7 طرق للوقاية من سرطان الثدي

لا يمكن تغيير عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي مثل التاريخ العائلي والطفرات الجينية، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وعدم التدخين يمكن أن يساعد في الوقاية من المرض.

يرتبط سرطان الثدي بمجموعة من العوامل الوراثية، ونمط الحياة، والعوامل البيئية، والتي قد تزيد أو تقلل من خطر الإصابة به. وتساعد الوقاية من سرطان الثدي على تقليل عدد الحالات الجديدة. وتشير تقديرات الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن النساء اللواتي يكتشفن سرطان الثدي مبكرًا، عندما يكون موضعيًا (دون وجود أي علامات على انتشاره خارج الثدي)، تصل نسبة بقائهن على قيد الحياة لمدة خمس سنوات إلى 99%. ويشمل الكشف المبكر الفحص الذاتي الشهري للثدي، والفحص السريري للثدي، والتصوير الشعاعي للثدي (الماموغرام) وفقًا لتوجيهات الطبيب.

بحسب الدكتورة نغوين دو ثوي جيانغ (رئيسة قسم جراحة الثدي في مستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه)، فإن بعض عوامل الخطر، مثل وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي أو حمل طفرات جينية، لا يمكن تغييرها. مع ذلك، تستطيع النساء تغيير نمط حياتهن باتباع عادات صحية وممارسة النشاط البدني بانتظام للوقاية من سرطان الثدي في مراحله المبكرة.

حافظ على وزن صحي وتجنب السمنة: إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، فحاول الحفاظ عليه. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، فاستشر طبيبك بشأن الطرق الصحية، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل السعرات الحرارية اليومية، وزيادة شدة التمارين الرياضية تدريجيًا. ينبغي على الجميع الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية. يُعد استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة أفضل لصحتك.

النشاط البدني: يُساعد النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي، مما يُساهم في الوقاية من سرطان الثدي. ينبغي على معظم البالغين الأصحاء ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة أسبوعيًا، بالإضافة إلى جلستين على الأقل من تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا.

قللي من تناول المشروبات الكحولية: كلما زاد استهلاك الكحول، ارتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي. وقد ذكرت الدكتورة جيانغ أن التوصية العامة، بناءً على الأبحاث المتعلقة بتأثير الكحول على خطر الإصابة بسرطان الثدي، هي الحد من الاستهلاك إلى مشروب واحد كحد أقصى يوميًا، لأن حتى الكمية الصغيرة تزيد من هذا الخطر.

عادات غذائية صحية: تنصح الدكتورة جيانغ بأنه للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ينبغي تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل: استهلاك كميات وفيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم؛ وتناول الحبوب الكاملة، والحبوب غير المحلاة، والبقوليات المطبوخة لغناها بالألياف. كما ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات، ويفضل أن تكون طازجة وذات ألوان زاهية، مثل البرتقال، والشمام، والبطيخ، والفراولة، والعنب الأحمر، والعنب الأخضر، والجريب فروت، والكوسا، والطماطم، والسبانخ، والقرنبيط، والملفوف، والجزر، والفلفل الأخضر، والبروكلي. توفر هذه الفواكه والخضراوات مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى.

تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن؛ واستخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا باعتدال. تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على عناصر غذائية تساهم في الوقاية من السرطان.

تناول الفواكه والخضراوات الملونة مفيد لصحتك ويساعد على الوقاية من الأمراض. الصورة: Freepik

استشهدت الدكتورة جيانغ بعدة دراسات تُظهر أن تناول منتجات الصويا، مثل حليب الصويا ومشتقاته، يُسهم في الوقاية من سرطان الثدي. كما تُوصي دراسات أخرى بإضافة الكركم إلى الطعام للسبب نفسه. يحتوي فول الصويا على البروتين والإيسوفلافونات والألياف، مما يُوفر فوائد صحية عديدة. مع ذلك، لا تحتوي مصادر الغذاء المُعتمدة على الصويا على مستويات كافية من الإيسوفلافونات لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

تناولي كمية كافية من فيتامين د: نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. ينبغي على النساء تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم المدعمة بفيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين د صفار البيض، وسمك السلمون، والسردين مع العظام، والحبوب المدعمة. كما أن التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا مفيد أيضًا. التعرض لأشعة الشمس من خلال النوافذ الزجاجية، أو الملابس، أو بعد وضع واقي الشمس لا يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.

ممنوع التدخين: يجب على البالغين عدم التدخين، وعلى المدخنين الإقلاع عنه، لأنه يساعد على الوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي الخطيرة ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

الرضاعة الطبيعية: قد تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا في الوقاية من سرطان الثدي. فكلما طالت مدة الرضاعة الطبيعية، زادت الحماية من هذا المرض.

دوك نغوين

رابط المصدر: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html