ماذا يجب أن أتناول على العشاء ليساعدني ذلك على النوم بشكل أفضل؟

يساعد النوم الجيد ليلاً الجسم على التعافي. مع ذلك، لا يستطيع الجميع النوم بسهولة كل ليلة. إلى جانب اتباع نمط حياة صحي، يؤثر النظام الغذائي أيضاً بشكل مباشر على جودة النوم.

إضافة الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي قد تساعد جسمك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. في الوقت نفسه، ينبغي تجنب الأطعمة التي تحفز الجهاز العصبي والتي يصعب هضمها قبل النوم مباشرة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الصحي (المملكة المتحدة).

اللوز والخضراوات الورقية الداكنة غنية بالمغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد الناس على النوم بسهولة أكبر.

لتسهيل النوم، يمكن للأشخاص إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية في المساء:

أطعمة غنية بالتريبتوفان

التربتوفان حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء، كما أنه يُنتج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. من الأطعمة الغنية بالتربتوفان التي يُنصح بتناولها على العشاء: الدجاج، والحليب، ومشتقاته. الموز، على وجه الخصوص، غني بالتربتوفان، ويحتوي أيضاً على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دوراً حاسماً في تنظيم الجهاز العصبي. ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأرق. والتوتر. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي ينبغي تناولها على العشاء اللوز والجوز وبذور الشيا والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والسلمون والماكريل.

أطباق غنية بالكربوهيدرات المعقدة

يُساعد النشا على تعزيز إنتاج السيروتونين، مما يُساعد الجسم بدوره على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. مع ذلك، ينبغي إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة على النشا الأبيض لتجنب الارتفاعات المفاجئة في مستوى السكر في الدم.

تشمل الكربوهيدرات المعقدة الصحية الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني. ويُعدّ الأرز البني، على وجه الخصوص، غنياً بفيتامينات ب، التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين وتنظيم النوم.

شاي الأعشاب

تتمتع بعض أنواع شاي الأعشاب بتأثيرات مهدئة طبيعية وتحسن جودة النوم. وعلى وجه الخصوص، يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيجينين، وهي مضاد للأكسدة يقلل التوتر ويحسن النوم.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب بعض الأطعمة قبيل النوم، ومنها المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة. كما يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة والدهنية لأنها قد تُسبب عسر الهضم، مما يؤدي إلى ارتجاع المريء ويؤثر سلبًا على النوم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" .

المصدر: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm