ماذا نأكل على العشاء لننام جيدا؟

النوم الجيد ليلاً يساعد الجسم على التعافي. مع ذلك، ليس بإمكان الجميع النوم بسهولة كل ليلة. بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي، يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على جودة النوم.

إن إضافة أطعمة غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل. في الوقت نفسه، يجب الحد من تناول الأطعمة التي قد تسبب التحفيز العصبي وعسر الهضم، وذلك قبيل النوم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Ăn gì vào bữa tối để dễ ngủ?- Ảnh 1. — يعتبر اللوز والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد الأشخاص على النوم بسهولة.

من أجل النوم بسهولة، يمكن للأشخاص إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية في المساء:

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

التربتوفان حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُرخي الدماغ، ويُنتج الميلاتونين، وهو هرمون يُنظم النوم. من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان التي يُنصح بتناولها على العشاء الدجاج والحليب ومنتجات الألبان. الموز تحديدًا غني بالتريبتوفان، ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يُساعدان على استرخاء العضلات.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم الجهاز العصبي. نقصه قد يؤدي إلى الأرق. والتوتر. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يُنصح بتناولها على العشاء اللوز والجوز وبذور الشيا والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب والسلمون والماكريل.

الأطعمة النشوية المعقدة

يساعد النشويات على زيادة إنتاج السيروتونين، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. مع ذلك، يُنصح بتناول النشويات المعقدة بدلاً من النشويات البيضاء لتجنب الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.

تشمل الكربوهيدرات المعقدة الصحية الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني. يحتوي الأرز البني على نسبة عالية من فيتامين ب، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين وتنظيم النوم.

شاي الأعشاب

بعض أنواع شاي الأعشاب لها تأثيرات مهدئة طبيعية وتُحسّن جودة النوم. وتحديدًا، يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يُقلل التوتر ويُحسّن النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة قبيل النوم. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة. كما يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة والدهنية لأنها قد تُسبب عسر الهضم، وارتجاع المريء، وتؤثر على النوم، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm