سبع عادات تُضعف الكلى بصمت؛ على الرجال تغييرها قريباً.

SKĐS - تتطور العديد من أمراض الكلى بصمت على مدى سنوات عديدة دون ظهور أعراض واضحة. ويحذر الخبراء من أن العادات اليومية الشائعة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

تتمتع الكليتان بقدرات تعويضية ممتازة، لذا غالبًا ما يتطور التلف في المراحل المبكرة دون أن يظهر أي أعراض. ​​وبحلول الوقت الذي تظهر فيه أعراض واضحة، مثل الوذمة، وقلة التبول، والإرهاق، أو آلام الظهر المستمرة، قد يكون المرض قد تفاقم بالفعل.

محتوى

• 1. عادات يجب تجنبها لحماية كليتيك
• 1.1. تناول الكثير من الملح على مدى فترة طويلة من الزمن.
• 1.2. شرب كميات مفرطة من الكحول وتناول الأطعمة الغنية بالبيورينات.
• 1.3. إساءة استخدام مسكنات الألم والأدوية مجهولة المصدر
• 1.4. حبس البول بشكل متكرر
• 1.5. شرب كمية قليلة جداً من الماء
• 1.6. السهر لوقت متأخر، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• 1.7. ارتفاع ضغط الدم ومستوى السكر في الدم غير المنضبطين.
• 2. ما الذي يمكنني فعله لحماية كليتي؟

يعتقد الكثيرون أن وظيفة الكلى تقتصر على تصفية البول. في الواقع، يساهم هذا العضو أيضاً في تنظيم ضغط الدم، وموازنة الماء والكهارل، والتخلص من الفضلات الأيضية، ودعم إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة العظام. وعندما تتراجع وظائف الكلى لفترة طويلة، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي، وفقر الدم.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مرض الكلى المزمن آخذ في الارتفاع على مستوى العالم، ولا يتم اكتشاف العديد من الحالات إلا في مرحلة متأخرة.

1. عادات يجب تجنبها لحماية كليتيك

1.1. تناول الكثير من الملح على مدى فترة طويلة من الزمن.

يُعدّ النظام الغذائي الغني بالملح من أهم العوامل التي تُرهق الكلى. فعندما يرتفع استهلاك الصوديوم بشكل مفرط، يزداد احتمال ارتفاع ضغط الدم، وتضطر الكبيبات الكلوية إلى العمل بجهد مضاعف لتصفية السوائل وموازنتها.

بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين استهلاك أقل من 5 غرامات من الملح يوميًا. مع ذلك، لا يزال العديد من الفيتناميين يتجاوزون هذه الكمية بسبب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمخللات والمعكرونة سريعة التحضير والصلصات والأطباق ذات النكهات القوية. كما أظهرت دراسات حديثة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وارتفاع ضغط الدم.

عندما تتراجع وظائف الكلى، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي.

1.2. شرب كميات مفرطة من الكحول وتناول الأطعمة الغنية بالبيورينات.

لا يقتصر تأثير ارتفاع مستويات حمض اليوريك لفترات طويلة على التسبب في النقرس فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الكلى. إذ يمكن أن تترسب بلورات اليورات في الأنابيب الكلوية، مما يُسبب التهابًا ويُقلل من كفاءة الترشيح. ويزداد هذا الخطر لدى الأشخاص الذين يُكثرون من شرب الكحول مع اتباع نظام غذائي غني باللحوم الداخلية، والمرق المركز، والمأكولات البحرية، أو اللحوم الحمراء.

يركز الكثيرون فقط على آلام المفاصل ويتجاهلون تأثير حمض اليوريك على الكلى. في الواقع، يُعد ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم بشكل مستمر عامل خطر للإصابة بأمراض الكلى المزمنة وحصى الكلى.

1.3. إساءة استخدام مسكنات الألم والأدوية مجهولة المصدر

قد تُقلل بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، عند استخدامها لفترات طويلة أو بجرعات زائدة، من تدفق الدم إلى الكليتين، خاصةً لدى كبار السن أو من يعانون من أمراض مزمنة. إضافةً إلى ذلك، قد تحتوي أنواع عديدة من العلاجات العشبية، والطب الصيني التقليدي، والمشروبات المُجففة ذات المكونات غير المعروفة، على مواد فعالة سامة للكلى أو معادن ثقيلة.

