9 أطعمة لزيادة الخصوبة

الهليون والطماطم وصفار البيض... مصادر غنية بالعناصر الغذائية، مما يدعم زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

ثبت أن اتباع نظام غذائي متوازن وتناول العناصر الغذائية الأساسية لا يساعد فقط على الحفاظ على صحة الجسم، بل يعزز أيضًا الصحة الإنجابية لدى كلا الجنسين. فيما يلي تسعة أطعمة صحية تعود بفوائد جمة على من يحاولن الحمل أو يستعدن له.

طماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي خضع لدراسات مكثفة لدوره المحتمل في تحسين خصوبة الرجال. كما ثبت أن مكملات الليكوبين علاج فعال للعقم عند الرجال.

يقول الباحثون إن تناول مكملات غذائية تحتوي على 4 إلى 8 ملغ من الليكوبين يوميًا لمدة 8 إلى 12 شهرًا يُحسّن صحة الحيوانات المنوية ويزيد من فرص الحمل. مع ذلك، يُنصح الرجال بإضافة الليكوبين من بعض الأطعمة إلى نظامهم الغذائي قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. قبل اتخاذ قرار تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو أخصائي خصوبة.

الهليون

يُعتبر الهليون غذاءً خارقًا لغناه بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ك، وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، ب. يمكنك تحضير الهليون الطازج عن طريق قليه أو شويه، وتناوله مع البطاطس أو غيرها من الخضراوات في وجبتك. يُعد الهليون المعلب خيارًا عمليًا، ولكنه غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. لذلك، عند اختيار المنتجات المعلبة، ابحث عن المنتجات قليلة الصوديوم واغسلها جيدًا قبل الاستخدام.

تحتوي الطماطم على مضادات أكسدة صحية، والهليون وصفار البيض غنيان بالفيتامينات، مما يُعزز الخصوبة. الصورة: Freepik

صفار البيض

يُوفر صفار البيض الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين ب12. كما أن صفار البيض المُربى في الهواء الطلق غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز إنتاج حمضي إيكوسابنتينويك ودوكوساهيكسانويك، بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أ، د، هـ، وفيتامين ك2. كما يُعد البيض مصدرًا اقتصاديًا للبروتين الخالي من الدهون، والذي ثبتت فعاليته في تحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

بذور عباد الشمس

بذور دوار الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين هـ، وهو عنصر غذائي أساسي ثبتت فعاليته في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى بعض الرجال. كما أنها غنية بحمض الفوليك والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان للخصوبة. كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 6 الدهنية، وتحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الجريب فروت والبرتقال

الجريب فروت والبرتقال مصدران ممتازان لفيتامين ج، ويحتويان على بولي أمين بوتريسين، الذي يُحسّن صحة البويضات والحيوانات المنوية. إضافةً إلى ذلك، يُضيفان العديد من القيم الغذائية إلى الجسم، مما يُساعد على تقوية جهاز المناعة، وحرق الدهون الزائدة، وتجميل البشرة...

أناناس

مثل الجريب فروت والبرتقال، يُعد الأناناس مصدرًا غنيًا بفيتامين سي. وقد أظهر الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين سي يرتبط بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). كما يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر (مميعة للدم). يمكن للأطعمة المسببة للالتهابات أن تؤثر على الخصوبة، كما أن الالتهاب المزمن قد يؤثر على الإباضة.

الحليب كامل الدسم

الحليب غني بالدهون المشبعة، وهي مفيدة للخصوبة. كما أنه مصدر للفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك فيتامينات أ، هـ، د، ك، وك2. النساء اللواتي يتناولن منتجات الحليب كامل الدسم يعانين من مشاكل إباضة أقل من اللواتي يتناولن منتجات ألبان قليلة الدسم بشكل رئيسي (مثل الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، والزبادي، والجبن القريش). تشمل المنتجات عالية الدسم الحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والجبن الكريمي، وأنواعًا أخرى من الجبن.

المحار

يحتوي المحار على العديد من العناصر الغذائية التي تُعزز الخصوبة والأداء الجنسي لدى الرجال. تحتوي حصة من ست قطع من المحار النيء على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للتكاثر، بما في ذلك: فيتامين ب12، والزنك، والسيلينيوم، والحديد. يُمكن تناول المحار نيئًا أو مشويًا مع زيت البصل الأخضر.

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون من الأطعمة الخارقة، إذ يُقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم. وهو أيضًا سمك منخفض الزئبق. كما أنه غني بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3، والتي ثبتت فعاليتها في تحسين الخصوبة. كما يُعد هذا السمك مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم وفيتامين د. السيلينيوم فيتامين أساسي يدعم صحة الحيوانات المنوية. وقد ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بضعف الخصوبة لدى كلا الجنسين.

مع أي نظام غذائي،

كما تشاء ( حسب عائلة فيري ويل )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/9-thuc-pham-tang-kha-nang-sinh-san-4606403.html