6 أطعمة مفيدة للنساء في سن اليأس.

يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث اضطرابات نفسية وجسدية للنساء، ولكن العديد من الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين هذه الحالة.

بحسب الدكتورة تران ثي ترا فونغ من نظام عيادات نوتري هوم للتغذية، فإن سن اليأس هو المرحلة التي يتراجع فيها عمل مبيضي المرأة. يتوقف المبيضان عن العمل ويتوقفان عن إنتاج الهرمونات الأنثوية، مما يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية ونهاية الخصوبة.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد في تحسين حالة هشاشة العظام، وتقليل خطر تلف المفاصل، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل الأطعمة المفيدة للنساء خلال هذه الفترة ما يلي:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ينبغي على النساء في سن اليأس أن يتناولن بانتظام الأطعمة الغنية بالكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان: الزبادي والجبن وما إلى ذلك. توفر هذه الأطعمة كمية كافية من الكالسيوم، مما يساعد على منع فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء في سن اليأس.

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم الروبيان وسرطان البحر والقواقع والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبوك تشوي والكرنب واللفت.

أطعمة غنية بالكربوهيدرات الجيدة

تُعدّ الحبوب الكاملة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مفيدة للصحة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والخضراوات الجذرية. ويساعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على الحدّ من ارتفاعات سكر الدم ومرض السكري، بينما يُعدّ النظام الغذائي الغني بالألياف مفيدًا للصحة أيضًا ويمنع زيادة الوزن المفرطة.

أطعمة تحتوي على دهون صحية

تساعد الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والباسا، بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت الزيتون، على تحسين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل احتشاء عضلة القلب واضطرابات استقلاب الدهون.

الأطعمة الغنية بالزنك

يُعدّ الزنك معدناً أساسياً في إنتاج الهرمونات الجنسية. لذا، من المهم إدراج الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي، مثل المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.

أطعمة غنية بالألياف

يُعدّ الإمساك حالة شائعة لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث. لذا، ينبغي أن يشمل النظام الغذائي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات، لتحسين وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك بفعالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُشعر الجسم بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد على الحفاظ على الوزن. وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وهي حالة شائعة لدى النساء في سن اليأس.

أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن

تُعدّ الخضراوات والفواكه الطازجة مصادر أساسية للفيتامينات والمعادن. إضافةً إلى ذلك، فهي مصدر للألياف ومضادات الأكسدة التي تُساعد على إنقاص الوزن، والوقاية من الشيخوخة، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اتباع نظام غذائي جيد يُساهم في تحسين صحة النساء في سن اليأس. الصورة: فريبك — اتباع نظام غذائي جيد يُساهم في تحسين صحة النساء في سن اليأس. الصورة: *فريبك*

بالإضافة إلى ذلك، وبسبب التغيرات الهرمونية، تزداد احتمالية إصابة النساء بمشاكل صحية مختلفة خلال هذه الفترة. تحديداً:

آلام العظام والمفاصل، وهشاشة العظام : يُعدّ هرمون الإستروجين لدى النساء هرمونًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم. وعندما تتراجع وظائف المبيض، تنخفض مستويات الإستروجين، مما يؤدي إلى فقدان كبير في كثافة العظام، الأمر الذي يؤثر بدوره على صحة العظام، مسببًا آلامًا في العظام وهشاشة العظام.

خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، ترتفع مستويات الكوليسترول وسكر الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة انسداد الأوعية الدموية.

تغيرات الوزن، وزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة: خلال فترة انقطاع الطمث، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم لبناء العضلات. ويساهم التوتر في زيادة الوزن نتيجة ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول. لذا، ينبغي على النساء في هذه المرحلة العمرية ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب زيادة الوزن أو السمنة، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري واضطراب دهون الدم.

خطر الإصابة بسرطان الأعضاء التناسلية: قد تؤدي التغيرات غير الطبيعية في إنتاج الهرمونات الأنثوية خلال فترة انقطاع الطمث إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع سرطان الأعضاء التناسلية، مثل سرطان عنق الرحم وسرطان المبيض وسرطان الثدي. لذا، يُنصح النساء خلال فترة انقطاع الطمث بإجراء فحوصات نسائية وفحوصات للثدي بانتظام للكشف عن سرطانات الأعضاء التناسلية وتشخيصها في مراحلها المبكرة.

يوم الثلاثاء

رابط المصدر