تنصح المؤسسة الوطنية للكلى (NKF) الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الكلى بتوخي الحذر عند تناول مسكنات الألم لفترات طويلة، ويجب عليهم استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية.

يُعدّ تعاطي مسكنات الألم أحد العوامل التي تُرهق الكلى.

1.4. حبس البول بشكل متكرر

إن عادة حبس البول أثناء القيادة لمسافات طويلة، أو الجلوس في الاجتماعات لساعات، أو ممارسة الألعاب، أو العمل المتواصل، قد تزيد الضغط على المثانة والجهاز البولي. وإذا استمرت هذه العادة لفترة طويلة، يزداد خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، أو التهاب المثانة، أو مشاكل في الجزء العلوي من الجهاز البولي. وهذه عادة شائعة إلى حد ما بين الرجال العاملين في المكاتب، ولكن غالباً ما يتم تجاهلها.

1.5. شرب كمية قليلة جداً من الماء

يشرب الكثير من الناس كميات قليلة جدًا من الماء النقي، بينما يستهلكون كميات كبيرة من القهوة والشاي المركز والمشروبات الغازية المحلاة. وعندما يُصاب الجسم بالجفاف لفترة طويلة، يصبح البول أكثر تركيزًا، مما يزيد من خطر تكوّن الحصى ويقلل من كفاءة التخلص من الفضلات الأيضية.

تختلف كمية الماء اللازمة يومياً باختلاف الطقس ومستوى النشاط والحالة الصحية. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يُعتبر تناول ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً مناسباً بشكل عام.

1.6. السهر لوقت متأخر، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يرتبط الحرمان المزمن من النوم باضطرابات التمثيل الغذائي، وزيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، وارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. في الوقت نفسه، يُعد ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى المزمنة.

يلجأ الكثيرون إلى المنتجات المُسوّقة على أنها "مقويات للكلى"، لكنهم يستمرون في عادة السهر لوقت متأخر، والإفراط في شرب الكحول، وقلة النشاط البدني. ووفقًا للخبراء، تبقى تعديلات نمط الحياة العامل الأساسي في حماية وظائف الكلى.

1.7. ارتفاع ضغط الدم ومستوى السكر في الدم غير المنضبطين.

يُعدّ هذا عامل خطر هامًا، ولكنه غالبًا ما يُتجاهل، إذ يُمكن أن يُلحق ارتفاع ضغط الدم المستمر ضررًا بالأوعية الدموية الصغيرة في الكبيبات الكلوية. في الوقت نفسه، يُعدّ داء السكري سببًا شائعًا لأمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي في العديد من البلدان.

لا تظهر العديد من حالات خلل وظائف الكلى فجأة، ولكنها نتيجة سنوات من سوء التحكم في ضغط الدم وسكر الدم ودهون الدم.

2. ما الذي يمكنني فعله لحماية كليتي؟

يمكن السيطرة تمامًا على تلف الكلى إذا تم اكتشافه مبكرًا، ويمكن إبطاء تطوره. ينبغي على الرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري، أو السمنة، أو المدخنين، أو الذين يستهلكون الكحول لفترات طويلة، أو الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض الكلى، إجراء فحوصات طبية سنوية. تشمل الفحوصات اللازمة: الكرياتينين في الدم، ومعدل الترشيح الكبيبي المقدر، وتحليل البول، ووجود الألبومين في البول، وحمض اليوريك، وسكر الدم، وضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بما يلي:

• قلل من تناول الملح في نظامك الغذائي.
• قلل من استهلاكك للكحول.
• اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
• لا تستخدم الدواء لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة تقريباً في الأسبوع.
• حافظ على مستوى جيد لضغط الدم وسكر الدم.

لا ينبغي للناس أن يصدقوا الإعلانات مثل "إزالة السموم من الكلى" أو "التعافي السريع للكلى" أو "تجديد الكلى في غضون أيام قليلة"... تعتمد صحة الكلى بشكل أساسي على خيارات نمط الحياة على المدى الطويل والسيطرة المبكرة على عوامل الخطر.

يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm