الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة السكر
وفقًا لموقع "ذا هيلثي"، قد تنجم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عن خلل في الأمعاء، حيث تنمو البكتيريا المحبة للسكر، أو ما يُعرف بفطريات المبيضات، بشكل مفرط. هذا لا يحفز استهلاك السكر فحسب، بل يزيد أيضًا من البكتيريا الضارة، مما يسبب اضطرابات هضمية. إضافةً إلى ذلك، فإن الإفراط في تناول السكر، وخاصةً شراب الذرة عالي الفركتوز، قد يسبب التهابًا في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
حب الشباب المتكرر
وفقًا لموقع GoodRx، قد يرتبط تكرار ظهور حب الشباب بتسمم معوي. يؤدي اختلال التوازن المعوي إلى زيادة الالتهابات الجهازية، والتي تتجلى في ظهور حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر ضعف وظائف الأمعاء على إنتاج الهرمونات، مما يزيد من تفاقم حب الشباب. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات قد يُسبب خللًا في ميكروبيوم الأمعاء، مما يُسهم في ظهور مشاكل جلدية. الصورة: Shutterstock.
اضطرابات هضمية متكررة
قد يكون الانتفاخ المتكرر، والغازات، والإمساك، والإسهال، وحرقة المعدة علامة على أن أمعائك تواجه صعوبة في معالجة الطعام والتخلص من الفضلات. قد يكون هذا علامة على متلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة شائعة تصيب الأمعاء الغليظة. قد ترتبط اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا بالتهاب المعدة، أو الارتجاع المعدي المريئي، أو قرحة المعدة. يمكن أن تؤثر هذه المشاكل على الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وتؤثر سلبًا على وظائف الجسم.
الغثيان والقيء
عادةً ما يكون الغثيان والقيء المفاجئ ناتجًا عن عدوى قصيرة الأمد بفيروس أو بكتيريا أو طفيلي. ويزولان بسرعة. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول، فعليك التفكير في الإصابة ببكتيريا الملوية البوابية وداء الاضطرابات الهضمية. وفي حالات أقل شيوعًا، قد يكون القيء الحاد الشديد علامة على انسداد في الأمعاء. على سبيل المثال، قد يسبب سرطان الأمعاء هذا أحيانًا، وكذلك النسيج الندبي الناتج عن جراحة سابقة في الأمعاء.
صداع نصفي
يلعب محور الأمعاء والدماغ دورًا رئيسيًا في الصحة العصبية، وقد يُسهم اختلال توازن ميكروبات الأمعاء في الإصابة بالصداع النصفي. يمكن للأمعاء غير الصحية أن تزيد الالتهابات الجهازية وتُعزز إنتاج بعض المواد الكيميائية، مثل أكسيد النيتريك، المرتبطة بالصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ضعف الامتصاص المعوي إلى نقص التغذية، مما قد يزيد من وتيرة وشدة الصداع. في الواقع، يكون الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
زيادة أو فقدان الوزن غير المقصود
عندما يختل توازن الأمعاء، قد يواجه الجسم صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية، وتخزين الدهون، وتنظيم مستوى السكر في الدم. على سبيل المثال، يمكن أن يُسبب الالتهاب المزمن في الأمعاء خللًا في الهرمونات التي تُنظم الشهية والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان غير مقصود في الوزن. كما يُمكن أن يُسهم اختلال توازن الأمعاء في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما قد يُفاقم تقلبات الوزن.
أواجه صعوبة في النوم
يمكن أن تُسبب اضطرابات الأمعاء الأرق أو قلة النوم. إضافةً إلى ذلك، يكون الأشخاص الذين يعانون من اختلالات في الأمعاء أكثر عرضة للشعور بالتعب خلال النهار أو صعوبة الاستيقاظ صباحًا. ويرجع ذلك إلى ارتباط الأمعاء والدماغ ارتباطًا وثيقًا عبر محور الأمعاء والدماغ. يؤثر اختلال توازن بكتيريا الأمعاء على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين، مما يؤثر على النوم.
