لا يمكن تغيير عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي مثل التاريخ العائلي والطفرات الجينية، ولكن تناول نظام غذائي صحي وعدم التدخين يمكن أن يساعد في الوقاية من المرض.
يرتبط سرطان الثدي بالجينات ونمط الحياة والبيئة المحيطة، والتي تعمل معًا لزيادة خطر الإصابة به أو تقليله. تساعد الوقاية من سرطان الثدي على تقليل عدد الحالات الجديدة. أفادت الجمعية الأمريكية للسرطان أن النساء اللواتي يكتشفن سرطان الثدي مبكرًا ويكونن في مرحلة موضعية (دون ظهور أي علامات على انتشار السرطان خارج الثدي) يتمتعن بمعدل نجاة يصل إلى 99% لمدة خمس سنوات. يشمل الكشف المبكر الفحص الذاتي الشهري للثدي، والفحوصات السريرية، وتصوير الثدي بالأشعة السينية (الماموجرام) وفقًا لتوجيهات الطبيب.
قال الدكتور نجوين دو ثوي جيانج (رئيس قسم جراحة الثدي بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه) إن بعض عوامل الخطر، مثل التاريخ العائلي للإصابة بسرطان الثدي أو وجود طفرات جينية، لا يمكن تغييرها. ومع ذلك، يمكن للنساء تغيير نمط حياتهن باتباع عادات صحية والحفاظ على النشاط البدني للوقاية من سرطان الثدي المبكر.
حافظ على وزن صحي وتجنب السمنة: إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، فحاول الحفاظ عليه. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، فاستشر طبيبك عن طرق صحية لتحقيق ذلك، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وزيادة مستوى التمارين الرياضية تدريجيًا. يجب على الناس الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية. استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة أفضل للصحة.
النشاط البدني: يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، مما قد يساعد في الوقاية من سرطان الثدي. ينبغي على معظم البالغين الأصحاء ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل.
الحد من تناول الكحول: كلما زادت كمية الكحول التي يشربها الشخص، زاد خطر إصابته بسرطان الثدي. صرّح الدكتور جيانج بأن التوصية العامة، بناءً على الأبحاث حول تأثير الكحول على خطر الإصابة بسرطان الثدي، هي الحد من استهلاك الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا، لأن حتى الكميات الصغيرة تزيد من خطر الإصابة.
نظام غذائي صحي: يوصي الدكتور جيانغ بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بتناول وجبات صحية ومتوازنة، تشمل: تناول كميات وفيرة من منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم؛ وتناول الحبوب الكاملة، والحبوب غير المحلاة، والفاصوليا المطبوخة لغناها بالألياف. يجب أن يشمل النظام الغذائي خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات، ويفضل أن تكون طازجة وذات ألوان زاهية، بما في ذلك البرتقال، والشمام، والبطيخ، والفراولة، والعنب الأحمر، والعنب الأخضر، والجريب فروت، والكوسا، والطماطم، والسبانخ، والقرنبيط، والملفوف، والجزر، والفلفل الأخضر، والبروكلي. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى.
تناول البروتينات قليلة الدهون كاللحوم قليلة الدهون والأسماك والدواجن؛ واستخدم الزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت الكانولا باعتدال. تحتوي المكسرات كاللوز والجوز على عناصر غذائية تساعد في مكافحة السرطان.
تناول الفواكه والخضراوات الملونة مفيد لصحتك ويساعد في الوقاية من الأمراض. الصورة: Freepik
يستشهد الدكتور جيانغ بالعديد من الدراسات التي تُشير إلى ضرورة تناول منتجات الصويا، مثل حليب الصويا وفول الصويا، لما لها من دور وقائي ضد سرطان الثدي. وتوصي دراسات أخرى بإضافة الكركم إلى الأطعمة للسبب نفسه. يحتوي فول الصويا على البروتين والإيزوفلافون والألياف، مما يُوفر فوائد صحية عديدة. ولا تحتوي مصادر الصويا الغذائية على مستويات عالية من الإيزوفلافون بما يكفي لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
احصل على كمية كافية من فيتامين د: قد يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. ينبغي على النساء تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم والمدعمة بفيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين د صفار البيض، والسلمون، والسردين مع العظام، والحبوب المدعمة. قد يفيد أيضًا التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة يوميًا. التعرض لأشعة الشمس من خلال النوافذ الزجاجية، أو الملابس، أو بعد وضع واقي الشمس لا يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
عدم التدخين: يجب على البالغين عدم التدخين، ويجب على المدخنين الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد على الوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي الخطيرة ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الرضاعة الطبيعية: قد تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا في الوقاية من سرطان الثدي. كلما طالت مدة الرضاعة الطبيعية، زاد تأثيرها الوقائي ضد المرض.
دوك نجوين
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)