يمكن التغلب على المشاكل المتعلقة بضيق التنفس أثناء الجري عن طريق تعديل بعض العادات.
من الطبيعي الشعور بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة، وخاصةً الجري. فزيادة النشاط البدني تزيد من معدل التنفس لإيصال الأكسجين إلى الجسم. إليك بعض النصائح لتخفيف ضيق التنفس أثناء الجري:
ابدأ بشكل صحيح
الإحماء جزءٌ مهمٌّ من تحضير جسمك لأيّ تمرين. كما أنه يساعد جسمك على التعود على النشاط البدني والشعور بالراحة أثناء الجري.
ابدأ بالركض أو المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل قبل زيادة سرعة الجري تدريجيًا. إذا كان الجو باردًا وجافًا في الخارج، فقد تضيق مجاريك الهوائية، مما يزيد من صعوبة التنفس. خذ وقتًا إضافيًا للتدفئة بشكل صحيح.
ممارسة تقنيات التنفس
التركيز على تقنيات التنفس يُساعد رئتيك أيضًا على الحصول على هواء كافٍ أثناء الجري. إذا تنفستَ بعمق لفترة طويلة، فأنتَ تُعرِّض نفسك لضيق التنفس. كما يُمكن للقلق أن يُفاقم أعراض ضيق التنفس.
حاول التنفس بعمق من بطنك، مع التركيز على استرخاء ذراعيك والجزء العلوي من جسمك. التنفس من الحجاب الحاجز يساعد على زيادة كمية الأكسجين الداخلة إلى رئتيك، مما يزيد من فعالية تمرينك.
ضبط سرعة الجري
إذا كنت تركض وتشعر بضيق في التنفس عند بذل مجهود، فأبطئ سرعتك أو امشِ أو توقف حتى يعود تنفسك إلى طبيعته. قد تزيد التمارين عالية الشدة من خطر ضيق التنفس. خذ فترات راحة من المشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين فترات الجري التي تتراوح بين 5 و10 دقائق.
حافظ على وتيرة مريحة للجري حتى تتمكن من زيادة شدة التمرين لمدة 10 أو 20 دقيقة دون الشعور بضيق في التنفس.
ضبط سرعة الجري بما يتناسب مع معدل التنفس يُقلل من خطر ضيق التنفس. الصورة: Freepik
الحفاظ على الوضعية الصحيحة
لزيادة كمية الأكسجين في الجسم والشعور بالراحة، انتبه لوضعية جسمك أثناء الجري. حافظ على وضعية جيدة، مع إبقاء رأسك على استقامة عمودك الفقري، وتجنب الانحناء للخلف أو للأمام. كما يجب على العدائين تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام.
تنفس بشكل إيقاعي
التنفس المنتظم يسمح للشخص باستنشاق المزيد من الأكسجين ويقلل من إجهاد الجسم. في كل مرة تلامس فيها القدم الأرض، يمكن لقوة الاصطدام أن تضغط على الجسم. يسمح التنفس المنتظم بتقليل الضغط على الحجاب الحاجز وموازنة الضغط على جانبي الجسم.
لتجنب اختلال توازن العضلات، بدّل الزفير بين خطواتك. حافظ على انتظام تنفسك أثناء الجري، مع الشهيق كل خطوتين، ثم الزفير كل خطوتين. إذا كنت تركض بوتيرة أسرع، يمكنك استخدام ثلاث شهيق وزفير واحد.
تنفس الهواء النقي
تنفس الهواء النقي يُسهّل علينا التنفس. إذا كنت تركض في الهواء الطلق في منطقة حضرية ملوثة الهواء، فاختر وقتًا تكون فيه حركة المرور في أدنى مستوياتها. تجنب الطرق المزدحمة، أو حركة المرور الكثيفة، أو مواقع البناء، أو الاختناقات المرورية.
ضيق التنفس أو صعوبة التنفس أثناء الجري أمر طبيعي، ولكن إذا حدث ذلك بعد التباطؤ أو التوقف أو حتى الراحة، فاطلب الرعاية الطبية. قد يكون هذا مؤشرًا على مشكلة قلبية أو تنفسية خطيرة.
باو باو (وفقًا لموقع Livestrong وHealthline )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)