الطقس يصبح أكثر حرارة، وهذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه تغيير عاداتك الرياضية لضمان صحتك وتجنب المخاطر الناجمة عن الحرارة مثل الجفاف والإرهاق وضربة الشمس وضربة الشمس...
1. لماذا يجب علينا الانتباه عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار؟
قالت الدكتورة لورين كاستيلو، أخصائية الرعاية الصحية في بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية، إنه أثناء ممارسة الرياضة، يبذل الجسم تركيزًا وجهدًا معينين، لذا عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية، يتعين على الجسم تنظيم درجة حرارته للحفاظ على وظائف الأعضاء الداخلية. ومن أبرز هذه الطرق التعرق. إلا أن هذه الآلية قد تؤدي إلى فقدان الجسم للماء، مما قد يُسبب أضرارًا صحية مثل التشنجات والإرهاق وضربات الشمس وضربات الشمس.
بالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات إلى تدفق دم كافٍ لمواصلة الحركة، مما يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر. علاوة على ذلك، عندما يكون الجو حارًا، يضطر القلب أيضًا إلى بذل جهد أكبر لنقل الدم إلى سطح الجلد، حيث يُبرّد ويُعاد إلى الدورة الدموية. لذلك، تُصعّب ممارسة الرياضة في الطقس الحار على القلب والعضلات والرئتين العمل بشكل طبيعي.
إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار يمكن أن تسبب بسهولة الجفاف، وضربة الشمس، وضربة الحرارة...
2. إجراءات للحفاظ على الصحة عند ممارسة الرياضة في الأيام الحارة
2.1. احتباس الماء
ممارسة الرياضة في الطقس الحار قد تُسبب الجفاف بسهولة نتيجة التعرق المفرط. لذلك، قبل ممارسة الرياضة، اشرب الماء لضمان ترطيب جسمك. كما يُمكنك أثناء التمرين تناول رشفات صغيرة من الماء لتجنب الجفاف المفرط.
بالنسبة لجلسات التمرين الطويلة والمكثفة، قد ترغب في إضافة الإلكتروليتات إلى الماء لضمان استبدال المعادن الأساسية (بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم) المفقودة من خلال العرق بشكل كافٍ.
بعد التمرين، يجب عليك شرب الماء البارد، أو مشروب رياضي ، أو حتى كوب من الحليب لتزويد جسمك بالبروتين والإلكتروليتات.
شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على تجنب الجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار.
2.2. تقليل شدة التدريب وتغيير مكانه
يمكن أن يسبب الطقس الحار بسهولة مشاكل صحية مثل ضربة الشمس، وضربة الشمس، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب الإرهاق، والجفاف الشديد... لذلك، عندما يكون الطقس حارًا، يجب أن تفكر في تقليل شدة التمارين الرياضية لتناسب صحتك.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان ذلك ممكنًا، يجب عليك تغيير مكان التمرين مؤقتًا، مثل عدم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بل الانتقال إلى صالة ألعاب رياضية مكيفة أو بدلاً من المشي أو الركض، يمكنك الذهاب للسباحة...
تجنب ممارسة التمارين الرياضية في المناطق الحضرية إذا كان بوسعك ذلك وابحث عن مكان أكثر برودة به مساحات خضراء وظل وبرك... لممارسة الرياضة.
تعتبر السباحة رياضة مناسبة في الطقس الحار.
2.3. التخطيط واللباس المناسب
يجب عليك الانتباه لتوقعات الطقس قبل ممارسة التمارين الرياضية، وإكمال التدريبات في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل، عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أقل.
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة اللون وجيدة التهوية تسمح بتبخر العرق، مما يساعد على إبقاء جسمك باردًا. ارتدِ قبعة واسعة الحواف ونظارة شمسية، وضع واقيًا من الشمس (بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى ومقاومًا للماء) قبل 30 دقيقة من بدء التمرين لتجنب حروق الشمس.
2.4. اختيار وقت التدريب
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فيجب عليك القيام بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل لتجنب الوقت الأكثر حرارة في اليوم (من الساعة 10 صباحًا إلى 3 مساءً يوميًا).
2.5. الجمع بين طرق التبريد
استخدم وسائل التبريد الداخلية (مثل شرب الماء البارد جدًا) والخارجية (مثل ارتداء سترة باردة أو استخدام منشفة باردة) قبل وأثناء وبعد التمرين. كما أن نقع يديك وساعديك وقدميك في الماء البارد يُساعد على خفض درجة حرارتك. يُفضل الاستحمام قبل التمرين وبعده. مع ذلك، يُنصح بالاستحمام بالماء الدافئ وليس البارد، لأنه من السهل الإصابة بالمرض عند ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين وتعرضه فجأة للماء البارد.
2.6. استمع إلى جسدك
قد تُشكل أمراض الحرارة خطرًا على الحياة، لذا من المهم توخي أقصى درجات الحذر عند ممارسة الرياضة في يوم حار. راقب معدل ضربات قلبك واستمع إلى جسمك لضبط شدة ومدة التمرين وفقًا لذلك.
تشمل أعراض داء الحرّ الصداع، والدوار، والارتباك، والتعرق الغزير، وتشنجات العضلات (بما في ذلك عضلات المعدة)، والضعف، والتعب الشديد، وصعوبة التنفس أو تسارع ضربات القلب بشكل غير طبيعي. إذا شعرت بهذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة الرياضة وخفّف من حرارة جسمك بأسرع ما يمكن بغمر نفسك في ماء بارد أو الراحة في الظل.
استمع إلى جسدك واختر الظل لممارسة الرياضة للمساعدة في منع المخاطر الصحية في الأيام الحارة.
تجدر الإشارة إلى أن كبار السن والأطفال والحوامل والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالطقس الحار، وهم أكثر عرضة للآثار السلبية له. لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص إيلاء اهتمام خاص أو استشارة الطبيب إذا رغبوا في ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة.
وفقا لـ SKDS
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)