ستة أمور يجب الانتباه إليها عند تناول الفيتامينات المتعددة.

يتناول العديد من البالغين حاليًا مكملات الفيتامينات، لكن الأبحاث أظهرت نتائج متباينة بشأن فعاليتها. في بعض الحالات، قد يُسبب تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا مع مكونات معينة ضررًا أكثر من نفعها، مما يدفع العديد من الأطباء إلى التوصية بعدم استخدامها إلا إذا كانت تعالج نقصًا محددًا أو تحقق أهدافًا معينة. أفضل طريقة لتناول المكملات الغذائية هي استشارة الطبيب لوضع نظام غذائي مُخصص بناءً على احتياجاتك الخاصة.

ومع ذلك، إذا كنت تخطط للاستمرار في تناول الفيتامينات المتعددة، فيجب عليك مراجعة قائمة المكونات والتأكد من أنك لا تفرط في استخدام أي من المواد التالية الموجودة في الفيتامينات المتعددة الخاصة بك.

يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام الفيتامينات المتعددة لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

فيما يلي المكونات التي يجب ملاحظتها:

1. الكالسيوم

لا ينبغي استخدام الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات زائدة من الكالسيوم. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكالسيوم، قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم إلى آثار جانبية ضارة. حصى الكلى، والإمساك، وتغير الحالة العقلية، كلها أعراض لارتفاع مستويات الكالسيوم.

قد يكون أي مكون من مكونات مكملات الفيتامينات المتعددة سامًا بكميات كبيرة. يُعد الكالسيوم أحد مكونين (إلى جانب الحديد) يرتبطان غالبًا بمخاطر أكثر خطورة.

2. الحديد

بالنسبة للأشخاص غير المصابين بنقص الحديد، قد يُسبب تناول الفيتامينات المتعددة المُدعّمة بالحديد آثارًا جانبية خطيرة. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فإن تناول جرعات عالية من مكملات الحديد (خاصةً على معدة فارغة) لدى الأفراد الأصحاء قد يُسبب اضطرابات في المعدة، وإمساكًا، وغثيانًا، وآلامًا في البطن، وقيئًا، وإسهالًا.

قد تُسبب كميات كبيرة من الحديد آثارًا جانبية أكثر خطورة، بما في ذلك التهاب بطانة المعدة والقرحة. كما أن الجرعات العالية من الحديد قد تُقلل من امتصاص الزنك.

على الرغم من أن الحديد قد يكون مهماً إذا كنت تعاني من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، إلا أن الأشخاص قد لا يحتاجون إليه في الفيتامينات المتعددة اليومية إذا كانت مستويات الدم لديهم طبيعية.

استخدم مكملات الفيتامينات فقط وفقًا لما يصفه لك الطبيب.

3. النحاس

ومثل الكالسيوم، يمكن أن تسبب العناصر المعدنية الأخرى مثل النحاس مشاكل عند وجودها في الفيتامينات المتعددة بجرعات عالية.

توجد كميات محددة موصى بها لتناول هذه العناصر الغذائية، ويعتمد جسم الإنسان على توازن المعادن النادرة لأداء وظائفه الصحية الأساسية. زيادة تناول النحاس قد تُسبب الشعور بالتعب، بل وقد تُلحق الضرر بالكلى والكبد والقلب والدماغ.

يُعد كل من الكالسيوم والنحاس من المعادن الأساسية للوظائف الحيوية، ولكن يجب تجنب تناولهما في المكملات الغذائية إلا إذا كنت تعلم أنك بحاجة إليهما (لأن جسمك يعاني من نقص فيهما).

4. الريتينول (فيتامين أ)

يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في الجسم: فهو يساعد في الحفاظ على صحة الأعضاء، ويقوي جهاز المناعة، وهو مفيد للتكاثر والرؤية... ومع ذلك، يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من فيتامين أ من خلال نظامك الغذائي، ويمكن أن يسبب الإفراط في تناول فيتامين أ آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص.

ينبغي على النساء الحوامل توخي الحذر الشديد عند تناول مكملات فيتامين أ النقي، إذ ثبت أن الإفراط في تناوله قد يُسبب بعض المشاكل في نمو الجنين. بدلاً من ذلك، يُمكنكِ اختيار البيتا كاروتين، وهو مُركب أولي لفيتامين أ، يحتاج الجسم إلى معالجته قبل امتصاصه. يتوفر البيتا كاروتين بكثرة في الأطعمة النباتية مثل الكرنب والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبروكلي، واليقطين، والشمام، والفلفل الأحمر والأصفر، والمشمش، والبازلاء، وغيرها.

5. الطريق

تُضاف الكحوليات السكرية، مثل السوربيتول والزيلتول، أحيانًا إلى الفيتامينات المتعددة لتحسين النكهة أو الملمس.

السكر مكون غير فعال موجود في بعض الفيتامينات المتعددة، وفي الحبوب، وفي العلكة... لتجنب تناول السكر غير الضروري، من المفيد تجربة تناول الفيتامينات المتعددة الخالية من السكر أو بكميات محدودة.

ينبغي تجنب المنتجات التي تحتوي على كحوليات السكر. تُضاف كحوليات السكر، مثل السوربيتول والزيليتول، أحيانًا إلى الفيتامينات المتعددة لتحسين النكهة أو الملمس. مع ذلك، قد تُسبب هذه الكحوليات مشاكل هضمية كالشعور بالانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص، كما أن بعض أنواع كحوليات السكر الحديثة المتوفرة في السوق لم تخضع لدراسات كافية للتأكد من سلامتها على المدى الطويل.

6. فيتامين هـ (دل-ألفا-توكوفيرول)

وأخيرًا، ينبغي تجنب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على dl-alpha-tocopherol، وهو شكل اصطناعي من فيتامين E يوجد عادة في العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة.

على الرغم من أنه يحمل نفس الاسم مثل أشكال أخرى من فيتامين E (مثل RRR-alpha-tocopherol الموجود بشكل طبيعي)، إلا أنه يتم امتصاصه من قبل الجسم بشكل أقل فعالية ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي.

إذا كنت تشعر بأن نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو وضع خطة وجبات متنوعة وصحية لسدّ هذه النواقص الغذائية. استخدم الأدوية فقط وفقًا لوصفة الطبيب.

الصيدلانية ثو فونغ

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm