إن الحفاظ على نمط حياة صحي مثل تناول الطعام باعتدال، وتجنب الكحول، وعدم التدخين، والحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد النساء في الأربعينيات من العمر على تقليل أعراض ما قبل انقطاع الطمث.
يحدث انقطاع الطمث على ثلاث مراحل: ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وما بعد انقطاع الطمث. عادةً، يبدأ انقطاع الطمث في الأربعينيات، أي قبل حوالي 5-10 سنوات من التوقف التام للدورة الشهرية. لتقليل الأعراض المزعجة وعيش حياة صحية خلال هذه المرحلة، على النساء مراعاة ما يلي.
تناول طعامًا صحيًا
ينبغي على النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. غالبًا ما تكون الأطعمة النباتية أكثر صحة، إذ تساعد على التحكم في الوزن ومرض السكري وضغط الدم، مثل الكركم والزنجبيل والكزبرة وأعشاب الكاري... كما أنها تحتوي على هرمون الإستروجين الطبيعي لتخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث.
يحافظ الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي على صحة العظام والهضم الصحي.
تجنب شرب الكحول والتدخين
هذه كلها عادات غير صحية قد تؤدي إلى أمراض عديدة، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان الرئة، وهشاشة العظام، وسوء التغذية. كما أن الإفراط في شرب الكحول والتدخين يؤثران على النوم والإيقاع اليومي، مما يؤدي إلى تدهور الصحة وزيادة الشعور بعدم الراحة خلال فترة انقطاع الطمث.
الراحة والحصول على قسط كاف من النوم
انخفاض الهرمونات خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث قد يُسبب للمرأة الانفعال، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والأرق. تزيد الراحة وقلة النوم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ينبغي على المرأة الحفاظ على جدول نوم منتظم، والراحة بانتظام، والحفاظ على مزاج جيد.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والحفاظ على مزاج مريح يساعدان المرأة على العيش بسعادة. الصورة: Freepik
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة القلب، والجهاز الدوري، والجهاز التنفسي، والعظام، والعضلات، والعديد من الأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين القلب (ركوب الدراجات، والمشي، والجري)، تُعدّ اليوغا مفيدة أيضًا، فهي تُعزز الصحة البدنية والعقلية والنفسية، وتُساعد على الوقاية من الاكتئاب.
الحفاظ على وزن صحي
قد يكون الانتقال إلى سن اليأس مرهقًا عاطفيًا. تلجأ بعض النساء إلى الطعام لتحسين حالتهن الصحية. قد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة غير صحية كالحلويات والوجبات السريعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات الأكل.
إن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المفاصل وانقطاع التنفس أثناء النوم.
تتبع دورتك الشهرية
يستمر الحيض حتى قبل انقطاع الطمث، لذا قد تحمل بعض النساء. تساعد مراقبة المظاهر الفسيولوجية على الكشف المبكر عن أي تشوهات في الدورة الشهرية، وتحسين الصحة الإنجابية، وتلقي العلاج في الوقت المناسب.
باو باو (وفقًا للقطات الصحية )
| يرسل القراء أسئلتهم حول الأمراض النسائية هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)