7 أشياء يجب معرفتها قبل التوقف عن تناول السكر

تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل الأسنان. ومع ذلك، قبل أن تتوقف عن تناول السكر، عليك أن تعلم أنه قد يؤدي إلى بعض التغييرات في جسمك.

قبل تقديم 7 أشياء يجب معرفتها عند الإقلاع عن تناول السكر، أشار خبراء التغذية في الهند إلى التأثيرات الضارة الناجمة عن استهلاك الكثير من السكر.

السكري

تقول أخصائية التغذية سيفا تشيشتي (الهند): "يتم تخزين السكر الزائد على شكل دهون في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني".

وفي دراسة نشرت في مجلة Nutrients ، تم العثور على ارتباط كبير بين إجمالي استهلاك السكر وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

هناك علاقة بين إجمالي تناول السكر وخطر الإصابة بمرض السكري

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بدانة

إن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية وتقليل الشعور بالشبع. توصلت دراسة نشرت في مجلة Children إلى أن استهلاك كميات كبيرة من السكر المضاف يزيد من خطر إصابة الأطفال بالسمنة أو زيادة الوزن.

مشاكل الكبد

يتم معالجة الفركتوز في الكبد والسكر الزائد يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية. إنها تنتج مستويات عالية من الكولسترول السيئ وتؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.

اشتعال

يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر على المدى الطويل إلى الالتهاب والإجهاد التأكسدي واضطرابات المناعة الذاتية. ويضيف تشيشتي: "إن الالتهاب المزمن في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان".

تسوس الأسنان

يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى تغذية البكتيريا الضارة في الفم ويسبب تسوس الأسنان.

اضطرابات معوية

يؤدي تناول الكثير من السكر إلى خلل التوازن في مجتمع البكتيريا المعوية. في هذه الحالة تقل البكتيريا المفيدة وتزداد البكتيريا الضارة مما يؤدي إلى الالتهابات وأمراض الجهاز الهضمي.

قد يؤدي انسحاب السكر أيضًا إلى الصداع.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إن الحد من تناول السكر أو الإقلاع عنه قد يكون خطوة نحو الحصول على جسم أكثر صحة. لكن قبل التوقف عن تناول السكر، عليك أن تعرف كيف سيكون رد فعل جسمك حتى لا تتفاجأ، بحسب موقع Healthshots الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.

تقلبات المزاج عند الإقلاع عن تناول السكر

يمكن أن يؤدي الإقلاع عن تناول السكر إلى انخفاض مستويات الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين. "قد يؤدي هذا إلى تقلبات مزاجية وتهيج لدى بعض الأشخاص"، كما يقول تشيشتي. يمكنك التحكم بها من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام، وممارسة اليقظة، وتناول الأطعمة التي تدعم إنتاج السيروتونين والدوبامين الطبيعي، مثل المكسرات والبيض ومنتجات الألبان.

مشاكل النوم

إن الإقلاع عن تناول السكر قد يؤدي إلى اضطراب النوم لأنه قد يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر. يمكنك التحكم في هذه الحالة من خلال تجنب التعرض لشاشات الكمبيوتر والهواتف... قبل الذهاب إلى النوم، وممارسة عادة الذهاب إلى النوم مبكراً والذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم.

تأثر الجهاز المعوي

في البداية، قد تعاني من الانتفاخ وعسر الهضم بسبب تغير البكتيريا المعوية، أي من البكتيريا الضارة إلى البكتيريا المعوية المفيدة. تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو تناول مكملات البروبيوتيك بعد استشارة الطبيب.

اشتهاء الحلويات

لن يتقبل جسمك قرارك بالتوقف عن تناول السكر بسهولة. قد يكون هناك رغبة شديدة في تناول الحلويات بعد تناول الوجبات. قد يكون الإقلاع عن تناول السكر هو خطتك، ولكن لا تفعل ذلك فجأة. استبدل السكريات المضافة بالسكريات الطبيعية مثل الفاكهة والعسل.

مرهق

ستنخفض مستويات الطاقة لديك بعد التوقف عن تناول السكر، والذي من المعروف أنه يوفر الطاقة بسرعة. لزيادة مستويات الطاقة لديك، يجب عليك تناول وجبة صحية ومتوازنة. ينبغي أن تحتوي هذه الوجبة على نسبة جيدة من البروتين والدهون والألياف. بهذه الطريقة لن تقلق بشأن انخفاض الطاقة.

صداع

يمكن أن يكون للصداع أسباب عديدة. ويمكن أن يؤدي انسحاب السكر أيضًا إلى الصداع. يمكن أن يحدث هذا فورًا بعد التوقف عن تناول السكر بسبب انخفاض مستويات الدوبامين. حافظ على رطوبة جسمك واحصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل التوتر.

تغيرات الوزن

من الممكن أن يتقلب وزنك بعد التوقف عن تناول السكر. نظرًا لأن تناول كميات كبيرة من السكر يرتبط بالسمنة أو زيادة الوزن، فإن التوقف عن تناول السكر قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي.

المصدر: https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm