الخضروات الغنية بالبروتين مثل السبانخ والفطر والهليون هي أطعمة يجب عليك إضافتها إلى قائمتك بعد أيام من الإفراط في تناول الطعام.
 |
| الهليون غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز عملية الأيض وخسارة الوزن. (المصدر: هيثلاين) |
1. البازلاء
تتصدر البازلاء قائمة الخضراوات الغنية بالبروتين. 100 غرام منها توفر 5 غرامات من البروتين. إنها مصدر كامل للبروتين النباتي، يساعد على بناء العضلات، ويعزز حرق الدهون.
2. السبانخ
السبانخ خضار أخضر مغذي، مفيد جدًا لصحتك وقوامك. تحتوي كل 100 غرام من السبانخ على 2.9 غرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية والألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ومناسب جدًا لإضافته إلى حمية إنقاص الوزن.
3. الهليون
الهليون غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تُعزز عملية الأيض وتساعد على إنقاص الوزن. 100 غرام من الهليون تحتوي على 2.2 غرام من البروتين. كما يتميز الهليون بخصائص طبيعية مُدرّة للبول، مما يُساعد على منع احتباس الماء وتحسين محيط الخصر.
4. البروكلي
البروكلي ليس غنيًا بالبروتين فحسب، بل غني أيضًا بالسلفورافان، وهو مركب يحرق الدهون الزائدة بفعالية. 100 غرام من البروكلي توفر 2.8 غرام من البروتين. تساعد الألياف الموجودة فيه على زيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية.
5. الفطر
الفطر مغذٍّ وسهل التحضير، ومناسب لإضافته إلى قائمة وجبات إنقاص الوزن. 100 غرام من الفطر توفر 3.1 غرام من البروتين. يحتوي الفطر على بيتا جلوكان، وهو مركب يساعد على تقليل الالتهاب، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم فقدان دهون البطن بفعالية.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)