يساعد تناول مكملات البروبيوتيك على منع التهاب الأمعاء، بينما يساعد تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
تؤثر الملوثات والمواد الكيميائية المصنعة والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة سلبًا على الصحة. ويمكن لكل شخص اتباع العديد من الطرق البسيطة للتخلص من هذه المواد الضارة بشكل طبيعي عن طريق الكلى والكبد والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.
أضف الألياف إلى نظامك الغذائي.
البريبيوتيك نوع من الألياف يمد خلايا بطانة الأمعاء بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. يدعم نمو البكتيريا النافعة في القولون، مما يُشكل حاجزًا وقائيًا ضد البكتيريا الضارة ويمنع التهاب الأمعاء. يستطيع الجسم امتصاص البريبيوتيك طبيعيًا من أطعمة مثل الموز، والهليون، والشعير، والفاصوليا، والزبادي، وغيرها.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات.
تساهم الأطعمة الغنية بمركبات مضادة للالتهابات، مثل الفلافونويدات والفيتامينات والألياف، في الحد من الالتهابات المزمنة. وينبغي على الجميع الحد من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء، إذ تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كأمراض القلب والسكري والسمنة.
بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء والكبد. يتميز الشاي الأخضر بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات بفضل محتواه من إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG). فهو يُثبط الالتهاب عن طريق تقليل إنتاج السيتوكينات، وهي مواد تُسبب الالتهاب.
طاب مساؤك
النوم الجيد يدعم الصحة العامة. فالراحة الكافية تساعد الجسم على تقليل التوتر والالتهابات. ينبغي على البالغين الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة.
لنوم هانئ، تجنب المنبهات كالكحول والكافيين. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة وخالية من الشاشات الإلكترونية. حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل ليلة وصباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
محرك
يُعدّ التعرّق وسيلة الجسم للتخلص من المعادن الثقيلة مثل النيكل والرصاص والنحاس والزرنيخ والزئبق. كما أن للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية نفسية، فهو يقلل من القلق ويخفف من أعراض الاكتئاب.
حافظ على رطوبة جسمك.
يساعد شرب كمية كافية من الماء الكليتين على التخلص من السموم. يؤدي الجفاف الطفيف إلى إبطاء عملية الأيض ويسبب التعب والتهيج والصداع. يُعدّ الجفاف شائعًا جدًا في الطقس الحار، لذا يُنصح بحمل الماء مع الأشخاص. قد تحدث آلام الظهر والمفاصل والعضلات عند الإصابة بالجفاف. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا يُخفف بشكل ملحوظ من آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
مكمل غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة
توجد مضادات الأكسدة، بما في ذلك بيتا كاروتين والسيلينيوم وفيتامينات أ، ج، وهـ، بكثرة في الفواكه والخضراوات. وتساهم هذه المضادات في الوقاية من أنواع معينة من تلف الخلايا أو تأخير حدوثها، وهي أنواع تؤدي إلى أمراض مزمنة. ومن أهم فوائد مضادات الأكسدة مكافحة أضرار الجذور الحرة، وهي العوامل المسببة للإجهاد التأكسدي.
يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والسرطان، والسكري، وأمراض العيون، وأمراض القلب.
لي نغوين (بحسب وزارة الصحة )
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب. |
رابط المصدر
تعليق (0)