6 أشياء يمكنك القيام بها في الصباح للحصول على عظام قوية

اشرب الماء، وتناول وجبة إفطار غنية بالكالسيوم، ومارس الرياضة، واحصل على ضوء الشمس، وقلل من الكافيين لمساعدة عظامك على النمو بشكل أقوى كل يوم.

تؤدي العظام وظيفةً مهمةً في الجسم، إذ تساعد على الحركة وتحمي الدماغ والأعضاء الأخرى. كما تساعد العظام على تخزين المعادن الأساسية. مع التقدم في السن، تنخفض كثافة العظام، مما يجعلها ضعيفةً وهشةً، ويزيد من خطر الإصابة. إليك سبع عادات عليك اتباعها كل صباح لتقوية عظامك.

ابدأ يومك بكوب من الماء : شرب كوب من الماء صباحًا ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب، بل لعظامك أيضًا. تتكون العظام من الماء وتحتاجه للعمل بشكل صحيح، وتخزين المعادن، وتكوين خلايا الدم الحمراء في نخاع العظم. بدون كمية كافية من الماء، تصبح العظام أكثر عرضة لهشاشة العظام. وفقًا للمكتبة الوطنية للطب (NLM)، ينقل الماء 99% من الكالسيوم الموجود في الأطعمة التي تتناولها إلى عظامك. لذا، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في الحفاظ على قوة عظامك.

تناول وجبة فطور غنية بالكالسيوم : يُعد الكالسيوم أهم معدن لصحة العظام، إذ يساعدها على أن تصبح صلبة وقوية، كما يُساعدها على التعافي في حال التلف. بدء يوم جديد بتناول وجبة غنية بالكالسيوم يُساعد الجسم على تقليل نقص الكالسيوم. من الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والجبن والزبادي. كما تشمل مصادر الكالسيوم الأخرى عصير البرتقال والخضراوات الورقية الخضراء واللوز والسلمون. يُمكن تناول مُكمّلات فيتامين د في الصباح لزيادة امتصاص الكالسيوم.

وجبة إفطار غنية بالكالسيوم، تتكون من البيض والجبن والحليب واللوز، مفيدة لصحة العظام. الصورة: Freepik

مارس تمارين تقوية العظام : تساعد التمارين الرياضية المناسبة على تقوية العظام وتحفيز نموها. تُحفّز تمارين تحمل الأثقال، مثل رفع الأثقال والجري الماراثوني، الجهازَ الصمّاوي على إفراز الإنزيمات المناسبة التي تضمن صحة العظام، وتحافظ على كثافتها، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ووفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH)، يُمكن ممارسة تمارين أخرى مثل الجري، والتنس، والرقص، وكمال الأجسام...

التعرض لأشعة الشمس : يُعدّ التعرض لأشعة الشمس مفيدًا للصحة النفسية وصحة العظام. فعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، تُنتج التفاعلات الكيميائية فيه فيتامين د. يُعدّ فيتامين د عنصرًا غذائيًا دقيقًا مهمًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم من الطعام.

التحكم في تناول الكافيين : غالبًا ما يعتاد الناس على شرب القهوة والشاي صباحًا. مع ذلك، يجب تناولهما باعتدال وعدم الإفراط فيهما. الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين يكونون أكثر عرضة لفقدان الكالسيوم عن طريق البول. كما أن شرب أكثر من 5 أكواب من القهوة يوميًا يعيق امتصاص الكالسيوم. يُنصح بشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار لتجنب خطر آلام المعدة وارتجاع المريء.

ابدأ يومك بتمارين التمدد : ينبغي على الجميع ممارسة تمارين التمدد صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرةً. فالتمدد قبل النهوض من السرير يُساعد على زيادة مرونة العضلات والعظام، ويُحسّن التوازن، ويُقلل من خطر السقوط. كما تُعتبر تمارين التأمل واليوغا في السرير تمارين تمدد جيدة لصحة العظام.

آنه تشي (بحسب Livestrong )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-viec-nen-lam-vao-buoi-sang-de-xuong-chac-khoe-4619196.html