ويشير بيت ماكجينيس، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية نيويورك والباحث في مجال الميكانيكا الحيوية لكبار السن، إلى أن تمارين الضغط تزود الجسم بالقوة والذاكرة العضلية للتمدد إلى الأمام، وبالتالي منع السقوط.
عندما يسقط جسم الشخص إلى الأمام، فإنه ينطلق بشكل طبيعي إلى الأمام لتحقيق التوازن في جسمه وينتهي به الأمر في وضعية الضغط.
تؤدي الشيخوخة الطبيعية إلى تدهور وظائف الأعصاب والعضلات. من سن 20 إلى 70 عامًا، تنخفض الطاقة البدنية للشخص بنسبة 30%، لكن ممارسة الرياضة بانتظام تُكثّف ألياف العضلات وتقوي العضلات المتبقية.
وفقًا للمعايير الوطنية الأمريكية، يجب أن تكون المرأة البالغة من العمر 40 عامًا قادرة على القيام بـ 16 تمرين ضغط، ويجب أن يكون الرجل في نفس العمر قادرًا على القيام بـ 27 تمرين ضغط. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 60 عامًا، ينخفض هذا العدد إلى 17 تمرين ضغط للرجال و6 تمرينات ضغط للنساء.
إذا كانت تمارين الضغط على الأرض صعبة للغاية، فابدأ تمارين الضغط على سطح مائل بزاوية 45 درجة، ثم انتقل تدريجيًا إلى أعلى السلالم وإلى الأرض.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/anh-huong-cua-viec-chong-day-doi-voi-qua-trinh-lao-hoa-1357438.ldo
تعليق (0)