يُعد التوت الأزرق والرمان والكركم غنية بمضادات الأكسدة، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن؛ ويحتوي الأفوكادو واللوز على فيتامين E، الذي يغذي البشرة ويمنحها مظهراً شاباً.
تبدأ أجسام النساء في المرور بعدة تغيرات مع بلوغهن سن الأربعين تقريباً، مثل فقدان الكتلة العضلية، وتقلبات مستويات الهرمونات المرتبطة بانقطاع الطمث، وتغيرات في صحة العظام والعضلات. فيما يلي بعض الأطعمة التي يُنصح النساء بإضافتها إلى نظامهن الغذائي لإبطاء علامات الشيخوخة.
ينتمي التوت الأزرق إلى مجموعة من أنواع التوت الغنية بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما سببان رئيسيان للشيخوخة. كما يدعم التوت الأزرق صحة الدماغ، ويبطئ من وتيرة التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن.
تُعدّ الفراولة مصدراً غنياً بفيتامين سي ومركبات نباتية أخرى ذات خصائص مضادة للشيخوخة. يُمكن لفيتامين سي حماية الجسم من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن. كما تُساعد هذه الثمرة على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
يحدث التقدم في السن عندما تفقد البشرة مرونتها. عند هذه المرحلة، يقلل الجسم من إنتاج الكولاجين، مما يؤثر على ملمس البشرة ومظهرها الشاب.
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتغذية وإصلاح الجلد التالف وتعزيز إنتاج الكولاجين.
اللوز غني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية البشرة من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، ويعزز ترميمها وتجديدها. كما يساهم تناول اللوز في تقليل حجم التجاعيد وشدتها، مما يمنح البشرة مظهراً أكثر شباباً.
يحتوي الرمان على قد تُقلل مضادات الأكسدة البوليفينولية من خطر الإصابة بأمراض القلب وتُحسّن صحة الدماغ. كما تحمي البوليفينولات الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتُقلل الالتهابات، وتُعزز إنتاج الكولاجين، مما يُحسّن ملمس الجلد ومرونته.
ستحصل النساء اللواتي يتناولن بذور الرمان أو يشربن عصير الرمان النقي على هذه الفوائد المضادة للأكسدة لبشرتهن وقلبهن ودماغهن.
لا يقتصر دور الكركم على تحسين نكهة ولون الأطباق فحسب، بل يساهم أيضاً في مكافحة الشيخوخة. فمادة الكركمين الموجودة في الكركم تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن، وتحسين الصحة العامة، وزيادة متوسط العمر المتوقع.
باو باو (بحسب موقع Eat This Not That ) صورة : Freepik
Vnexpress.net
مصدر
تعليق (0)