8 أنواع من الحبوب منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها أثناء إنقاص الوزن

1. الشعير

الشعير هو حبوب غنية بالألياف وتحتوي على بيتا جلوكان، كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الزائدة في وقت قصير. كما أنه يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. يمكن طهي دقيق الشعير وتناوله أو يمكنك أيضًا شرب ماء الشعير الذي يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.

2. الجاودار

الجاودار هو حبوب غنية بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم ومنخفضة السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يعد هذا مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة، وتعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي جعل عملية فقدان الوزن أكثر فعالية.

3. الأرز البني

يمكن أن يساعد اختيار الحبوب الغنية بالألياف مثل الأرز البني على تقليل دهون البطن، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. تحتوي هذه الحبوب على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل مضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، والبروتين، والفيتامينات، ومنخفضة الدهون، مما يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم.

4. الدخن

الدخن عبارة عن حبوب خالية من الغلوتين ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية للغاية بالمغنيسيوم والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا والفيتامينات والمعادن الأخرى. يساعد تناول الدخن باعتدال على التحكم بمرض السكري، والوقاية من السمنة، وتوفير الطاقة، وتحسين مشاكل الجهاز الهضمي.

إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب سوف يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. الرسومات: ثوي دوونغ.

5. الشوفان الكامل / دقيق الشوفان

تناول دقيق الشوفان على الإفطار يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن لأنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي. هذا الطعام غني بالبروتين، ومنخفض السعرات الحرارية، وغني بمضادات الأكسدة، ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول.

6. حبوب الجاودار الكاملة

يعتبر الجاودار الكامل سهل الهضم، وغني بالألياف، ومنخفض السعرات الحرارية مقارنة بالقمح الكامل العادي. ولهذا السبب فإنه يتمتع بعدد من الفوائد الصحية المحتملة بما في ذلك فقدان الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وانخفاض مستويات الالتهاب في الجسم.

7. الكينوا

الكينوا خالية من الغلوتين، ولها مؤشر جلايسيمي منخفض، وتحتوي على ضعف البروتين الموجود في الحنطة السوداء. ترتبط كل هذه الخصائص بفقدان الوزن وتحسين الصحة. يمكنك استخدامه للفطائر أو البسكويت.

8. العدس

العدس منخفض السعرات الحرارية، وغني بالحديد وحمض الفوليك، كما أنه مصدر ممتاز للبروتين. قد يكون لهذه القيم الغذائية الموجودة في العدس تأثيرات مفيدة في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بفيتامينات ب، والزنك، والحديد، والبوتاسيوم والكالسيوم.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo