تناول الطعام الأخضر، وعش حياة هادئة، ومارس تمارين التنفس.

لم يعد الناس يسعون وراء نمط حياة سريع ومريح ومتسرع أو وراء صيحات "التخلص السريع من السموم"، بل يتجه المزيد والمزيد منهم إلى أسلوب حياة صحي يعزز الصحة من الداخل، بشكل مستدام وسلمي.

أوضح الدكتور هوينه تان فو، من وحدة العلاج النهاري في المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه، الحرم الجامعي رقم 3، أن هذا يُعدّ اتجاهاً إيجابياً من منظور الطب الحديث. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن نمط الحياة المعتدل، والعادات الغذائية الصحية، وتمارين التنفس المنتظمة تُسهم في تقليل التوتر، وتحسين النوم، وتعزيز المناعة.

وبنفس الرأي، صرّحت الدكتورة تشاو ثي آنه، رئيسة قسم التغذية في مستشفى زوين آ العام بمدينة هو تشي منه، بأنّ "العيش البطيء - التغذية الصحية - تمارين التنفس" اتجاه إيجابي للغاية، وقد أثبته الطب الحديث علميًا . هذا المزيج الثلاثي من عناصر نمط الحياة فعّال ومناسب بشكل خاص للتعامل مع التوتر وانتشار الأمراض المزمنة المتزايد بين الشباب. لا يعني "العيش البطيء" الجمود، بل يعني الوعي التام وإبطاء وتيرة الحياة بوعي للتركيز على اللحظة الحاضرة. أما التغذية الصحية، التي تُعطي الأولوية للأطعمة النباتية، فهي موصى بها على نطاق واسع كنظام غذائي صحي.

يؤدي العقل الهادئ إلى طاقة متناغمة، والطاقة المتناغمة تجعل من الصعب على الأمراض أن تتطور.

صورة: لو كام

إذا كان تناول الخضراوات يُعنى بصحة الجسم، والعيش ببطء هو نهج حياة، فإن تمارين التنفس هي المفتاح للانتقال من حالة التوتر إلى حالة الراحة. فالحياة العصرية تُبقينا تحت ضغط مستمر. وتساعد تمارين التنفس النشطة على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، الذي يرسل إشارات أمان إلى الدماغ، مما يُساعد الجسم على الاسترخاء.

خفف السرعة - قلل من سرعتك للسماح لجسمك بالتعافي.

بحسب الدكتور هوينه تان فو، تُظهر العديد من الدراسات أن النوم في الوقت المناسب، والحد من تعدد المهام، وأخذ قسط كافٍ من الراحة، وممارسة التأمل، كلها عوامل تُسهم في خفض هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وزيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، واستقرار معدل ضربات القلب، وتحسين التركيز، وتعزيز جودة النوم. وعندما يعود الجهاز العصبي إلى توازنه، تزداد المناعة، ويقل الالتهاب المزمن بشكل ملحوظ.

في الطب الفيتنامي التقليدي، لخص الطبيب الشهير تو تينه هذه القيم في القرن الرابع عشر في مبدأ "تطهير العقل وتقليل الرغبات" - أي الحفاظ على نقاء العقل وتقليل الهموم. أولًا، خفف من وتيرة حياتك بشكل استباقي لتمنح عقلك فرصة للهدوء، لأنه عندما يكون العقل هادئًا، تكون الطاقة متناغمة، وعندما تكون الطاقة متناغمة، يقل احتمال الإصابة بالأمراض. العقل الهادئ هو أساس الشفاء. خصص كل يوم من 10 إلى 15 دقيقة فقط لممارسات صحية مثل التنفس العميق، والتأمل القصير، وتدليك الرأس والرقبة والساقين، أو المشي الخفيف. هذه العادات الصغيرة، إذا تم المواظبة عليها، ستساعد على تحسين الدورة الدموية، وتهدئة العقل، وتعزيز المناعة.

تناول الخضراوات - غذّي جسمك بشكل طبيعي.

يؤكد العلم الحديث أن التوجه نحو النظام الغذائي النباتي يوفر فوائد عديدة، منها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان؛ وتحسين مستويات الدهون في الدم؛ ودعم صحة الأمعاء. مع ذلك، يشير الأطباء إلى أن "تناول الطعام الأخضر" لا يعني التطرف في النظام الغذائي بالاقتصار على شرب العصائر فقط، أو الامتناع التام عن الكربوهيدرات أو البروتين الحيواني دون خطة لتناول مكملات غذائية تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة.

يركز النظام الغذائي الماكروبيوتيكي، بروح "تو تينه"، على الاعتدال، وتناول الطعام في أوقاته وبكميات معتدلة. ويتجنب الأطعمة شديدة البرودة التي تضر بالطحال والمعدة، والأطعمة الدهنية المفرطة التي تسبب الخمول. كما ينبغي أن يراعي النظام الغذائي فصول السنة: الربيع والصيف والخريف والشتاء. وهذا يشكل أساس نموذج غذائي فيتنامي متناغم، منسجم مع الطبيعة، يهدف إلى تحقيق توازن مستدام للأعضاء الداخلية والصحة العامة.

تمارين التنفس - فن تحقيق التوازن بين الجسد والعقل.

بحسب الطب الحديث، يؤثر التنفس العميق والبطيء والمنتظم بشكل مباشر على الجهاز العصبي من خلال تنشيط العصب المبهم. عند تحفيز هذا العصب، ينخفض ​​معدل ضربات القلب قليلاً، ويزداد تباين معدل ضربات القلب، وهو مؤشر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والاستقرار النفسي. يكفي ممارسة تمارين التنفس لمدة 3-5 دقائق فقط، مرتين أو ثلاث مرات يومياً، لتحسين مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

يُطلق الطب التقليدي على هذه العملية اسم "تغذية الطاقة الحيوية" (تشي)، أي تغذية طاقة الرئة، مما يجعل التنفس أعمق وأقوى. ولا يُعدّ التنفس السليم مجرد أسلوب للاسترخاء، بل هو أساس الحفاظ على الصحة في الطب الشرقي منذ مئات السنين.

الصحة المستدامة - رحلة طويلة الأمد

أكد الدكتور هوينه تان فو أن أساليب التخلص من السموم المتطرفة، كالصيام لفترات طويلة، أو الاكتفاء بشرب العصائر، أو استخدام منتجات "التخلص السريع من السموم"، تنطوي جميعها على مخاطر، منها: انخفاض سكر الدم، واختلال توازن الكهارل، وإرهاق العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية، وحتى اضطرابات الأكل. فالكبد والكلى فعّالان للغاية في التخلص من السموم، لذا فإن أساليب التنظيف القوية غير ضرورية على الإطلاق. بل إن التخلص المفرط من السموم قد يأتي بنتائج عكسية، مُسبباً نقصاً في الطاقة الحيوية (تشي)، وتلفاً في الطحال، واستنزافاً لطاقة اليانغ، واختلالاً في توازن الين واليانغ.

لا تزال مبادئ الرعاية الصحية المستدامة تتمحور حول ثلاث قيم أساسية: الاعتدال، والمثابرة، والانسجام مع الطبيعة. وقد أوضح الدكتور فو قائلاً: "تُعزز الصحة من خلال الاعتدال، والطبيعة، والمثابرة، والانسجام يومياً، عبر عادات صغيرة ولكنها راسخة تُساعد الجسم والعقل على الاستقرار والتطور على المدى الطويل".

المصدر: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm