ست طرق لتحسين صحة الرئتين وتقليل ضيق التنفس.

حافظ على وضعية جيدة، ومارس تمارين التنفس، وتأمل، وتجنب التدخين للحفاظ على صحة رئتيك وتحسين وظائف الجهاز التنفسي.

تؤثر جودة الهواء، وتغيرات درجات الحرارة، والظروف الجوية القاسية على الرئتين والجهاز التنفسي. فالهواء الجاف الناتج عن نقص الرطوبة قد يُهيّج المسالك الهوائية لدى مرضى الرئة، مُسبباً أزيزاً وضيقاً في التنفس وسعالاً. ورغم أن هذه التغيرات تكون أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي، إلا أنها تؤثر أيضاً على غير المصابين بالمرض.

إليك بعض الطرق لتسهيل عملية التنفس.

اضبط وضعية نومك.

استلقِ على جانبك مع وضع وسائد فوق رأسك، ووسادة أخرى بين ساقيك للحفاظ على استقامة عمودك الفقري، ودعم مجرى الهواء المفتوح ومنع الشخير.

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحتهما قد يُساعد على التنفس. مع ذلك، قد يتسبب هذا الوضع في انزلاق اللسان والحنك الرخو إلى الخلف باتجاه الحلق، مما يُقلل من تدفق الهواء إلى الرئتين ويُسبب الشخير. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يُعانون من انقطاع النفس النومي أو الشخير المُتكرر تجنب هذا الوضع.

تغييرات نمط الحياة

يُمكن لتغيير عادات نمط الحياة غير الصحية أن يُحافظ على صحة رئتيك ويُحسّن وظائف الجهاز التنفسي. حافظ على وزن صحي، وتناول أطعمة مغذية غنية بمضادات الأكسدة للحد من الالتهابات. احصل على لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي للوقاية من التهابات الرئة وأمراض الجهاز التنفسي.

تجنب التدخين، والتعرض للدخان السلبي، والمهيجات البيئية. حسّن جودة الهواء الداخلي باستخدام أجهزة تنقية الهواء وتقليل المهيجات مثل العطور الاصطناعية والعفن وعث الغبار.

تأمل

يساعدك التأمل على الاسترخاء والتركيز على تنفسك، مما يقلل من ضيق التنفس، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى ذهن أكثر صفاءً وتوتر أقل.

حافظ على وضعية جيدة.

الحجاب الحاجز، وهو عضلة على شكل قبة تقع أسفل الرئتين، يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن، وهو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس. ينقبض الحجاب الحاجز أثناء الشهيق، مما يخلق مساحة في تجويف الصدر تسمح للرئتين بالتمدد الكامل واستيعاب الهواء. ويضمن الحفاظ على وضعية مستقيمة تمدد الصدر بشكل كامل أثناء التنفس، وهو أمر مفيد لكل من التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.

الغناء

يُمكن للغناء أن يُحسّن التنفس ووظائف الرئة. فالأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يمارسون الغناء بانتظام يُعانون من ضيق تنفس أقل وتحكم أفضل في أعراضهم.

يمكن أن يفيد الغناء أيضاً الأشخاص المصابين بأمراض الرئة من خلال مساعدتهم على ممارسة التنفس البطيء والعميق، وتقوية العضلات المشاركة في التنفس.

مارس تمارين التنفس.

توجد العديد من تقنيات التنفس المختلفة التي يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الرئة ممارستها. ويمكن للتنفس الحجابي أن يقلل من صعوبة التنفس لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.

التعليمات: اجلس على كرسي مع إبقاء ظهرك مستقيماً وساقيك متباعدتين قليلاً. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق من أنفك، وارفع الحجاب الحاجز (العضلة بين بطنك والقفص الصدري) للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الهواء إلى بطنك. ضم شفتيك وازفر، وأعد الحجاب الحاجز إلى وضعه الأصلي.

يساعدك التنفس العميق على التركيز على تنفسك لزيادة كمية الهواء التي تدخل رئتيك.

التعليمات: استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانبك. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك. ضع إحدى يديك بشكل مريح على بطنك أثناء التنفس. لاحظ تمدد وانقباض بطنك مع كل نفس.

كما أن أداء هذا التمرين بانتظام يساعد المرضى على التحكم في تنفسهم، والاسترخاء، والنوم بشكل أفضل، والحصول على المزيد من الطاقة.

باو باو (بحسب موقع هيلث لاين )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر