البطاطا الحلوة من الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس ويتناولونها على الإفطار، فهل من الجيد تناول البطاطا الحلوة على الإفطار؟
البطاطا الحلوة غذاء مغذٍّ ومفيد جدًا للصحة. من يتناولها على الفطور لفترة طويلة يجني فوائد صحية عديدة. فيما يلي معلومات للإجابة على سؤال "هل تناول البطاطا الحلوة على الفطور مفيد؟".
هل من الجيد تناول البطاطا الحلوة في وجبة الإفطار؟
كما يوحي اسمها، تتميز البطاطا الحلوة بنكهة حلوة طبيعية تُعززها طرق طهي مثل التحميص. كما أنها من أهم مصادر بيتا كاروتين، وهو مُكوّن أساسي لفيتامين أ.
وفقًا للمعلومات المنشورة على موقع مستشفى فينميك العام، تُعدّ البطاطا الحلوة خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وتُشعرك بالشبع دون الشعور بالجوع، كما أنها مُليّنة، ومفيدة لمن يُعانون من الإمساك. يُمكنك تناول البطاطا الحلوة مع الزبادي، أو الحليب كامل الدسم، أو السلطة، أو الخضراوات الورقية... لضمان حصولك على طاقة كافية.
عند الاختيار بين البطاطا الحلوة والأرز، يختار معظم الناس البطاطا الحلوة لأنها أحلى. تناول الحلويات صباحًا يُحسّن مزاجنا ويُحسّن حالتنا النفسية.
ملاحظات عند تناول البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن
تتضمن المقالة المنشورة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام استشارة طبية من BSCKI. أفاد دونغ نغوك فان أن تناول البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن لا يعني إساءة استخدامها بدلاً من الأرز لتقليل السعرات الحرارية، مما يُسرّع عملية فقدان الوزن. بل على العكس، قد يؤدي ذلك إلى نتائج غير مرغوب فيها.
لذلك فإن تناول البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن يجب أن يتبع مبدأ معين، وهو على وجه التحديد كما يلي:
يُمزج مع الأرز والطعام
بدلاً من تناول طبق أو طبقين من الأرز في كل وجبة، يمكنك استبداله بحبة أو حبتين من البطاطس. سيساعدك هذا على تقليل ٢٠-٢٥٪ من السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها جسمك. مع ذلك، يُنصح باتباع هذه الحمية مرة واحدة فقط يوميًا لتجنب الملل ونقص العناصر الغذائية، والتأثير على فعالية فقدان الوزن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، فإن استبدال جزء من الأرز بالبطاطا الحلوة لا يساعد فقط على تقليل السعرات الحرارية، ولكنه لا يؤثر أيضًا على عادات الأكل، مما يجعل التكيف مع فقدان الوزن أسهل.
الوقت المناسب لتناول البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن
بدلاً من اختيار المعكرونة أو حساء الفو أو الشعيرية، يمكنكِ تناول البطاطا الحلوة على الفطور. بهذا التغيير البسيط، ستحصلين على نتائج مذهلة في إنقاص الوزن، وتحديداً أكثر فعالية بأربع مرات من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، لإمدادكِ بالطاقة طوال اليوم، يمكنكِ مزج البطاطا الحلوة مع الزبادي أو القليل من السلطة.
بالإضافة إلى وجبة الإفطار، يُمكنك تناول البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن عند الظهر. فمن المعروف أن هذا هو الوقت الأمثل لإنقاص الوزن، إذ يستغرق امتصاص الكالسيوم في البطاطا الحلوة من 4 إلى 5 ساعات. ويتأثر امتصاص الكالسيوم بشكل خاص بأشعة الشمس، خاصةً بين الساعة 2 و5 مساءً.
وفقا لـ vov.vn
رابط المصدر
تعليق (0)