الطقس بارد قرب تيت، وكثيرًا ما أشعر بالتعب والنعاس بسبب انخفاض حرارة جسمي. ماذا أتناول للحفاظ على درجة حرارة جسمي مستقرة؟ (ماي لينه، هانوي )
رد:
يمكن أن تُسبب درجات الحرارة الباردة انقباضًا في الأوعية الدموية بسهولة، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الدماغ. كما يستهلك الطقس البارد الطاقة بسرعة نظرًا لحاجته إلى تدفئة الجسم، مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس في كثير من الأحيان. يمكنك استخدام بعض الأطعمة المذكورة أدناه للحفاظ على درجة حرارة جسمك أكثر استقرارًا.
تُوفّر الشوكولاتة الداكنة دهونًا مفيدة، ومضادات أكسدة، وأليافًا، ومغنيسيوم. كما تحتوي على الكافيين (بكميات قليلة) الذي يُساعد على منع النعاس.
حساء الخضار الساخن أو اليخنة مفيد للجسم في أيام انخفاض درجات الحرارة. تساعد الخضراوات الغنية بفيتامين سي على تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على تجنب بعض أمراض الشتاء الشائعة كالإنفلونزا وسيلان الأنف والتهاب الأنف...
تُساعد العصيدة الساخنة على تدفئة الجسم في الطقس البارد. فهي سهلة التحضير، وتحتوي على عناصر غذائية أساسية، ومناسبة لوجبة الإفطار.
الخضراوات الورقية الداكنة ، مثل الكرنب والنعناع والسبانخ، تُساعد على تدفئة الجسم. كما تحتوي هذه الخضراوات على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، مما يُساهم في تقوية جهاز المناعة.
الفواكه المجففة والمكسرات وجبات خفيفة رائعة تساعد على التخلص من النعاس في الطقس البارد. مزيج البروتين والدهون في هذه الوجبة الخفيفة يوفر طاقة طويلة الأمد.
الزبادي الغني بالبروتين يُساعدك أيضًا على البقاء متيقظًا ونشيطًا. يمكنك مزج الزبادي مع بعض الفواكه الطازجة لتحسين نكهته.
كعكات الحبوب وجبة خفيفة مناسبة لمن يعملون بجد في الطقس البارد. فهي غنية بالألياف والبروتين وقليلة السكر... مفيدة للصحة.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني لها تأثير حراري عالٍ، إذ تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم بين الوجبات، مما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. يوفر الدجاج الخالي من الدهون، ولحم الخنزير، ولحم البقر، ولحم الضأن، ولحم الخاصرة الخالي من الدهون البروتين، مما يمنحك شعورًا بالدفء في الشتاء.
للحفاظ على دفء الجسم وتحسين الصحة في فصل الشتاء من خلال الغذاء، يمكن للجميع استشارة أخصائي تغذية. يساعدك الخبراء على بناء نظام غذائي علمي يناسب حالتك البدنية وظروف الطقس.
الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم
يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)