6 آثار ضارة لعادة تخطي وجبة العشاء

يلعب العشاء دورًا مهمًا في المساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ووظيفة الأمعاء المستقرة ومنع مشاكل الجهاز الهضمي.

وقال الدكتور فو ترونج خانه، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى تام آنه العام في هانوي، إن الكثير من الناس لديهم عادة تخطي وجبة العشاء بسبب الحاجة إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. الذهاب إلى السرير على معدة فارغة يمكن أن يؤثر على صحتك، وخاصة الجهاز الهضمي. وفيما يلي بعض الآثار الضارة التي يمكن أن تحدث إذا تخطيت هذه الوجبة بانتظام.

مشاكل في الجهاز الهضمي

تخطي وجبة العشاء بشكل متكرر يجعل المعدة فارغة، وتتشكل الغازات بسبب تأثير حمض الهيدروكلوريك، مما يسبب بسهولة عسر الهضم، وتهيج المعدة، وارتجاع المعدة، مما يزيد من خطر الغثيان أو الإسهال أو الإمساك. الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام بشكل متكرر يكونون عرضة لاضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشراهة عند تناول الطعام.

وبحسب الدكتور خانه، فبدلاً من تخطي الوجبات، عليك ضبط الوقت المعقول بين الوجبات واختيار الأطباق الخفيفة المفيدة لصحتك الجسدية والعقلية. لا تختار الأطعمة التي يصعب هضمها وتناول العشاء في وقت متأخر جدًا أو بالقرب من وقت النوم.

نقص غذائي

عدم تناول العشاء بانتظام يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د 3. هذه المغذيات الدقيقة ضرورية للأنشطة اليومية. يزيد سوء التغذية المطول من خطر سوء التغذية.

مرهق

المعدة الفارغة ضارة بصحتك النفسية ووظيفة المخ العامة وقدرتك على اتخاذ القرار. يعمل الدماغ على الجلوكوز، والأشخاص الذين يتخطون وجبة العشاء يكونون عرضة لانخفاض نسبة السكر في الدم. التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تسبب مضاعفات صحية، خاصة في الليل.

أرق

يؤثر تخطي وجبة العشاء أيضًا على دورة نومك، مما يسبب الأرق والأرق. يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على مناعة الجسم ومزاجه وطاقته وعملية التمثيل الغذائي. قلة النوم لفترة طويلة تؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية.

زيادة الوزن

المعدة الفارغة تؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يشعر بالجوع ويميل إلى الرغبة في تناول الطعام والإكثار من تناول الطعام في الوجبة التالية. تخطي الوجبات يجعلك تفقد السيطرة على طعامك، وتزيد شهيتك أكثر من المعتاد، وتؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي لديك، وتزيد الوزن بسهولة.

فقدان العضلات

ويؤثر تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أيضًا على قدرة الجسم على اكتساب العضلات. أثناء النوم، يدخل الجسم في وضع الإصلاح والتعافي، والذي يتضمن بناء كتلة العضلات، وتحويل البروتين إلى عضلات، وإصلاح الأنسجة المصابة. إذا لم يتم تزويد الجسم بما يكفي من العناصر الغذائية والبروتين للإصلاح والتعافي، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى فقدان كتلة العضلات أثناء النوم.

وينصح الدكتور خانه الأشخاص بتناول نظام غذائي متوازن، مقسم إلى وجبات صغيرة من الساعة 6 صباحًا حتى 19 مساءً. يجب أن ينتهي العشاء قبل ساعتين من موعد النوم. هذا هو الوقت الكافي للجسم لهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يجب على البالغين ممارسة الرياضة بلطف للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية واستقلاب الطعام بشكل أسرع.

ويجب اختيار الأطعمة لهذه الوجبة التي تكون سهلة الهضم، والحد من الأطعمة التي تنتج الكثير من الغازات أثناء عملية الهضم مثل الذرة، البطاطا الحلوة، الفاصوليا الخضراء... ويجب تجنب الأطعمة التي تحفز الجهاز الهضمي مثل الفلفل الحار والثوم. ، البصل، غني بالدهون، لا تأكل الكثير من اللحوم.

زمرد