6 أطعمة مفيدة للنساء في سن اليأس

تتسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث في إصابة المرأة بالاضطرابات النفسية والجسدية، إلا أن العديد من الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين هذه الحالة.

وفقًا للدكتورة تران ثي ترا فونغ، من نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، فإن انقطاع الطمث هو المرحلة التي يعاني فيها جسم المرأة من تراجع في وظيفة المبيض. يتوقف المبيضان عن العمل ويتوقفان عن إنتاج الهرمونات الأنثوية، مما يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية، معلنًا نهاية الخصوبة.

يُساعد اتباع نظام غذائي جيد على تحسين حالة هشاشة العظام، وتقليل خطر تلف المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل الأطعمة المناسبة للنساء في هذه المرحلة:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ينبغي على النساء في سن اليأس تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام من الحليب ومنتجات الألبان: الزبادي والجبن... توفر هذه الأطعمة كمية كافية من الكالسيوم، وتساعد على منع فقدان العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء في سن اليأس.

بالإضافة إلى ذلك، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم الروبيان، وسرطان البحر، والقواقع... والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والباك تشوي، والكرنب، والسبانخ...

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الجيدة

الحبوب الكاملة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مفيدة للصحة مثل: خبز القمح الكامل، الأرز البني، البطاطس... يساعد النظام الغذائي الغني بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض على الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري، في حين أن كونها غنية بالألياف مفيدة أيضًا للصحة، وتجنب زيادة الوزن المفرطة.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك الباسا والأفوكادو وزيت الزيتون... تساعد على تحسين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل احتشاء عضلة القلب واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون.

الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك معدن أساسي لإنتاج الهرمونات الجنسية. لذلك، ينبغي أن تتضمن قائمة الطعام أيضًا أطعمة غنية بالزنك، مثل المأكولات البحرية والبيض والحليب...

الأطعمة الغنية بالألياف

الإمساك حالة شائعة لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث. لذلك، ينبغي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات، لتحسين عمل الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك بفعالية.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعد في الحفاظ على الوزن. وبالتالي، يُقلل من خطر الإصابة بالسمنة لدى النساء في سن اليأس.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

تُعدّ الخضراوات الخضراء والفواكه الطازجة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. كما تُعدّ مصدرًا للألياف ومضادات الأكسدة التي تُساعد على إنقاص الوزن، والوقاية من الشيخوخة، وضبط مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اتباع نظام غذائي جيد يُحسّن صحة النساء في سن اليأس. الصورة: Freepik

بالإضافة إلى ذلك، وبسبب التغيرات الهرمونية، تزداد احتمالية إصابة النساء بالأمراض خلال هذه الفترة. وتحديدًا:

آلام العظام والمفاصل وهشاشة العظام : يُعدّ الإستروجين لدى النساء هرمونًا مهمًا للحفاظ على صحة العظام، إذ يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم. عند اختلال وظيفة المبيض، ينخفض ​​مستوى الإستروجين في الجسم، مما يُسبب فقدانًا كبيرًا في وزن العظام، مما يؤثر على صحة العظام، ويسبب آلامًا فيها وهشاشة العظام.

خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: عندما تنخفض مستويات الإستروجين، يرتفع مستوى الكوليسترول وسكر الدم، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب انسداد الأوعية الدموية.

تغيرات الوزن، وزيادة الوزن والسمنة: خلال فترة انقطاع الطمث، يتباطأ استقلاب الجسم لبناء العضلات. يزيد التوتر من الوزن بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول. لذلك، ينبغي على النساء في هذا العمر ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب زيادة الوزن والسمنة، التي قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة بمرض السكري واضطرابات الدهون.

خطر الإصابة بسرطان الأعضاء التناسلية: مع التغيرات غير الطبيعية في إنتاج الهرمونات، قد تزيد النساء خلال فترة انقطاع الطمث من خطر الإصابة ببعض أنواع سرطان الأعضاء التناسلية، مثل سرطان عنق الرحم، وسرطان المبيض، وسرطان الثدي. لذلك، يُنصح النساء في سن انقطاع الطمث بإجراء فحوصات دورية لأمراض النساء والثدي للكشف عن سرطانات النساء وتشخيصها في مرحلة مبكرة.

الثلاثاء دييم

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html