9 أطعمة تعزز الخصوبة

الهليون والطماطم وصفار البيض... هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لا يعزز الصحة العامة فحسب، بل يحسن أيضاً الصحة الإنجابية لدى كلا الجنسين. فيما يلي تسعة أطعمة صحية تقدم فوائد عديدة لمن يحاولون الإنجاب أو يستعدون لحمل صحي.

طماطم

يحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي، وقد خضع لدراسات مكثفة لدوره المحتمل في تحسين خصوبة الرجال. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الليكوبين يُعد علاجًا محتملاً للعقم عند الرجال.

يقول الباحثون إن تناول مكملات الليكوبين بجرعة تتراوح بين 4 و8 ملغ يوميًا لمدة تتراوح بين 8 و12 شهرًا قد يُحسّن صحة الحيوانات المنوية ويزيد من فرص الحمل. مع ذلك، ينبغي على الرجال الحصول على الليكوبين من مصادر غذائية محددة قبل اللجوء إلى المكملات. قبل اتخاذ قرار بتناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو أخصائي خصوبة.

الهليون

يُعتبر الهليون من الأطعمة فائقة القيمة الغذائية لغناه بالعناصر الغذائية، فهو غني بفيتامين ك، وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، وب. يُمكن تحضير الهليون الطازج عن طريق قليه أو شويه وتقديمه مع البطاطس أو الخضراوات الأخرى في وجباتك. أما الهليون المعلب فهو سهل الاستخدام، ولكنه غالباً ما يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. لذا، إذا اخترت الهليون المعلب، فابحث عن نوع قليل الصوديوم واغسله جيداً قبل الاستخدام.

أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة — يحتوي الطماطم على مضادات أكسدة مفيدة، بينما يُعدّ الهليون وصفار البيض غنيين بالفيتامينات، مما يوفر فوائد عديدة للخصوبة. (صورة: *فريبك)*

صفار البيض

يُوفّر صفار البيض الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين ب12. كما أن صفار بيض الدجاج الذي يُربّى في المراعي المفتوحة غنيٌّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يُعزّز إنتاج حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، بالإضافة إلى الفيتامينات الذائبة في الدهون أ، د، هـ، وفيتامين ك2. ويُعدّ البيض أيضاً مصدراً رخيصاً للبروتين الخالي من الدهون، والذي ثبتت فوائده للخصوبة لدى كلٍّ من الرجال والنساء.

بذور عباد الشمس

بذور دوار الشمس المحمصة غير المملحة غنية بفيتامين هـ، وهو عنصر غذائي أساسي قد يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى بعض الأفراد. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور دوار الشمس على كميات وفيرة من حمض الفوليك والسيلينيوم، وكلاهما ضروري للخصوبة. كما أنها مصدر غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية، وتحتوي على كميات قليلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الجريب فروت والبرتقال

يُعدّ الجريب فروت والبرتقال مصدرين ممتازين لفيتامين سي، ويحتويان على مادة البوترسين، وهي بوليامين يُحسّن صحة البويضات والحيوانات المنوية. إضافةً إلى ذلك، تُقدّم هاتان الفاكهتان فوائد غذائية عديدة للجسم، إذ تُساعدان على تعزيز جهاز المناعة، وحرق الدهون الزائدة، وتحسين صحة الجلد.

أناناس

مثل الجريب فروت والبرتقال، يُعدّ الأناناس مصدراً غنياً بفيتامين سي. وقد أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين سي يرتبط بمتلازمة تكيس المبايض. كما يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر (مميّع للدم). ويمكن للأطعمة المُسببة للالتهابات أن تُعيق الخصوبة، كما أن الالتهاب المزمن يؤثر على الإباضة.

حليب كامل الدسم

الحليب غني بالدهون المشبعة، المفيدة للخصوبة. كما أنه مصدر للفيتامينات الذائبة في الدهون، بما في ذلك فيتامينات أ، هـ، د، ك، وك2. النساء اللواتي يتناولن منتجات الحليب كامل الدسم أقل عرضة لمشاكل التبويض من اللواتي يتناولن بشكل أساسي منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، والزبادي، والجبن القريش). تشمل منتجات الألبان عالية الدسم الحليب كامل الدسم، والقشدة، والجبن الكريمي، وأنواع أخرى من الجبن.

المحار

يُعدّ المحار غنيًا بالعناصر الغذائية التي تُعزز الخصوبة والقدرة الجنسية لدى الرجال. تحتوي حصة من ست محارات نيئة على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية للتكاثر، بما في ذلك فيتامين ب12 والزنك والسيلينيوم والحديد. يُمكن تناول المحار نيئًا أو مشويًا مع البصل الأخضر والزبدة.

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون من الأطعمة فائقة القيمة الغذائية، لما له من فوائد صحية جمّة. كما أنه منخفض الزئبق. ويُعتبر السلمون غنياً بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا-3، التي ثبت أنها تُحسّن الخصوبة. وهو أيضاً مصدر ممتاز للسيلينيوم وفيتامين د. السيلينيوم فيتامين ضروري لدعم صحة الحيوانات المنوية. وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بضعف الخصوبة لدى كلا الجنسين.

مع أي نظام غذائي،

حسب الرغبة ( وفقًا لموقع Very Well Family )

رابط المصدر