يمكن تحسين آلام الرقبة والكتف الخفيفة إلى المتوسطة بشكل فعال من خلال عدد من الطرق مثل وضع الكمادات، وشرب كمية كافية من الماء، والتمدد.
آلام الرقبة والكتف نوع من الاضطرابات العصبية العضلية التي قد تصيب الكثير من الناس، مسببةً انزعاجًا يؤثر بشكل مباشر على الحركة والأنشطة اليومية. أوضحت الدكتورة دو ثي هونغ آنه، من قسم إعادة التأهيل بمركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام، أنه في حالات آلام الرقبة والكتف الخفيفة إلى المتوسطة، يمكن للمرضى تطبيق بعض أساليب الرعاية المنزلية التالية.
آلام الرقبة والكتف ظاهرة شائعة، تؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية للمريض. الصورة: Freepik
كمادات ساخنة أو باردة
يساعد تطبيق الحرارة على استرخاء العضلات المتوترة وتنشيط الدورة الدموية. إنها طريقة بسيطة وفعّالة لتخفيف آلام الرقبة والكتفين.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان ألم الرقبة والكتفين مصحوبًا بتوتر عضلي وتورم في الأنسجة الرخوة، فقد يكون ذلك بسبب إصابة أو التهاب. في هذه الحالة، تُعد الكمادات الباردة حلاً فعالاً. يمكن للمرضى وضع الكمادات الباردة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.
تمدد الرقبة
تمارين التمدد تُرخي عضلات الرقبة المشدودة، مما يُساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة، وتجنب تكرار الإصابة. هناك تمرينان بسيطان يُمكن للمرضى القيام بهما:
التمرين الأول : ادفع ذقنك للأمام واثنِه ببطء نحو حلقك. ثم ارفع ذقنك لأعلى وحافظ عليه موازيًا للأرض، كرر ذلك ١٠ مرات كل ساعة.
التمرين الثاني : قف مستقيمًا، مع ثني الجزء العلوي من ظهرك قليلًا. ثم حرّك كتفيك بشكل دائري دون تحريك ذراعيك، كرّر التمرين ١٠ مرات مع تغيير الاتجاه.
يستريح
غالبًا ما تكون أعراض آلام الرقبة والكتف ميكانيكية، ويزداد الألم عند تحريك العمود الفقري العنقي، أو الجلوس لفترات طويلة، أو تحريك الرقبة بشكل غير صحيح، أو المشي كثيرًا. لذلك، لتخفيف الألم، ينبغي على المرضى التوقف عن ممارسة الأنشطة البدنية وأخذ قسط أكبر من الراحة.
بالإضافة إلى ذلك، عند تخفيف الضغط النفسي، يتحسن توتر عضلات الرقبة والكتفين بشكل ملحوظ. لذلك، يمكن للمرضى ممارسة تمارين اليوغا والتأمل لتهدئة أذهانهم.
تحسين بيئة العمل
نظراً لطبيعة العمل، التي تتطلب الجلوس في مكان واحد واستخدام الحاسوب لفترات طويلة، يُعدّ موظفو المكاتب من أكثر الفئات عُرضةً لآلام الرقبة والكتف. ولتحسين هذه الحالة، يُنصح المرضى بتعديل كراسيهم إلى وضعية مريحة، ووضع باطن أقدامهم على الأرض، والحفاظ على ركبهم في مستوى أدنى من مستوى الوركين؛ ووضع أيديهم أفقياً على المكتب لتقليل الضغط على العمود الفقري والأوتار والعضلات والمفاصل في منطقة الرقبة والكتف.
النوم في الوضع الصحيح
وضعية النوم الخاطئة من الأسباب الشائعة لآلام الرقبة والكتف. لتحسين هذه الحالة، يُنصح المرضى أثناء النوم بالانتباه إلى: الاستلقاء على الظهر أو الجانب، وتجنب الاستلقاء على البطن لأن هذا الوضع سيضغط على منطقة الرقبة والكتف؛ اختيار وسادة ذات ارتفاع ونعومة مناسبين، بحيث يكون الرأس في مستوى الرقبة؛ الاستلقاء على مرتبة مرنة، ليست قاسية أو لينة جدًا لدعم الجسم.
اشرب كمية كافية من الماء
هذه عادة جيدة، فهي لا تساعد فقط على تحسين الدورة الدموية، بل تُرطب أيضًا القرص الفقري، مما يجعله أقوى وأكثر مرونة. وبالتالي، تزيد قدرته على تحمل الضغط، وتُخفف آلام الرقبة والكتف بشكل فعال. لذلك، يحتاج المرضى إلى شرب كمية كافية من الماء، تتراوح بين 2 و2.5 لتر يوميًا.
يُجري الدكتور هونغ آنه علاجًا طبيعيًا لآلام الرقبة والكتف. الصورة : مستشفى تام آنه العام.
يوصي الدكتور هونغ آنه بأن آلام الرقبة والكتف يمكن أن تأتي من العديد من الأسباب المختلفة مثل العمر والإصابة وطبيعة العمل والمرض ... لذلك، عندما تكون العلاجات المنزلية غير فعالة، يصبح الألم شديدًا أو تظهر علامات غير طبيعية في منطقة الرقبة والكتف مثل فقدان الإحساس والتورم والتشوهات وفقدان الحركة والحمى ... يجب على المريض الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج في الوقت المناسب.
في هونغ
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)