6 طرق لإزالة السموم من الجسم

يساعد تناول مكملات البروبيوتيك على منع الالتهابات المعوية، كما أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

تؤثر الملوثات والمواد الكيميائية الصناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة سلبًا على الصحة. هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكن للأفراد من خلالها التخلص من هذه المواد الضارة بشكل طبيعي من خلال الكلى والكبد والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.

إضافة الألياف

البريبايوتكس نوع من الألياف يُزوّد ​​الخلايا المبطنة لجدار الأمعاء بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. فهي تدعم نمو البكتيريا النافعة في القولون، مُشكّلةً بذلك حاجزًا يحمي الجسم من البكتيريا الضارة ويمنع التهاب الأمعاء. يمتص الجسم البريبايوتكس الطبيعي من أطعمة مثل الموز والهليون والشعير والفاصوليا والزبادي، وغيرها.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

الأطعمة التي تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، مثل الفلافونويدات والفيتامينات والألياف، تُقلل الالتهابات المزمنة. ينبغي على الجميع الحد من تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة السكرية، والأطعمة المصنعة، واللحوم الحمراء. فهذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري، والسمنة.

بدلاً من ذلك، اختر أطعمة غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والبروبيوتيك، التي تدعم وظائف الأمعاء والكبد. يتميز الشاي الأخضر بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات بفضل محتواه من مادة إيبيغالوكاتشين-3-غالات (EGCG)، التي لها القدرة على تثبيط الالتهاب عن طريق تقليل إنتاج السيتوكينات، وهي مواد تؤدي إلى الالتهاب.

طاب مساؤك

النوم الجيد يدعم الصحة العامة. الراحة الكافية تساعد الجسم على تقليل التوتر والالتهابات. ينبغي أن ينام البالغون حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.

للحصول على نوم هانئ، تجنب المنبهات كالكحول والكافيين. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة وخالية من شاشات التكنولوجيا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة وصباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

المحرك

التعرق هو وسيلة الجسم للتخلص من المعادن الثقيلة، مثل النيكل والرصاص والنحاس والزرنيخ والزئبق. كما أن للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية نفسية، إذ يُخفف القلق ويُخفف أعراض الاكتئاب.

ابقى رطبًا

شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على التخلص من السموم. الجفاف الخفيف يُبطئ عملية الأيض ويُسبب التعب والانفعال والصداع. الجفاف شائع في الطقس الحار، لذا يُنصح بحمل الماء. قد يُسبب جفاف الجسم آلام الظهر والمفاصل والعضلات. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا يُخفف آلام الظهر والمفاصل والعضلات بشكل ملحوظ.

مكملات مضادات الأكسدة

تشمل مضادات الأكسدة بيتا كاروتين، والسيلينيوم، وفيتامينات أ، ج، وهـ، الموجودة بكثرة في الفواكه والخضراوات. تساعد هذه المواد على منع أو تأخير بعض أنواع تلف الخلايا التي تؤدي إلى الأمراض المزمنة. ومن أهم تأثيراتها معادلة ضرر الجذور الحرة، الذي يسبب الإجهاد التأكسدي.

قد يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الزهايمر، ومرض باركنسون، والسرطان، والسكري، وأمراض العيون، وأمراض القلب.

لي نجوين (وفقًا للصحة )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html