1. الشعير
الشعير حبوب غنية بالألياف وبيتا جلوكان، وهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الدهون الزائدة في وقت قصير. كما أنه مفيد في خفض الكوليسترول وسكر الدم. يمكن طهي دقيق الشعير وتناوله، أو شرب ماء الشعير للمساعدة في إنقاص الوزن بفعالية.
2. الجاودار
الجاودار غني بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم، وهو منخفض السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، فهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتعزز الشعور بالشبع، وبالتالي فقدان الوزن بفعالية.
3. الأرز البني
اختيار الحبوب الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، يُساعد على تقليل دهون البطن، وبالتالي يُعزز فقدان الوزن. هذا النوع من الحبوب منخفض السعرات الحرارية، وغني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل مضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، والبروتين، والفيتامينات، وقليل الدهون، مما يُساعد على منع تراكم الدهون في الجسم.
4. الدخن
الدخن حبوب خالية من الغلوتين ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية جدًا بالمغنيسيوم والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا وفيتامينات ومعادن أخرى. يساعد تناول الدخن باعتدال على التحكم في داء السكري، والوقاية من السمنة، وتوفير الطاقة، وتحسين مشاكل الهضم.
5. الشوفان الكامل / دقيق الشوفان
تناول دقيق الشوفان على الفطور يُساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان تُحسّن صحة الجهاز الهضمي. فهو غني بالبروتين، ومنخفض السعرات الحرارية، وغني بمضادات الأكسدة، ويُساعد على خفض سكر الدم والكوليسترول.
6. حبوب الجاودار الكاملة
حبوب الجاودار الكاملة سهلة الهضم، وغنية بالألياف، وأقل سعرات حرارية من حبوب القمح الكاملة العادية. ولذلك، تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، وضبط سكر الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وخفض مستويات الالتهابات في الجسم.
7. الكينوا
الكينوا خالية من الغلوتين، ومؤشرها السكري منخفض، وتحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الحنطة السوداء. وقد رُبطت جميع هذه الخصائص بفقدان الوزن وتحسين الصحة. يمكنكِ استخدامها في الفطائر أو الكوكيز.
8. العدس
العدس منخفض السعرات الحرارية، وغني بالحديد وحمض الفوليك، وهو مصدر ممتاز للبروتين. هذه القيم الغذائية للعدس مفيدة لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بفيتامينات ب، والزنك، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo
تعليق (0)