7 أوامر ChatGPT للمساعدة في "إعادة ضبط مزاجك" في نهاية اليوم.

بدلاً من تصفح هاتفك بلا هدف، إليك 7 أوامر من ChatGPT يمكنك استخدامها كل ليلة لتهدأ بشكل أسرع وتستيقظ وأنت تشعر بالراحة التامة.

يُعدّ تطبيق ChatGPT أداةً "لإعادة ضبط طريقة تفكيرك". الصورة: Midjourney

نشرة أخبار "الطقس الداخلي"

الأمر هو: "اسألني عن حالة "الطقس الداخلي" اليوم. استخدم المصطلحات المناخية مثل الضغط الجوي المرتفع، والأمطار المتفرقة، وأشعة الشمس الخفيفة، والضباب، أو العواصف الرعدية لمساعدتي في وصف الحالة المزاجية."

خطاب في غرفة تبديل الملابس

الأمر: "أشعر أنني فشلت اليوم بسبب (السبب). تخيل أنك مدرب عالمي تتحدث إلى فريقك خلال استراحة الشوط الأول. لا تكن إيجابياً للغاية. اعترف بالصعوبات، ولكن ساعدني على استعادة معنوياتي لغد."

هذا أمرٌ أستخدمه غالبًا بعد أيام عمل مرهقة. لا يمكن للذكاء الاصطناعي أن يحل محل الصديق أو المدرب أو المعالج النفسي. ولكن في نهاية المطاف، عندما يفوت الأوان للاتصال بأحد، يساعدك هذا الأمر على تخفيف الشعور باللوم الذاتي.

الأمر "استمع إليّ"

الأمر: "سأفضفض عن يومي في ثلاث دقائق. لا تقدم حلولاً. فقط لخص ما سمعته، وأشر إلى القيم التي تبدو مثيرة لاهتمامي، ثم قل لي: "أنا أستمع، وهذا مرهق حقاً".

استخدم هذا الأمر عندما تريد فقط أن يُستمع إليك. غالبًا ما يكون تصفح الأخبار السيئة شكلًا من أشكال التنفيس العاطفي. فنحن لا نبحث عن المعلومات فحسب، بل عن تأكيد الذات، أو تشتيت الانتباه، أو وسيلة لتخفيف التوتر.

مرشح رواقي

الأمر: "أشعر بقلق شديد حيال (الوضع). أرجو مساعدتي في إجراء تقييم ذاتي. قسّم أفكاري إلى عمودين: "الأمور التي أستطيع التحكم بها" و"الأمور التي تبقى". ثمّ، قدّم لي خطة عمل وتذكيرًا يساعدني على التهدئة."

يعمل هذا الأمر تقريبًا كآلية مضادة للقلق الليلي. غالبًا ما يزدهر القلق الليلي في ظل عدم اليقين. فعندما تكون الأمور غامضة، يميل الدماغ إلى توليد سلسلة من السيناريوهات المستقبلية المخيفة.

"متحف الأفراح الصغيرة"

التعليمات: "اسألني عن ثلاث لحظات صغيرة ومبهجة من اليوم، ثم اكتب وصفًا موجزًا ​​لكل لحظة كما لو كانت معروضات في متحف لحياة تستحق أن تُعاش."

إليك كيفية كتابة تدوينة امتنان دون الوقوع في فخّ العاطفية المفرطة أو الابتذال. بدلاً من كتابة عبارات عامة مثل "أنا ممتن لعائلتي"، جرّب كتابة: "سماع ضحكة طفلي في الغرفة المجاورة"، أو "الرشفة الأولى من القهوة المثلجة في صباح سبت هادئ".

طقوس "اختتام اليوم"

الأمر: "سأقوم بإدراج جميع المهام غير المكتملة والهموم العالقة في رأسي. بعد أن أنتهي من الكتابة، أخبرني: "لقد سجلت هذه. إنها آمنة. أنت غير متصل بالإنترنت رسميًا." ثم، أرشدني خلال تمرين تنفس قصير."

"بودكاست عكسي"

التعليمات: "قم بدور المحاور المتعمق واطرح عليّ ثلاثة أسئلة حول اليوم. ركز على النمو والأخطاء والفضول."

عندما تجيب على الأسئلة كما لو كنت تُجرى معك مقابلة، تبدو مشاكل اليوم فجأةً أقل أهمية. على سبيل المثال، قد تشعر بالتوتر لأنك قلت شيئًا غير لائق في اجتماع. ولكن عندما تدونه كإجابة على سؤال في مقابلة، يبدو الأمر فجأةً أقل خطورة مما كنت تظن في البداية.

هناك طريقة رائعة للمقارنة: إذا كانت المسألة "2 + 2"، يمكنك حلها ذهنياً. أما إذا كانت المسألة "33987 - 469"، فستحتاج على الأرجح إلى قلم وورقة.

وينطبق الأمر نفسه على تدوين اليوميات. يمكن معالجة الأمور البسيطة ذهنياً، لكن هناك أيامٌ تُفرط فيها بالتفكير، وتختلط فيها مشاعرك، وتتراكم فيها المشاكل لدرجة أنك تحتاج إلى إخراجها من رأسك، وتدوينها على الورق، وعندها فقط يمكنك رؤيتها بوضوح.

لا يمكن لبعض أوامر الذكاء الاصطناعي أن تحل جميع مشاكل النوم أو القلق، لكنها قادرة على استبدال العادات السيئة بطقوس صحية. فبدلاً من إنهاء يومك بمتابعة الأخبار المزعجة، يمكنك أن تنهيه بفهم نفسك بشكل أفضل. وأحيانًا، يكون هذا كل ما تحتاجه لنوم أفضل.

(وفقًا لدليل توم)

المصدر: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html