يمكن التغلب على المشاكل المتعلقة بضيق التنفس أثناء الجري عن طريق تعديل بعض العادات.
من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس أحيانًا أثناء بذل المجهود، وخاصةً عند الجري. تؤدي زيادة النشاط إلى زيادة معدل التنفس لإدخال الأكسجين إلى الجسم. فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تقليل ضيق التنفس أثناء الجري:
ابدأ بشكل صحيح
يعد الإحماء جزءًا مهمًا من تحضير جسمك لأي تمرين. وهذه أيضًا طريقة لمساعدة الجسم على التعود تدريجيًا على النشاط البدني والشعور بالراحة أثناء الجري.
ابدأ بالركض أو المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل قبل زيادة سرعة الجري تدريجيًا. إذا كان الجو باردًا وجافًا بالخارج، فقد تضيق مجاري الهواء لديك، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. ثم خذ وقتًا إضافيًا للتدفئة بشكل صحيح.
ممارسة تقنيات التنفس
إن التركيز على تقنيات التنفس يعد أيضًا طريقة لمساعدة رئتيك على الحصول على كمية كافية من الهواء أثناء الجري. الشخص الذي يتنفس بشكل سطحي لفترة طويلة معرض لخطر فرط التنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالقلق قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض ضيق التنفس.
حاول أن تتنفس بعمق إلى بطنك، مع التركيز على استرخاء ذراعيك والجزء العلوي من جسمك. يمكن أن يساعد التنفس من الحجاب الحاجز على زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين، مما يجعل التمرين أكثر فعالية.
ضبط سرعة الجري
إذا كنت تركض وتشعر بضيق في التنفس أثناء بذل المجهود، أبطئ سرعتك أو امشِ أو توقف حتى يعود تنفسك إلى طبيعته. قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى زيادة خطر الإصابة بضيق التنفس. خذ فترات راحة من المشي لمدة 1-2 دقيقة بين فترات الجري لمدة 5-10 دقائق.
حافظ على وتيرة مريحة للجري حتى تتمكن من زيادة شدة التمرين لمدة 10 أو 20 دقيقة دون الشعور بضيق في التنفس.
يساعد ضبط سرعة الجري بما يتناسب مع معدل تنفسك على تقليل خطر ضيق التنفس. الصورة: فريبيك
الحفاظ على الوضعية الصحيحة
لزيادة كمية الأكسجين في جسمك والشعور بالراحة، انتبه إلى وضعيتك أثناء الجري. حافظ على وضعية جيدة، مع إبقاء رأسك في خط واحد مع عمودك الفقري، ولا تميل إلى الخلف أو تنحني إلى الأمام. وينبغي للعدائين أيضًا تجنب الانحناء أو الانحناء إلى الأمام.
تنفس بشكل إيقاعي
يسمح التنفس الإيقاعي للشخص باستنشاق المزيد من الأكسجين ويقلل من الضغط على الجسم. في كل مرة تضرب فيها القدم الأرض، فإن قوة التأثير يمكن أن تضع ضغطًا على الجسم. يسمح التنفس الإيقاعي بتقليل الضغط على الحجاب الحاجز ويعادل الضغط الواقع بين جانبي الجسم.
لمنع اختلال التوازن العضلي، قم بالزفير بالتناوب بين ضربات القدمين. حافظ على تنفسك ثابتًا أثناء الجري، واستنشق بعد كل خطوتين، وازفر بعد كل خطوتين. إذا كنت تركض بسرعة أكبر، يمكنك استخدام ثلاثة شهيق وزفير واحد.
تنفس الهواء النقي
إن استنشاق الهواء النقي يجعلنا نتنفس بشكل أسهل. إذا كنت تمارس الجري في الهواء الطلق في منطقة حضرية بها تلوث الهواء، فاختر وقتًا يكون فيه المرور في أدنى مستوياته. تجنب الطرق المزدحمة، وحركة المرور الكثيفة، ومواقع البناء أو الاختناقات المرورية...
من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس أو تواجه صعوبة في التنفس أثناء الجري، ولكن إذا حدث ذلك بعد التباطؤ أو التوقف أو حتى أثناء الراحة، فاطلب العناية الطبية. قد يكون هذا علامة على وجود مشكلة خطيرة في القلب أو الجهاز التنفسي.
باو باو (وفقًا لموقع Livestrong وHealthline )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)