ثمانية أنواع من الشاي لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر في بداية العام.

SKĐS - يمكن البدء بتقليل التوتر خلال أيام اضطراب الروتين اليومي بتناول أكواب مألوفة من شاي الأعشاب. فبالإضافة إلى الراحة الكافية، يساعد الشاي على استرخاء الذهن وتهدئة الجهاز العصبي بشكل طبيعي...

يُعتبر رأس السنة القمرية تقليديًا وقتًا للراحة ولمّ شمل العائلة، لكنه بالنسبة للكثيرين، فترة ضغط بدني ونفسي كبير. فالجدول المزدحم، واضطراب النوم، وعادات الأكل غير المنتظمة، ومخاوف نهاية العام، كلها عوامل قد تؤدي إلى تراكم التوتر لفترة طويلة. وعندما لا يُخفف التوتر، يُفرز الجسم باستمرار هرمونات مثل الكورتيزول، مما يُؤثر على معدل ضربات القلب، وضغط الدم، والنوم، والمزاج. في هذا السياق، لا يُوفر كوب ساخن من شاي الأعشاب راحة فورية فحسب، بل يُساعد أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.

محتوى

• 1. شاي البابونج يقلل التوتر.
• 2. شاي اللافندر
• 3. شاي البريلا والليمون
• 4. الشاي الأخضر
• 5. شاي جذر الناردين
• 6. شاي زهرة الآلام
• 7. شاي الأشواغاندا
• 8. شاي الريحان

ومع ذلك، ليست كل أنواع الشاي متساوية؛ فبعضها يتميز لاحتوائه على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد الجسم والعقل على العودة تدريجيًا إلى حالة التوازن.

إليكم ثمانية أنواع من الشاي معروفة بقدرتها على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر:

1. شاي البابونج يقلل التوتر.

يُحضّر شاي البابونج من زهور البابونج المجففة، ويتميز برائحة خفيفة ومذاق حلو قليلاً. لطالما استُخدم هذا الشاي كوسيلة طبيعية للاسترخاء.

تحتوي أزهار الأقحوان على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويخفف القلق. كما يُعتقد أن الأبيجينين يساهم في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يساعد الجسم على الدخول في حالة الراحة بسهولة أكبر.

يساعد شاي البابونج على تخفيف التوتر في بداية العام.

2. شاي اللافندر

يُصنع شاي اللافندر من براعم زهور اللافندر الصغيرة ذات اللون الأرجواني. ولا يقتصر الأمر على شهرته في العلاج العطري، بل يُعتقد أيضاً أن لللافندر، عند تناوله كشاي، تأثيرات مهدئة.

تشير الدراسات إلى أن شاي اللافندر قد يساعد في تخفيف القلق من خلال تأثيره اللطيف على الجهاز العصبي. إضافةً إلى ذلك، يُمكن لهذا الشاي أن يُبطئ معدل ضربات القلب ويُساعد في خفض ضغط الدم، وهو أمرٌ مفيدٌ للغاية خلال فترات التوتر المُطوّل.

3. شاي البريلا والليمون

يُنتج نبات المليسة ( Melissa officinalis )، الذي ينتمي إلى عائلة النعناع، ​​شايًا بنكهة حمضية خفيفة سهلة الشرب. ويُستخدم هذا النبات غالبًا لتحسين المزاج ومساعدة الجسم على الاسترخاء.

يُعتقد أن بلسم الليمون يزيد من مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم التوتر وتعزيز الهدوء. لذا، قد يُساعد شاي بلسم الليمون على تحسين النوم والشعور بمزيد من الاسترخاء عند الشعور بالقلق.

4. الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من أكثر أنواع الشاي شعبية في العالم . ومن خصائصه المميزة احتوائه على الثيانين، وهو حمض أميني يساعد الجسم على الاسترخاء دون التسبب بالنعاس.

بفضل مادة الثيانين، يُمكن للشاي الأخضر أن يُساعد على الشعور بالهدوء مع الحفاظ على التركيز. مع ذلك، لا يزال الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين - حوالي 37 ملغ لكل كوب سعة 350 مل. لذا، يُنصح الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين بتجنب شرب الشاي الأخضر في فترة ما بعد الظهر أو المساء، أو اختيار أنواع الشاي منزوعة الكافيين.

يساعد الشاي الأخضر الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر في بداية العام.

5. شاي جذر الناردين

لطالما استُخدم جذر الناردين كمساعد على النوم ومخفف للتوتر. ويمكن تناوله كمكمل غذائي أو نقعه كشاي.

تتمتع مركبات جذر الناردين بالقدرة على زيادة مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. وتشير بعض الدراسات إلى أن استخدام جذر الناردين قد يحسن جودة النوم ويقلل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر بشكل متكرر.

6. شاي زهرة الآلام

يُصنع شاي زهرة الآلام من أوراق وسيقان وأزهار نبات زهرة الآلام المتجسدة (Passiflora incarnata ). وقد استُخدم هذا الشاي لقرون كمهدئ طبيعي.

على الرغم من أن آلية عملها لا تزال قيد الدراسة، تشير بعض الأدلة إلى أن زهرة الآلام قد تتفاعل مع مستقبلات GABA في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء. وفي بعض الحالات، ثبت أن زهرة الآلام تخفف أعراض القلق بدرجة تضاهي بعض الأدوية.

7. شاي الأشواغاندا

يُصنع شاي الأشواغاندا من جذور نبات الأشواغاندا، وهو عشب مهم في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا). تُصنف الأشواغاندا ضمن فئة "المُكيفات"، أي أنها تُساعد الجسم على الاستجابة بشكل أكثر فعالية للتوتر.

قد يساعد هذا العشب في تخفيف القلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتوتر. تُظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون الأشواغاندا غالبًا ما يشعرون بتحسن ملحوظ في حالتهم النفسية بعد فترة من الاستخدام.

يتحمل معظم الناس عشبة الأشواغاندا بشكل جيد على المدى القصير، على الرغم من أن البعض قد يعاني من آثار جانبية خفيفة مثل آلام المعدة والغثيان والنعاس أو الإسهال.

8. شاي الريحان

يُعدّ الريحان، أو التولسي، من الأعشاب المُكيّفة الأخرى في الطب الأيورفيدي، وهو خالٍ تمامًا من الكافيين. وهذا يسمح بتناول شاي التولسي في أي وقت من اليوم.

يُعتقد أن الريحان يُخفف التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. وقد أشارت دراسة استمرت ثمانية أسابيع إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الريحان شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات التوتر، بالإضافة إلى تحسن في جودة النوم.

يُساعد تحضير الشاي بالطريقة الصحيحة على الاستفادة القصوى من فوائد شاي الأعشاب المهدئة. تتراوح درجة حرارة الماء عادةً بين 70 و90 درجة مئوية، بينما تتراوح مدة النقع بين دقيقتين و10 دقائق، وذلك حسب نوع الشاي. يُنصح المستخدمون دائمًا بالرجوع إلى التعليمات الموجودة على عبوة المنتج لمعرفة درجة الحرارة المناسبة ومدة النقع، للحفاظ على نكهة الشاي وفوائده.

يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/8-loai-tra-giup-thu-gian-giam-cang-thang-trong-dip-dau-nam-16926012620581283.htm