قرح الفم والطفح الجلدي وآلام المفاصل
بعض الأعراض التي تبدو غير مرتبطة بالأمعاء، في الواقع، ناجمة عن اضطرابات معوية. قد تكون قرح الفم المتكررة علامة على داء كرون، وهو داء التهابي مزمن في الأمعاء. كما يمكن أن ترتبط الطفح الجلدي المستمر مجهول السبب بداء كرون أو الداء البطني، اللذين ينتجان عن رد فعل مناعي مفرط تجاه الغلوتين أو التهاب معوي طويل الأمد. إضافةً إلى ذلك، لا يؤثر داء التهاب الأمعاء (IBD) على الجهاز الهضمي فحسب، بل قد يُسبب أيضًا التهابًا وآلامًا في المفاصل، نتيجةً لانتشار الاستجابة الالتهابية في جميع أنحاء الجسم. يساعد التعرّف على هذه العلامات مبكرًا على تشخيص المرض والسيطرة عليه بسرعة، مما يمنع تطور الحالة إلى حالة خطيرة.
كيفية "تنظيف" الأمعاء بشكل فعال وآمن
الأمعاء، شأنها شأن صحة الإنسان، تحتاج إلى وقت للتجدد والتعافي. لذلك، يجب تنظيفها جيدًا بعد فترة من النشاط. يجب أن يتم تنظيف الأمعاء المتسخة بطريقة علمية .
بناء قائمة طعام علمية ومعقولة
يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الأمعاء. لذا، يجب إعداد قائمة غذائية علمية وشاملة ومتنوعة. بدلاً من الوجبات السريعة الغنية بالدهون، يُنصح بإعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات كالخضراوات والفواكه. احرص على تناول جميع العناصر الغذائية في كل وجبة، مثل النشويات والبروتينات والمعادن، بما يتوافق مع الهرم الغذائي الذي يوصي به الخبراء.
الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه الخضراء تُعزز حركة الأمعاء. سيصبح الهضم أسهل وأخف، ولن يحتاج الجهاز الهضمي إلى جهد كبير. وبالتالي، ستصبح الأمعاء أنظف وأكثر صحة.
ممارسة عادات المعيشة الجيدة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يُعدّ تغيير العادات الغذائية السليمة أمرًا ضروريًا لصحة الأمعاء. مارس الرياضة بانتظام لتعزيز عملية الأيض، مما يُحسّن أداء الجهاز الهضمي. تتم عملية الهضم بسهولة، مما يُساعد على تخفيف الضغط على الأمعاء. كما يُحسّن الإمساك وسوء امتصاص العناصر الغذائية بشكل ملحوظ.
يجب عليك النوم مبكرًا، ثماني ساعات يوميًا، لتحسين صحتك ونفسيتك. ويحتاج الشباب، خصوصًا، إلى التخلي عن عادة السهر وتناول الطعام ليلًا، فهي من العادات التي تؤثر بشكل كبير على صحة الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا وسيلةً لتحسين عملية الهضم. تستطيع الأمعاء الدقيقة امتصاص العناصر الغذائية بسهولة لتغذية الجسم. عند هرس الطعام، يُخفّف ذلك من أعراض التجشؤ وحرقة المعدة واضطرابات المعدة والانتفاخ وعسر الهضم.
مكملات البروبيوتيك المفيدة للأمعاء
يؤدي اختلال توازن البكتيريا المعوية إلى تلوث الأمعاء. هناك عوامل عديدة تؤثر على هذا التوازن. لذلك، لضمان نمو الكائنات الدقيقة المفيدة وسيطرتها، يُنصح باستخدام مكملات بروبيوتيك إضافية مثل الزبادي، أو البروبيوتيك، أو البريبايوتكس.
اشرب كمية كافية من الماء
إن تناول كمية كافية من الماء للجسم لا يُحسّن الصحة فحسب، بل يُفيد أيضًا الجهاز الهضمي. يُساعد الماء على جعل الغشاء المخاطي المعوي أكثر ليونة ورطوبة، مما يُهيئ بيئةً مناسبةً لنمو الكائنات الدقيقة المفيدة. كما تُسهّل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
تعليق (0)