الأزرق والبروكلي واللوز هي أطعمة مغذية تساعد على إبطاء الشيخوخة وتحسين البشرة ومفيدة لصحة المرأة في الأربعينيات من عمرها. [إعلان 1]

5 thực phẩm bổ dưỡng, hợp phụ nữ ngoài tứ tuần và cách chế biến tốt cho sức khỏe

يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة المغذية التي لها فوائد مضادة للشيخوخة والعناية بالبشرة. (المصدر: ستوكسي يونايتد)

تفاحة حمراء

تعتبر التفاح الأحمر دواءً شائعًا لأنه لا يحتوي على قيمة غذائية عالية فحسب، بل يمكنه أيضًا تغذية الدم وتهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة. تحتوي 100 غرام من التفاح الأحمر على 0.23 ملغ من الكاروتين و 0.18 ملغ من الريبوفلافين وفيتامين E وفيتامين B2 وفيتامين A وفيتامين C ومواد مغذية أخرى.

تُعرف التفاح الأحمر أيضًا باسم "الفيتامينات الحية" نظرًا لأنها غنية بالعناصر النزرة والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور. يستخدم الصينيون هذا المكون غالبًا في العديد من الجوانب مثل تجديد الدم والطاقة، وتغذية العقل، وتقوية الطحال والمعدة...

كما أن التفاح الأحمر مفيد أيضًا لتعزيز المناعة وزيادة الدورة الدموية وإبطاء الشيخوخة، لذلك فهو مناسب جدًا للنساء فوق سن الأربعين.

يمكنك تناول القليل من التفاح الأحمر كل يوم أو استخدامه في صنع العصيدة أو الحساء أو الوجبات الخفيفة.

الفاصوليا السوداء

الفاصولياء السوداء غذاء ذو قيمة غذائية عالية، مفيد لتغذية الدم وتقوية الكلى وتغذية البشرة وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز المناعة.

يمكن طهي الفاصوليا السوداء وتناولها كطبق أو طبق جانبي. يمكن إضافة الفاصوليا السوداء إلى الأرز الأبيض أو الحساء أو تحويلها إلى حليب الفاصوليا السوداء.

التوت الأزرق

يعد انخفاض الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى فقدان الجلد لتماسكه وتجعده، أحد المشاكل التي من المرجح أن تواجهها النساء فوق سن الأربعين. ومن الفواكه التي تحتاج المرأة في هذه الفئة العمرية إلى تناولها بشكل مكمل بشكل فعال هو التوت الأزرق.

يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة وفيتامين سي والفيتامينات والألياف والمعادن المختلفة. يساعد على تقليل الكوليسترول، ويعزز تكوين الكولاجين، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية للبشرة، وله تأثيرات مضادة للشيخوخة والعناية بالبشرة.

يمكن تناول التوت الأزرق مباشرة كفاكهة طازجة أو إضافته إلى الزبادي والآيس كريم ودقيق الشوفان وعصائر الفاكهة والسلطات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استخدام التوت الأزرق في صنع الحلويات مثل مربى التوت الأزرق وفطيرة التوت الأزرق.

بروكلي

يعتبر البروكلي من الخضروات المغذية التي تحتوي على العديد من الفوائد لصحة المرأة وجمالها. يتمتع البروكلي بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة، مما يساعد في تحسين مرونة الجلد وتوهجه، خاصة بالنسبة للنساء فوق الأربعينيات من العمر.

يمكن طهي البروكلي على البخار أو تقليبه أو استخدامه كجزء من السلطة للحصول على الفوائد الغذائية والعناية بالبشرة التي يقدمها.

لوز

اللوز هو فاكهة مجففة غنية بحمض الفوليك والدهون الصحية والألياف. تساعد على خفض الكوليسترول، والحفاظ على صحة القلب، كما أنها مضادة للأكسدة، وهي مفيدة جدًا للنساء.

يمكن تناول اللوز نيئًا كوجبة خفيفة أو مقليًا أو محمصًا.

[إعلان 2]
مصدر